Kalórie, tuky, sacharidy a bielkoviny v dennej strave - strana 3 z 6
koľko kalórií by ste mali zjesť, téme, ktorej som sa venoval v prvej časti článku. teraz môžete určiť, koľko gramov tuku (nasýtených/nenasýtených) môžete zjesť bez toho, aby ste prekročili svoje limity. Tieto limity predstavujú 25-35% tukových kalórií a menej ako 7% nasýtených tukov.
Pomocou nižšie uvedenej tabuľky zistíte, aký je celkový obsah tukov a nasýtených tukov, ktoré potrebujete jesť. Pamätajte, že ide o priemerné odhady. To znamená, že ak budete jesť jeden deň tučné jedlá, môžete nasledujúci deň vyvážiť stravu menej tučnými jedlami. Tabuľky sú pre dospelých bez zdravotných problémov; ak máte problémy so srdcom, váš lekár môže váš príjem tuku ešte znížiť.
Tu je príklad, ako používať graf.
V ľavom stĺpci nájdete celkový počet kalórií, ktoré mali by ste ho konzumovať denne (v závislosti od veku). Akonáhle nájdete svoje celkové kalórie, pozrite sa do ďalších stĺpcov a uvidíte:
- maximálny počet gramov tuku za deň
- maximálny počet nasýtených tukov za deň
- maximálny počet kalórií v tuku
-maximálny počet kalórií z nasýtených tukov.
Koľko tukov môžem denne skonzumovať?
Koľko sacharidov by som mal denne skonzumovať?
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie vo vašom tele, preto potrebujete vo svojej strave viac sacharidov ako tukov a bielkovín. Počas trávenia sa sacharidy premenia na glukózu, molekulu cukru, ktorá sa stane najdôležitejším palivom pre vaše telo. Vaše srdce, obličky, mozog a svaly nemôžu fungovať normálne bez dostatočného príjmu sacharidov.
Ak však chcete mať zdravú stravu, musíte si namiesto spracovaných potravín plných prísad zvoliť sacharidy, ktoré vás kŕmia najprirodzenejšími formami živín, ako sú obilniny, čerstvé ovocie a zelenina. Konzumácia 60% vašich celkových kalórií znamená konzumáciu 1 200 kalórií z 2 000 kalórií/deň.
... Pokračovanie na nasledujúcej strane