Kam vedie stratený telesný tuk - Felix Mergenthaler
Kam smeruje stratený telesný tuk?
Ak plánujete držať diétu, aby ste zhodili pár kilogramov, možno by vás zaujímalo, kam sa vlastne telesný tuk dostane. Je možné, že sa mení na teplo? Prevedené na svalovú hmotu? Alebo iba opustí vaše telo vo forme moču, potu alebo výkalov?
Štúdia o spaľovaní telesného tuku
Aby bolo možné odpovedať na otázku z prvej ruky, v roku 2014 sa uskutočnila štúdia na University of New South Wales v Sydney. V rámci svojej štúdie požiadali austrálski vedci Andrew Brown a Ruben Meerman 150 ľudí, vrátane 50 dietológov, 50 praktických lekárov a 50 osobných trénerov, kde si mysleli, že mizne telesný tuk.
Uvedené odpovede boli úplne odlišné. Väčšina zo 150 odborníkov uhádla, že telesný tuk sa stratil premenou tuku na teplo alebo energiu. Zvyšné alternatívne odpovede boli, že stratený telesný tuk sa premieňa na svaly alebo opúšťa telo v pote, moči a výkaloch.
V akej forme sa vôbec ukladá telesný tuk?
Aby bolo možné presne odpovedať na otázku, čo sa stane s odbúraným telesným tukom, mali by ste najskôr vedieť, v akej podobe sa v tele ukladá. Ak sa prijmú bielkoviny alebo sacharidy, ktoré sa nespotrebujú, potom sa tieto organizmom premenia na „triglyceridy“. Ukladajú sa do takzvaných „adipocytov“, tukových buniek. Ak tuk nie je možné spotrebovať, nemusí sa nevyhnutne konvertovať, ale telo si ho môže vytvoriť priamo ako tukovú zásobu.
Pri spaľovaní telesného tuku sa používajú iba triglyceridy, ktoré sú v bunkách tukového tkaniva. Tukové bunky tam zostávajú po celý život, pokiaľ nie sú chirurgicky odstránené, napríklad pri liposukcii. Tukové bunky sa v zásade vyvíjajú počas detstva alebo puberty a potom zostáva ich počet konštantný. Prichádza to? B. na zvýšenie hmotnosti sa tukové bunky nerozmnožujú, iba sa rozširujú.
Tuk sa môže v tele premeniť na teplo a energiu?
Každý pozná pojmy spaľovanie telesného tuku, ale je zavádzajúci, pokiaľ ide o odpoveď na otázku, čo sa stane s odbúraným tukom. Najmä slovo „spáliť“ viedlo k jednému z najväčších mýtov o stravovaní našej doby, a to k premene tuku na energiu.
Toto tvrdenie je nesprávne. Zjednodušene povedané, tuková bunka ako každá iná biomasa pozostáva z rôznych molekúl, ktoré sa nevylučujú vo forme energie. To by viedlo k porušeniu zákona o hromadnom zachovaní. To stanovuje, že počet zúčastnených častíc sa nemení ani pri chemickej reakcii. Mení sa iba zloženie častíc. Zjednodušene povedané: Aby sa hmota mohla premeniť na energiu, musela by sa urýchliť na viac ako je rýchlosť svetla.
Telesný tuk sa teda v tele nedá zmeniť na teplo alebo teplo. Je však pravda, že pri premene tuku je teplo iba vedľajším produktom. Okrem toho tiež platí, že tuk sa premieňa na čo?
Strata telesného tuku sa vydychuje
Vedci z Nového Južného Walesu v Sydney vo svojej štúdii zistili, že väčšina odbúravaného tuku sa vydychuje. Táto odpoveď je spočiatku dosť prekvapivá. Výskumom sa však zistilo, že telo metabolizuje hlavne tuky na oxid uhličitý, ktorý sa zase vylučuje vzduchom. Veľmi malá časť sa naopak premení na vodu a dostane sa z tela von, napríklad cez slzy, moč alebo pot.
Týmto spôsobom sa tuk z nášho tela neustále vylučuje, aj keď spíme. To, či chudnete, závisí výlučne od toho, či konzumujete pri jedle viac tuku, ako vaše telo potrebuje, alebo ako môže vydýchnuť v rovnakom časovom období.
Cvičenie zvyšuje metabolický proces spaľovania tukov v ľudskom tele?
V zásade existuje jeden spôsob, ako je možné zvýšiť spotrebu energie a tým aj oxidáciu tukov v tele, a to dostatočným cvičením. Takže ak si okrem zdravej výživy namiesto ležania na gauči idete hodinu zabehať, zvýšite metabolický proces redukujúci tuky asi o 700%. Tiež zvyšuje množstvo tuku, ktorý sa vylučuje ako oxid uhoľnatý a voda. V závislosti od toho, koľko tuku sa prijalo jedlom, cvičenie tiež zvyšuje šancu na zníženie telesného tuku.
Aby bolo možné vôbec aktivovať metabolický proces znižujúci tuky, telo potrebuje kyslík, ktorý sa vstrebáva dýchaním. Aby telo z. Ak sa napríklad dá odbúrať alebo úplne oxidovať desať kilogramov telesného tuku (v kombinácii s kyslíkom), musí telo vdychovať 29 kilogramov kyslíka. Teraz to znie jednoduchšie ako je to, pretože priemerný človek môže inhalovať toto množstvo za približne 54 dní.
Čistý telesný tuk sa rozkladá bez pridania kyslíka dýchaním v pomere 84% oxidu uhličitého a 16% vody. Ak sa prevedie hmotnosť 10 kg telesného tuku, vedie to k množstvu 8,4 kg oxidu uhličitého a 1,6 kg vody. Hlavným vylučovacím orgánom pri chudnutí sú preto naše pľúca.
Dá sa spaľovanie tukov urýchliť správnym resp. Zrýchleným dýchaním?
Pľúca sú preto najdôležitejším orgánom, pokiaľ ide o spaľovanie telesného tuku. Je preto možné zvýšiť prísun kyslíka jednoduchými dychovými cvičeniami, aby sa nadbytočné tuky spaľovali efektívnejšie. Je tiež užitočné zabezpečiť pokojné dýchanie počas tréningových jednotiek, aby bolo telo zásobené dostatkom kyslíka.
Ale aby bola jedna vec jasná, nemali by ste dlho inhalovať a vydychovať veľmi hlboko, pretože v najhoršom prípade by to mohlo viesť k hyperventilácii alebo mdlobám.
Náš tip: Na dosiahnutie vašich cieľov je okrem športu dôležitá aj individuálna koncepcia výživy. Môžete ľahko požiadať o svoj individuálny koncept výživy online a my vám pomôžeme dosiahnuť váš osobný cieľ trvalou starostlivosťou a rozmanitými receptami.
Záver: kam smeruje stratený telesný tuk?
Podľa austrálskej štúdie sa väčšina telesného tuku vylučuje dýchaním. Áno, každý, kto teraz verí, že je možné schudnúť iba dýchaním, je, bohužiaľ, na dobrej ceste. Myšlienka je to pekná, ale nefunguje. Redukcie telesného tuku sa, bohužiaľ, dá naďalej dosiahnuť iba vyváženou alebo zdravou stravou a cvičením. Ostáva nám teda len to najlepšie šťastie pri chudnutí, udržiavaní hmotnosti alebo budovaní svalov.