Kalórie a telesná hmotnosť - všetko, čo potrebujete vedieť! Celkový plán prispôsobenia
Diétna múdrosť je jednoduchá: ak chcete schudnúť, jedzte menej bez ohľadu na zdroj kalórií. Alebo musíte spáliť viac, aby nakoniec vznikla negatívna energetická bilancia. Ak spálite viac, ako zjete, chudnete. V skutočnosti je to trochu zložitejšie.
Čo je to kalória?
Kalória je merná jednotka energie (E) alebo tepla. 1 kalória je množstvo energie na zohriatie 1 gramu vody na 1 stupeň. Pretože je to veľmi málo, kilokalórie (1 000 kalórií) sa vždy používajú ako jednotka.
Všetky kalórie sú rovnaké?
Samozrejme kalória je kalória. Tak ako každý kilometer je kilometer a liter je liter. Kalória nie je vlastne nič iné ako jednotka množstva energie, ktorú poskytujú určité potraviny. To, čo väčšina ľudí myslí, je, keď hovoria, že nie všetky kalórie sú tvorené rovnako. Sacharidy, bielkoviny a tuky nemajú rovnakú energetickú hodnotu a to vám dáva bodku.
Sú dôležité kalórie?
Kalórie zohrávajú vedúcu a rozhodujúcu úlohu. Musíte mať nedostatok kalórií (negatívna energetická bilancia), aby ste schudli, a prebytok kalórií (pozitívna energetická bilancia), aby ste pribrali. Všetky štúdie ukazujú, že bez týchto počiatočných požiadaviek nemôže dôjsť k žiadnej zmene, bez ohľadu na to, aké krásne sú všetky dnešné príbehy o hormónoch. To neznamená, že hormóny nehrajú dôležitú úlohu, práve naopak. Energetická rovnováha však vedie a hormóny sú „iba“ nasledovníkmi.
Koľko kalórií potrebujem?
Pri výpočte počtu kalórií musíte brať do úvahy niekoľko vecí; 1. Energetický výdaj 2. Tepelné účinky jedla 3. Necvičovacia aktivita Thermo Genesis 4. Žiadne fyzické cvičenie a 5. Tepelné účinky aktivity. Vzhľadom na všetky osobné faktory je ťažké presne vypočítať, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Je preto dôležité mať vždy ako východiskový bod výpočet kalórií a podľa potreby tento výpočet prispôsobiť. Nemá zmysel všetko okamžite meniť, hneď ako po týždni nevidíte žiadne výsledky, chce to čas a trpezlivosť.
Všetko je to o kalóriách?
Kalória pochádzajúca z bielkovín má iný účinok ako kalória zo sacharidov. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie. To znamená, že kalória pochádzajúca zo sacharidu sa najrýchlejšie premení na energiu, a preto je veľmi vhodná napríklad pre vytrvalostné športy. Telo potrebuje na spaľovanie sacharidov v porovnaní s tukom menej kyslíka. Kalória pochádzajúca z bielkoviny je dobrá pre regeneráciu tela a môže sa tiež použiť ako zdroj energie pre telo. Kalória tuku je zdrojom energie a je nevyhnutná pre vstrebávanie vitamínu A, vitamínu D, vitamínu E a esenciálnych mastných kyselín. Koniec koncov, kalórie máte z alkoholu. To je naozaj dobré iba na relaxáciu. Z môjho pohľadu neexistuje nič také ako dobrá alebo zlá výživa ako súčasť celej stravy. Ale bez ohľadu na množstvo kalórií je príjem určitých makro a mikroživín veľmi dôležitý. Je preto dôležité, aký produkt si vyberiete.