Kamikaze - Bukurešťský polmaratón máj - 2019 - De La Sine
Jarný polmaratón v Bukurešti je pre mňa špeciálny závod. Boli to prvé bežecké preteky, na ktorých som sa zúčastnil. Stalo sa to v roku 2012 a potom išlo o prvé vydanie súťaže. V prvej jazde bolo cieľom skončiť. To, že som mohol bežať 21 kilometrov, bol pre mňa už úspech. Behal som 6 mesiacov, potom, čo som sedel viac ako 15 rokov. Teraz, po 7 rokoch behu, sú cieľmi polmaratónskych pretekov mentálne zameranie, udržiavanie formy a kadencie, udržiavanie konštantnej intenzity počas celého behu.
Diskutoval som v 10k závodnom príbehu o mojom jarnom tvare (bývalý vegán) v porovnaní s mojím jesenným tvarom (vegánsky), takže sa v tomto článku nebudem venovať týmto problémom.
Bežec po mojej pravici sa prekríži, hovorí šepkanú modlitbu. Bežec predo mnou so zdvihnutými rukami hľadí na oblohu a niekomu posiela nejaké myšlienky. Nezdá sa, že by sa pýtal, ale skôr sa venuje. Dvaja bežci sa po mojej ľavici usmievajú, podávajú si ruky a vyzerajú byť odhodlaní ísť do tímu až do konca. Skočím na miesto tempom blízkym mojej bežeckej kadencii, aby som sa udržal v teple, ale moja myseľ je stabilná ako skala. Dlhý nádych a výdych. Predstavujem si celé preteky, všetky orientačné body na trase, všetku možnú stratégiu.
To, že som sa na preteky nepripravil dostatočne, už nezáleží. Mohol som vážiť menej, na Veľkú noc som mohol jesť menej, mohol som sa vyhnúť nádche z minulého týždňa, mohol som si urobiť nejaké konkrétne intenzívne tréningy, mohol som si vziať čiapku, nedovoliť, aby na mňa svietilo slnko. silná plešatosť. Ale to sú podmienky, toto je auto (karoséria), ktoré máme. Vyťahujeme čo najviac.
Štart! Vyšiel som asi z 5. radu, bol som veľmi blízko mierovej vlajky o 1:30. Svet sa rúti do ľavého oblúka, ktorý prichádza bezprostredne za štartovou čiarou. Na prvých sto metroch nie je mojím cieľom len zakopnúť o iného konkurenta. Keď sa skupina zmenšila, začal som zvyšovať tempo, aby som sa priblížil k mieru. Mierových bežcov organizátori nechajú bežať s určitým časom.
Keď som dosiahol mier, uvoľnil som sa a snažil som sa byť čo najekonomickejší so zdrojmi, ako je to možné. Moja stratégia bola kráčať s kardiostimulátormi 10 kilometrov a potom zvýšiť tempo. Bohužiaľ, rýchlejšie ako o 13:30 neboli žiadne mierové preteky. Pacer 1: 25h by mi vyhovoval, čoho by som sa snažil držať až do konca.
Mier bol rýchlejší, ako sa čakalo. Namiesto toho, aby išli 4:15 min/km, boli niekde o 4:09. Bolo to pre mňa ideálne. Po 4 km, keď sme sa dostali na námestie Victoriei, sa kardiostimulátor rozhodol trochu spomaliť, preskupiť sa s ostatnými kardiostimulátormi a dosiahnuť nastavenú rýchlosť. To bolo prvé dôležité rozhodnutie, ktoré som urobil. Musel som sa rozhodnúť, či zostať pri kardiostimulátore a spomaliť, alebo ísť sám. Odišiel som sám. Musel som sa usilovať dostať k skupine, ktorá bola 15 metrov odo mňa. Bez tohto úsilia by som zostal sám, vo vetre.
Prišiel som za pár sekúnd do skupiny, v ktorej som mal zostať dlho. Bol v ňom starý pán, chlapík v tričku parížskeho polmaratónu (Olivier) a čoskoro sa objavil nižší chlap. V tejto skupine som mal opäť ten prvotný pocit, že bežím so svojím kmeňom niekam do savany. Predstavoval som si, že bola napadnutá naša dedina a že keby sme neprišli včas, boli by naše rodiny v ohrození. To dáva motiváciu. Mal som aj soundtrack k „filmu“: kmeňové perkusie, ktoré boli počuť vo Viktórii, aby povzbudili bežcov.
Cestou stretneme bežca, ktorý už nemohol. Zastavil. Malý vysoký chlapík ho povzbudzuje: „Poď, Bogdane, poď so mnou“. Bogdan sa posnaží a znova sa rozbehne a pripojí sa k našej skupine. Dvaja si podajú ruky. S touto skupinou prekonávame sériu bežcov, ktorí už nedokážu držať krok.
Počas pretekov som niekoľkokrát počul: „Hai Haplea“ a raz „Hai Călin“. Ďakujem všetkým veľmi pekne za podporu. Zakaždým, keď som začul povzbudenie, akoby som dostal adrenalín a výbuch svalov nôh. Nikdy som nepočula „No tak, Cyfer.“ Je to pravdepodobne preto, že fanúšikovia blues sa v noci cítia lepšie, s trochou alkoholu pred sebou, na rozdiel od tých, ktorí sa zaujímajú o Haplea Fructaliu, cvičenie a zdravé stravovanie, ktoré sú ráno.
