90 dní tráckej metamorfózy anderson som to urobil! (S fotografiou), pri diétach
Už dlho plánujem napísať správu o tomto športovom programe, ale čas na kompletnú registráciu nie vždy stačí. Ale aj tak musíš vzdať hold Tracyinej tete a povedať jej, ako to bolo.
Tracy Anderson je teda trénerkou Madonny, Gwyneth Paltrow a ďalších hollywoodskych krások, miniatúrnej blondínky, bývalej baletky. Na jej konte je niekoľko fitnes programov, ale „Metamorphosis“ je pravdepodobne jeden z najpopulárnejších. Tracy Podstata metódy spočíva v tom, že cvičenie nestimuluje takzvané „veľké kľúče“ a podporu, takže postava po cvičení s Tracy by mala byť veľmi ženská a vytesaná.
Vypočítaná „Metamorphosis“ na 90 dní kurzov (v skutočnosti ešte viac, pretože nezohľadňuje víkendy). Mali by ste cvičiť 6-krát týždenne, jeden deň voľna. Pol hodiny sily, potom pol hodiny kardio tanca s Tracy. Každých desať dní sa silová záťaž mení, aby sa svaly nevyužili.
Čo ma vo všeobecnosti podplatilo v tomto programe, je rozmanitosť a skutočnosť, že program je navrhnutý na dlhé časové obdobie.
Tracy má 4 typy „metamorfózy“ pre rôzne typy postáv (popis preberám z fóra Mirimanova):
Omnicentric - pre tých, ktorí vážia rovnako počas celého života. Tento komplex zmení vaše telo ako celok, napne pokožku, zmizne horľavosť vašich svalov, vaše telo bude silnieť.
Hipcentrický - pre tých, ktorí majú štíhly pás, široké boky a plné nohy. Tento komplex pomôže zredukovať vaše stehná, napnúť zadok a znížiť výskyt celulitídy.
Výstredné - pre tých, ktorí majú nadbytočný tuk na bruchu a ktorí majú široký pás. Tento komplex pomôže znížiť pás a žalúdok sa stane plochým a bude vyzerať oveľa viac sexi.
Glutecentrický - pre tých, ktorí majú neforemný zadok. Tento komplex vytvorí a napne zadok, odstráni prebytočný tuk a zníži výskyt celulitídy.
Ja, aj keď som vo všeobecnosti vhodnejší typ hipcentra, som pracoval na omnicentric, pretože na začiatku vyučovania bol zadarmo k dispozícii iba omnicentric (teraz pre hiptsentrikov tam).
Ešte jedna vec, okamžite poviem, som kultúrne kardio. Ak si niekto pamätá, ako sa zotavil z môjho zranenia, skoky a tance neboli pre mňa to pravé, vymeňte ho za kardio trenažér alebo všeobecne za Nič som nenahradil. Dvakrát prestal chodiť na lekcie zo zdravotných dôvodov, po zvyšok času mu vyučovanie chýbalo, možno párkrát.
Tracy dokonca ponúka systém napájania, ale najedol som sa, ona neschudla sama a posledných osemnásť mesiacov si nechávala iba tú hmotnosť, myslím, pre tých, ktorí potrebujú schudnúť. a strata výsledkov bude významnejšia a viditeľnejšia.
Môj cieľ nebol taký veľký - schudnúť pár kíl a tonizovať svaly. Po zranení bola moja pravá noha opäť len mizerným pohľadom: vrece plné tuku, nie noha.
Podľa mojich pocitov najlepší efekt cvikov na spodok a nohy. No, respektíve najkomplexnejšie cviky sú jednak na spodnej časti, jednak na nohách. Poznávacím znamením tráckych metamorfóz je, že najskôr študujú jednu úplnú nohu (bez prestávok a dýchania), potom druhú. Spočiatku to bolo podľa mňa veľmi ťažké, najmä desiatky zložitých vecí: druhá, piata, siedma a deviata. Mnoho balančných cvičení. Po prvých cvičeniach utrpela tlač. Nechýbajú ani cviky na ruky, ktoré potrebujú činky s hmotnosťou najviac 1,5 kg.
