Kalórie crossového trénera • Spotreba na tréning • NOVINKA

kalórie

majú odvážil sa urobiť prvý krok a kúpili si crossový trenažér alebo sa zaujímajú o to, či je tréning na ňom vôbec efektívny. Ak nie, prečítajte si ho najskôr náš sprievodca chceš stratiť váhu alebo napríklad ich výkon vo veciach Zlepšite výdrž. Bez ohľadu na to, čo oni s jej rotopedom chcieť dosiahnuť, komponent nikdy nesmie chýbať: Musíte vedieť, koľko kalórií váš eliptický prístroj spáli!

Ako určím svoju spotrebu kalórií?

Určite tiež jej crossový tréner o možnosti ich prúd Zobraziť spotrebu kalórií. Ale bohužiaľ musím sklamať. Toto je hrubý odhad. Faktory ako Hmotnosť, vek a výška sú povinné, okolo Približujte skutočnú spotrebu eliptických kalórií crossového trenažéra. Jeden presná spotreba kalórií je iba za laboratórnych podmienok možné. Ale aj jeden stačí presný odhad už úplne mimo.

    Ak máte približnú predstavu o tom, koľko kalórií spálite pri tréningu na crossovom trenažéri, môžete stratiť až 3 kg telesného tuku (!) Mesačne.

Chceš to cítiť aká vysoká je vaša spotreba kalórií? Potom ako šport zvoľte „crossový tréner“ a vyplňte svoje údaje! Samozrejme, nemusí to byť crossový trenažér. Alternatívne športy ako basketbal alebo plávanie môžu tiež spáliť veľa kalórií. Mimochodom, dal som ich Tento článok do srdca odporúčam. Ak naozaj stratiť váhu mali by ste si to prečítať. Naozaj.

Nebezpečenstvo: Že kalórie klesajú na „ behať "To, že ste dosiahli oveľa rýchlejšie, je dané intenzitou. V skutočnosti nejde o jogging, ale o tvrdý intervalový tréning. Pri rovnakom úsilí spaľuje crossový trenažér viac kalórií ako beh.

Crossový trenažér Klaorien - Je to veľa alebo nie?

Crossový trenažér v podstate je Spotreba kalórií našej kalkulačky bola stále veľmi nízka a znamená skôr pohodový tréning. Ukážem ti, ako sa cez to dostať Správny tréning môže mať dokonca až dvakrát toľko kalórií horieť súčasne. Vždy si však musíte uvedomiť jednu vec: Spaľovanie kalórií je ťažká práca a budú musieť bojovať o každú kalóriu. Každý, kto im to hovorí Chudnutie by nebolo vyčerpávajúce klamstvo drzo do tváre. Môže byť jednoduché, ak ty vieš ako. Ale je to tak stále vyčerpávajúce.

    Chudnutie je ľahké, keď viete ako. Ale zostáva to vyčerpávajúce .

Cross Trainer Kalorie - Ako spáliť viac?

Kalórie sú nič iné ako energia, ktoré dávajú telu vo forme jedla resp. A kalórie tiež nič zlé, pretože potrebujeme aby boli každý deň efektívni. Ale ak áno mať príliš veľa telesného tuku jej telo má stále prebytočné kalórie dať sa najesť. Nepálil ich, spálil ich premenený na vlastný tuk v tele. tvoj cieľ teraz to tak musí byť spáliť viac kalórií, ako skonzumujú.

Len si predstavte svoje auto. Čo musíte urobiť, aby vaše vozidlo spaľovalo viac energie vo forme paliva? Správne, musia zrýchliť. A to je presne to, čo teraz prenášame do nášho tréningu. Okolo viac energie Aby sme sa popálili, musíme zvýšiť intenzitu nášho tréningu. ale Nebezpečenstvo! Necvičte prosím ako blázon 30 minút, aby ste spadli z rotopedu! Toto je kontraproduktívne. Cieľom je to Pomaly (!) Urobte cvičenie zo dňa na deň namáhavejším. To je jediný spôsob, ako sa uistiť, že sú neničte ich regeneráciu.

Správna vec Interakcia z tréningu, Odpočinok a výživa rýchlo to ide priviesť ich na miesto určenia. Ako to celé funguje, to ti poviem v mojom Čoskoro bude zverejnený plán výcviku na krížovom podvozku demonštrovať. SZO nemá vôľu míňať peniaze, dostane ďalší v nasledujúcom odseku ďalší tip.

    Intenzívnejšie cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií. Najmä začiatočníci by to nemali preháňať. Lepšie pomaly pribúdať!

Správny pulz je rozhodujúci

Ak nepoznáte svoje telo veľmi dobre, mali by ste často sleduj jeho pulz. The HRmax je tu veľmi dôležitá a pomáha pri crossovom trenažéri Spaľujte kalórie. On je ten pravý maximálny počet úderov srdca za minútu, čo sa dá dosiahnuť pri najväčšej možnej fyzickej námahe. Táto hodnota sa samozrejme líši z človeka na človeka. Stále je tu jeden Možnosť určiť to pomerne presne:

    Pre mužov: 220 rokov Vek žien 226 rokov

Ak máte svoje Ved HRmax, môžete si byť istí z nasledujúcej tabuľky Vypočítajte rozsahy srdcového rytmu, v ktorej máte svoju Efektívne dosahujte tréningové ciele. Týmto spôsobom môžete optimálne zlepšiť svoju aeróbnu kondíciu (vytrvalosť) so 75% maximálnej srdcovej frekvencie. Nebezpečenstvo: Určite si potom prečítajte odsek pod tabuľkou!

Veľmi ľahké 50-60% Zóna zdravia Podpora zdravia, stimulácia metabolizmu
Svetlo 60-70% Zóna spaľovania tukov Aktivácia metabolizmu tukov, základná výdrž
Mierna 70-80% Aeróbny tréning/vytrvalosť Zlepšite výdrž
Intenzívne 80-90% Anaeróbny tréning Tréning pre zvýšenie maximálneho výkonu
Maximum Z 90% Maximálny tréning Zvýšenie maximálneho výkonu

Nebezpečenstvo: Chcem byť s malým Vyjasňujte nedorozumenia. Len pretože ich v Cvičte zónu spaľovania tukov, automaticky nespaľujú viac tukov. A intenzívnejší tréning v rovnakom trvaní prirodzene viac spaľuje. Pamätáte si naše Príklad auta. Toto Pomáha rozsah srdcového rytmu hlavne začiatočníci, tí ich Udržujte výkon dlhšie. Samozrejme, 60 minút účinného tréningu spáli viac ako len 30.

Kalórie pre trénerov - náš záver

Spaľovanie kalórií na eliptickom trenažéri nie je žiadna raketová veda, ak viete, ako to funguje. Správna interakcia Diéta, tréning, odpočinok a disciplína rozhoduje o Úspech alebo neúspech. Môžete samozrejme použiť aj iné zariadenia, napríklad Bežecký pás alebo to Ergometer stratiť váhu. Naším obľúbeným však zostáva crossový trenažér.

Zdieľajte túto stránku, ak vám pomohla!