Prichádzam na námestie Ústavy v domnení, že som iba v polovici cesty a už mám pulz 183, čo som si myslel, že je maximum. Trochu sa obávam, ale povedal som: „Hej, utekaj čo najrýchlejšie, tak to pusti.“ Aj keď je pulz na „maxime“, s 10 jednotkami nad mliečnym prahom, moje nohy akoby držali, bez toho, aby ma zaliala kyselina mliečna. Nasledovala nepríjemná pasáž na Unirii Boulevard. Nepríjemné, pretože nebol žiadny tieň a bežali sme na plnom slnku. 3x som sa zastavil v oblasti kŕmenia, aby som dostal fľašu vody. Vypil som asi 100ml a zvyšok som si nalial do hlavy, aby mi vychladol.
Na ulici Unirii Boulevard sa naša skupina rozpadla. Bogdan to vzal ďaleko vpred a Olivier zaostal. Bol som sám. Uvedomil som si, že na poslednom kilometri zostala vzdialenosť medzi mnou a Bogdanom rovnaká (asi 30 metrov). Takže som uvažoval o tom, že sa posnažím, dosiahnem ho a pôjdem spolu. Tvrdo strieľam, šprintujem k Bogdanovi. Najhorší nápad v závode! Kvôli šprintu som okamžite cítil, ako sa moje nohy plnia kyselinou mliečnou a sú veľmi ťažké. Moja rýchlosť klesla zo 4:07 na 4:25. Už po minúte Bogdan zastavil, rovnako ako predtým, keď sa po prestávke pripojil k našej skupine.
"Idiot, posaď sa na svoju lavičku, udržuj tempo a ukonč nezmysly." Počas pretekov som sa hádal. Moje šťastie bolo, že som sa rýchlo zotavil asi po tisíc metroch a mohol som sa vrátiť do normálu. Medzitým dorazil Francúz Olivier. Nevidel som ho, ale v jednej chvíli som si sfúkol ňufák a hrozivo na neho vyleteli. Ospravedlnil som sa, povedal, že to nie je žiadny problém. A z námahy odstráni veľa hlienu.
Na poslednej rovinke, návrat na Unirii Boulevard, som bol v tranze. Olivier išiel na hodinách a veľmi mi pomohol udržať solídny rytmus. Po ceste som predbehol množstvo bežcov. Jeden išiel viac s nami a v jednej chvíli mi povedal: „No tak, Haplea“. Keď som videl, že spomaľuje, povzbudil som ho tiež. Nakoniec môj pulz dosiahol astronomické úrovne a dosiahol maximum 194, na môj vek neuveriteľné.
Po cieľovej páske mi prišiel Olivier poďakovať, pretože som mu bol veľkou oporou. Povedal som mu, že to pre mňa bolo rovnaké. Zdalo sa mi, že ho poznám už celú večnosť, vzhľadom na to, že som v tej istej skupine 15 kilometrov.
Som veľmi šťastný z toho, ako som sa v pretekoch psychicky zachoval. Intenzitu som neoslaboval a permanentne som sa sústredil na formu behu. S poskytnutým telom sa pravdepodobne nepodarilo získať viac.
Priemerná srdcová frekvencia: 180 úderov za minútu. Som ohromený, ako vysoko dokážem udržať tak dlho pulz. Myslím, že očakávam, že určité mechanizmy sebazáchovy v tele znížia po chvíli moju intenzitu, minimálne kyselinu mliečnu, ak nie ďalšie faktory. Pre porovnanie, elitný športovec o 20 rokov mladší ako ja dokončí polmaratón s priemerným pulzom 170 za 1:01 h. 180 si nechávam na 1:28. Pochybné ... Dúfam, že to z dlhodobého hľadiska nebude škodlivé.
Kadencia: 186 krokov za minútu. Tu som podobný elitnému športovcovi, rozdiel je zrejmý z dĺžky kroku, pre mňa oveľa menší. Vysoká kadencia je výhodná pre kĺby a malý náraz.
Čas: 1:28:06 - Keď som v cieli uvidel 1:28, bol som sklamaný, pretože to oproti minulému roku nevyzeralo na zásadné zlepšenie. Len sa prikláňam k názoru, že ide o chybu merania trasy. Bol som o 2 sekundy na kilometer rýchlejší ako minulý rok, čo znamená 42 sekúnd, ale podľa oficiálnych výsledkov je rozdiel iba 13 sekúnd.
Dehydratácia 4 kg - v pretekoch som zhodil 4 kg, z 99% voda a glykogén. Spálil som iba asi 5 gramov tuku. V tejto intenzite nemôže telo spaľovať tuky.
Váha 85 kg - na bežca som všeobecne príliš ťažký. Pre vytrvalostného bežca som slon. Mám sklon si myslieť, že v rebríčku nie sú ľudia ťažší ako ja. Je vynikajúce, že môžem bežať polmaratón 1:28 na 85 kg, ale nerobia sa žiadne hmotnostné klasifikácie. Som príliš ťažký aj na plávanie. Závodov sa teda nezúčastním, kým nedosiahnem slušnú váhu. Pri 186cm a 85kg mám BMI 25, na hranici nadváhy. Bežci majú index tela 18-19-20.
Chudnutie však musí prísť s udržaním sily a svalovej hmoty. Pre porovnanie môžem povedať, že na mojich prvých bežeckých pretekoch som vážil 77 kg. Môj čas však bol 1:54:54, teda o 26 minút slabší ako teraz. Je to preto, že som teraz oveľa silnejší a dokážem uniesť nadbytočných 8 kg pri oveľa vyššej rýchlosti.