No a čo je najdôležitejšie, moje výsledky (pred a po):
Hmotnosť - 55,5 - 53,5 (2 kg)
Objem kaviáru je 36,5 - 34,5 (2 cm)
Objem nad kolená - 42 - 40,5 (-1,5 cm)
Objem chodidla je 53,5-40,5 (-2,5 cm)
Objem stehien -91-89 (-2 cm)
Pas je 69 - 67 (2 cm)
Objem brucha je 82-80 (-2 cm)
Halife - 90-88 (-2 cm)
Ol, neurážam sa, ale čím viac to robím, tým viac chápem, že keď si všimneš vplyv „napumpovaných svalov“, určite to nie je výsledok práce za 3 roky. mesiacov. Toto je rok alebo dva pravidelného kurzu) Takže keď počujem dobré želanie: „No, teraz som opravil číslo.“ Chápem, že ľudia jednoducho nechápu, o čom hovorím. Samozrejme, niekto má spočiatku dobré prírodné údaje a schopnosť športovať, asi je jednoduchšie dať mu všetko a výsledok je citeľný. Celý život som bol športom s nulovým športom a to, čo teraz mám, je moja najlepšia fitnes v celom mojom živote) A všeobecne sa tým nezastavím, hlavná vec je, že to zdravie umožňuje)
Pre vás som teraz zistil, že mojím hlavným problémom nie sú skutočne „postranné nohy-kolená“, vždy som cítil slabé a tenké ruky, tenké ramená) Vytvárajú pocit, že som „veľmi tenký“. A sú to už tri týždne, čo Tracy vytvorila nový program, ktorý sa zameriava na ruky. Genetika sa samozrejme nedá oklamať, ale pokúsim sa)
Veľké plus za pravidelnosť:) Je iróniou, že ak nie je hmota - nie sval) To znamená, že keď som pracoval s osobným trénerom, musel som zavolať najskôr 2 kg И ™ a potom destilujte muИ ™ chii И ™ i aИ ™ ďalej. Len preto, že BMI bolo vtedy 18 rokov - nestačila váha, tí, ktorí majú tuky - prírastok hmotnosti nie je potrebný))) Žiadne zhirinki)) jednoducho preto, aby odrážali skutočnosť, ak chcete ›V budúcnosti zarobím veľa peňazí.
Thalia vás neschudne, nemôžete si postaviť prsník (hoci si môžete posilniť svaly na hrudníku), ale pumpovať dno. Raz bude postava namaľovaná príjemnými ženskými krivkami. Najmä ak ste už na to zvyknutí a ste horliví, pracujem pravidelne. stačí si prečítať potrebnú literatúru, nájsť v sieťovom modelovaní alebo niečo v tomto duchu a naďalej sa zlepšovať.
Ale ak zatrasiete zadkom a budete jesť vysokokalorickú stravu, ktorá podporuje 53 kg - pekný zadok, ktorý nikdy nedostanete.
Aj keď som! Máme tu niekoľko milovníkov figúrok, myslím, že od mnohých ste už počuli komplimenty, že ste cukrová trstina))))
S výživou súhlasím s tým, že ak zavediem intenzívnejšie tréningy, budem musieť prehodnotiť svoje stravovacie návyky a upraviť jeho stravovanie.
O spodnej časti a nohách - prečítajte si môj dnešný príspevok.
