Kalórie spotrebované v tréningové dni
Spravil som kalorickú kalkulačku, aby som zistil, koľko kalórií by som mal za deň skonzumovať. Chodím medzi 1 300 - 1 500 denne. Takže v dňoch, keď pracujem, ako dnes, som spálil asi 500 - 600 kalórií. Mal by som to v týchto dňoch znížiť zo svojich 1300 kalórií a jesť viac jedla? Alebo by som mal zostať na 1300 bez toho, aby som si vzal extra kalórie, ktoré som dnes ráno spálil?
2 odpovede
Skutočne záleží na vašich cieľoch.Ak sa snažíte schudnúť, potom je kalorický deficit dobrá vec. Ale ak sa snažíte budovať svalovú hmotu, chcete pribrať (aj keď svalovú hmotu), takže chcete konzumovať viac kalórií, ako spáliť.
Povedali ste, že sa snažíte schudnúť, takže ešte trochu zacvičím. Z toho, čo som sa dočítal, áno, môžete konzumovať viac kalórií v dňoch, keď cvičíte, a napriek tomu chudnúť. Príčiny výhod cvičenia sa neobmedzujú iba na kalórie, ktoré spálite počas tréningu. Sval spaľuje v pokoji viac kalórií ako tuk, takže ak cvičíte na budovanie svalov, budete a možno budete musieť jesť viac.
Po niektorých cvičeniach dostanete aj „popáleninu“. Podľa tohto zdroja
Cvičenie po spálení alebo spotreba kalórií (nad hodnoty) po cvičení sa nazýva „nadmerná“ spotreba kyslíka po cvičení “alebo CHOCHP. Ide o spotrebu kyslíka nad hladinu pokoja, ktorú telo používa na svoj návrat. Intenzita pri cvičení s aeróbnym cvičením má najväčší vplyv na CHOCHP, pretože sa zvyšuje intenzita cvičenia, zvyšuje sa veľkosť a trvanie CHOCHP, takže čím vyššia intenzita, tým väčšia intenzita. CHOCHP a ešte vyššia je kalorický výdaj po cvičení.
To neznamená, že by ste mali cvičiť ako zámienku na to, aby ste jedli viac, ako by ste mali. Ako ste si prečítali vyššie, po spálení záleží na type a intenzite cvičenia, ktoré cvičíte. Podľa mojich skúseností však obmedzenie kalórií nie je príliš trvalé (to znamená, že bez ohľadu na to, ako veľmi pri chudnutí schudnete, prírastok získate, ak sa vrátite k normálnemu množstvu).
Áno, môžete jesť kalórie, aby ste nahradili kalórie, ktoré ste spálili pri cvičení, a napriek tomu schudnite.
Ak držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií, najdôležitejšia vec počas dňa je čisté kalórie ktoré konzumujete počas daného dňa, čo možno definovať ako kalórie, ktoré konzumujete, v porovnaní so spálenými kalóriami. (Toto je naivný prístup, ale funguje to pre väčšinu ľudí, ak sa ho vedia držať). Keď chudnete, chcete, aby bolo číslo záporné. Na základe vášho súčasného cieľa kalórií ste pravdepodobne už na negatívnej strane rovnice, stačí použiť kalkulačku bazálnej metabolickej rýchlosti - ktorá bude mať predpoklad založený na aktivite.
Všetky kalórie, ktoré presahujú to, čo zvyčajne robíte, sa pridajú k kalóriám, ktoré spálite, aby ste ich mohli udržiavať čisté kalórie to isté, v tých dňoch náročné navyše. Ako povedala Lauren, môžete mať ďalšie výhody, napríklad efekt „popálenia“, ale zvyčajne ich nepočítame ani nepredpokladáme, že vybavenie/počítače, ktoré používajú na výpočet spaľovania kalórií, zahŕňajú.
Je tiež možné príliš veľa cvičiť a prejsť do stavu hladu, ale zvyčajne sa to stane počas mnohých dní pri veľmi nízkom čistom kalorickom príjme, menej ako 1 000 čistých kalórií.