Kampaň zameraná na chudnutie Urobili sme to Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Kolínska polícia pátra po svedkoch: Obeť z Volksgarten svojim zraneniam podľahne
Akčné chudnutie: Dokázali sme to
Christina Horn
Potili sa, učili sa a niekedy nadávali. Všetci ale schudli, spolu 42 kilogramov. Časopis štyri mesiace sprevádzal účastníkov kampane „Chudnutie“. Poradenstvom v oblasti výživy a športovými aktivitami v klube „Anti-Diet“. Teraz majú šiesti predovšetkým jednu otázku. Ako sa vám darí držať novú váhu? „Je to veľmi jednoduché,“ tvrdí kolínska výživová poradkyňa Jutta Knötgenová, ktorá skupinu podporuje od začiatku apríla. "Musíš sa držať toho, čo si sa naučil za posledných pár týždňov." A na celý život. “V jednoduchom jazyku to znamená: dbajte na zdravú a vyváženú zmiešanú stravu založenú na pravidlách potravinovej pyramídy s množstvom zeleniny a ovocia a pravidelne cvičte. „Ideál tvojho nového tela musí byť pevne uložený v tvojej hlave.“ Pretože iba tak sa vyhnete tomu, aby ste znovu upadli do starých vzorcov. Ale práve to je často ťažké, najmä v spoločnosti. "Samozrejme, môžete večerať na večierkoch a rodinných oslavách." Kúsok svadobnej torty tiež, ale iba malý, “hovorí Knötgen. Moderovanie je čarovné slovo, ktorému sa nemôže vyhnúť každý, kto si chce udržať požadovanú váhu.
Je dôležité naďalej dávať pozor na skryté lapače tukov a cukrov aj po prvej fáze chudnutia a dbať na pravidlo „kvalita nad kvantita“. Knötgen odporúča položiť si otázku pri každom prvom súste s jedlom: Mám ho naozaj rád? „A ak to nebude mať dobrú chuť, jedlo nechaj na tanieri.“ Bez ohľadu na to, čo hovoria ostatní.
Kampaň zameraná na chudnutie: Dokázali sme to
„Môj problém je: Páči sa mi takmer všetko,“ smeje sa Peter Bowy. A napriek tomu sa mu za posledných pár týždňov podarilo schudnúť desať kilogramov. Zo začiatku to bolo ťažké. "Bol som hladný. Takmer každú minútu, “hovorí späť. "Pretože ste jednoducho nezjedli dosť," kritizuje výživový poradca. Nemali by ste hladovať - ani pri zmene stravovania. Peter Bowy hltal vo svojom aute aspoň jedno jedlo denne. Stravovanie nevedomky - od toho teraz upustil. „Viac si užívam svoje porcie a teraz som oveľa rýchlejší.“
Helga Wallis-Fardel tiež úplne zmenila svoje stravovacie návyky. Zvykla naozaj začať jesť po večeri. Najmä po honosných jedlách bohatých na sacharidy, ako napríklad pizza alebo cestoviny so smotanovou omáčkou, ju večer prepadli chute. Zvláštne, pretože bola v skutočnosti plná. Už len čerešnička na torte, tá ešte chýbala. Päťdesiatnik sa teraz snaží večer vynechať sacharidy a darí sa mu s nimi dobre. Už nemá žiadne chute, ale teší sa na lahodné celozrnné pečivo nasledujúce ráno ešte pred spaním. „Hladovka sa často otvára, keď jeme cestoviny alebo biely chlieb,“ hovorí Jutta Knötgen. Sacharidy môžu vyvolať skutočný sací efekt - čím viac budete jesť, tým väčšia bude túžba.
Ale vždy nefunguje, keď večer vynecháte cestoviny. Či už ide o oslavu kolaudácie alebo narodeninovú oslavu, väčšina udalostí je večer. Ľudia sa stravujú v spoločnosti a zvyčajne nie sú príliš vzácni. „Dnes večer pre mňa nevyhnutne nemusíš schudnúť,“ ozvala sa Karin Meissnerová v posledných týždňoch často od priateľov a príbuzných. Mnohí si mýlia uzavretý príbor na tanieri s osobným odmietnutím. To frustruje. Obe strany.
Rozvíjajte zdravé návyky
Pre dlhodobý úspech pri chudnutí je dôležité rozvíjať zdravé návyky. "Keď budete jesť spolu, zvyknite si, že nikdy nebudete prvý, kto vyprázdni váš tanier." Automaticky jete pomalšie a je pravdepodobné, že budete sýti, “hovorí výživový poradca Kalker. Ďalšie sústo vždy prerežte, až keď ste prehltli a počas prestávok s pitím položte nôž a vidličku vedľa taniera. Každý, komu hrozí riziko, že z nudy siahne do taniera na cukrovinky, potrebuje protistratégie: „Vyskúšajte hlavolamy, lúštite Sudokus alebo krížovky. To zamestnáva a odvádza pozornosť. “Často pomáha kúsok žuvačky alebo kúsok cukríka. "Pri akomkoľvek starom zvyku si položte otázku: získam z toho nejaký úžitok?" Ak nie, zbavte sa toho. ““
Pomáha pravidelný stravovací rytmus s tromi fixnými jedlami denne. Povolené sú občerstvenie zamerané na kalórie, ako je ovocie alebo jogurt. Chute a jo-jo efekt ťažko dostanú šancu. Dôležité tiež: šport. „Pre vás musí byť cvičenie rovnako pravidelné ako čistenie zubov,“ radí Knötgen. Potom už nie je problém s malou čokoládovou tyčinkou alebo s občasným plátkom pizze.