Nie, súhlasím, že 55 - nie zlé) Keď som začal chudnúť, nemyslel som si, že dokážem schudnúť až do 55 kg, nehovoriac o z 53) A fotografie (55-56 kg), práve som to urobil pred súťažou v letnom kurze a pred začiatkom vyučovania v metamorfózach, takže s nimi И ™ a na porovnanie) teda 55 kg - už mám oveľa tenšie) A rozdiel v účinku medzi fotkami v kg iba 2-2,5 kg) bavím sa dúfam že je Ďalšia zásluha športu v mojom živote. Všeobecne platí, že áno, musíme hľadať staršie fotografie, aby bol zrejmejší kontrast)
Neľutujem))) Je to len to, že kritizujete, to znamená, že máte pocit, že ste schudli na kraji cesty a čo nechcete. A neobviňujte prírodu. O tom, že hovoríte, že sú (nie ako nohy, chudé ruky), nevidím - ste proporčne krásna (A neberte si štandardné oblečenie, - títo bastardi nešijú obyčajných ľudí nuiИ ›i), ale eИ ™ ti príliš tenký. A nechcem vás uraziť - urobte si štúdiu s rovnakými fotografiami, keď ste vyzerali lepšie. Možno ti a mne nemusí ničiť zadok a otočiť sa o 55 kg))))) Som len mladý muž, ktorý niekedy hovorí veci až príliš priamo. Prepáčte, ale pripúšťam to pred tromi rokmi, potom by ste ma teraz neposlúchli, ale boli by ste sa urazili. Dokonca si pamätám, že som sa bál zotaviť a nemal som rád svoj pás. Nehovorme však o zle! Zaslúžiš si úctu za svoje odhodlanie a v tvojom oblečení si myslím, že vyzeráš otpadno)))
Aj keď nie, urobte zo mňa škandál s takým pôsobivým OLKA-KRITIKOM.
Výrazne schudla)) Asi pevne, zdá sa mi, že si veľmi tenká a nie moc) a vyzerala si 55 chudá. A myslím si, že sa nemusíš sústrediť na nohy, možno je lepšie pumpovať si spodok, je to pekné, ale slabé, myslím si, že bude lepšie, keď to bude trochu napumpované. Je to stroj. A moje nohy a brucho vyzerajú perfektne!
vy))) ďakujem schudnúť menej ako 53 kg, a ja nechodím, nie som ani proti lepšiemu, ale iba to, že to bolo tučné, nie tučné)) myseľ) Na dne a nohách cvičím cviky stále menej ako predtým. A ako by malo drepovanie, ktoré je tiež teoretické, prispieť k zaokrúhleniu kňazstva, je však opäť ťažké argumentovať genetikou. Niekomu stačí schudnúť a vytvoriť si dobrú postavu: hrudník, boky a pás. Schudol som a trochu sa uhol, najviac sa mi nepáči))) Ale stále oveľa lepšie, ako to bolo)
V 65 rokoch to nie je veľa, ale pravda nie je nič také vražedné. Teraz musím urobiť rozdiel s tým rozdielom, že veľké prsia, takmer žiadni kňazi, dobre, to je Gillian trochu napumpovaná do zadku alebo môžem uveriť, že boky a brucho nie sú skhudnuli a Viem. Áno, máte pravdu, ktoré spočiatku dobré údaje potrebujú iba na odstránenie prebytku a ktoré nie sú štandardným vzhľadom a štruktúrou, inými údajmi pre všetkých, ale lepšie uhlovými tenšími ako pridanými. a so Žirkovom v tejto súvislosti plne súhlasím. Ak schudneme, keď niť pri tejto hmotnosti (nie vryatli majú trpezlivosť) na 53, bude to pravdepodobne stane a hranatý, ale s prsiami sisyastaya karafiáty, iba tu, s chudnutím a hrudníka )))) V takom prípade je lepšie mať spočiatku malé prsia.
Nie. sisyatny párky - je to jednoducho super, myslím)))))) To je presne to, čo si modelky všimnú))) Štíhla postava a hruď))))
Ja Jillian spočiatku neboli brané do úvahy, pretože skok z nej, a ja rok v úplnej rekonvalescencii po vážnom zranení, a nie je tam žiadny taký skok, to bolo Otázka je, či dokážem normálne chodiť, a mne a Tracy sa nám páčila jej silová časť, neexistujú žiadne skoky, hlavne cviky, štvornohé, mávať a mávať. Stojace a tehotenstvo je také, ako, cítiť sa dobre.
Teraz sa už naozaj učím skákať, ale toto je príprava na ďalší športový program, ktorý som hľadal)
Ne ›ГўИ› e Neeeeeee je príliš kvetenstvoИ ›Дѓ bude, ak schudnem, pravdepodobne)))))))) И ? i mneb И ™ boky uИ ™ alebo širšie, kosť je ((bol jsem rád. И A dokonca aj pás sa zdal byť už viditeľný, a ja mám bazén nie je moc .