Kancelárska strava - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Existuje veľa diét, ale dobré diéty sa hľadajú dlho.
Pri výbere správnej stravy vždy zohrávajú hlavnú úlohu predovšetkým veľmi osobné veci.
Zdravá strava a pohyb sú súčasťou mnohých diét, ale v každodennom živote je často ťažké spojiť hodiny varenia alebo chodenia do posilňovne s prácou.
Ale ani pracujúci ľudia nemusia zúfať a pri kancelárskej strave môžu zhodiť pár kíl navyše. Ďalej nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete o tejto diéte vedieť
Aká je kancelárska strava?
Kancelársku stravu vyvinul známy výskumník výživy Dr. Detlef Pape z Essenu. Je najslávnejším nemeckým lekárom v oblasti stravovania a predal už viac ako 250 000 kníh s tematikou stravovania.
Jeho najznámejšou diétou je „štíhla diéta počas spánku“. Kancelárska strava je tým pravým doplnkom pre ľudí, ktorí majú v každodennom živote málo času na varenie a cvičenie.
Kancelárska diéta sľubuje, že pri práci zhodí pár kíl.
Vďaka tipom na výživu v jedálni, pri občerstvení za rohom a pri stole vám táto diéta pomôže schudnúť bez väčšieho úsilia.
Ďalšie tipy na cvičenie tento typ stravovania podporujú.
funkčnosť
Takto funguje kancelárska strava!
V zásade platí, že kancelárska strava funguje veľmi ľahko a musíte sa len držať štruktúrovaného stravovacieho plánu po celý deň. Pevné jedlá v určitých denných hodinách určujú kancelársku stravu, spaľovanie tukov je starostlivo naplánované.
Medzi raňajkami, obedom a večerou by ste sa mali vyhnúť konzumácii občerstvenia, najmä preto, že je obzvlášť dôležité venovať si čas jedlu. Aj keď je to v kancelárii stresujúce, je veľmi dôležité jedlo konzumovať opatrne a s radosťou, až po zhruba štvrťhodine sa cítite plní.
raňajky
Raňajky s vysokým obsahom sacharidov sú dôležité v kancelárskej strave
Raňajky sú najdôležitejšou súčasťou kancelárskej stravy. Dobré a predovšetkým zdravé jedlo ráno poskytuje potrebné podmienky pre duševný a fyzický výkon v každodennom živote. Maximálny výkon a koncentrácia sú možné iba pri dostatočnom jedle ráno.
Raňajky môžu byť bohaté na uhľohydráty, takže to môže byť roláda s medom, čokoládou alebo džemom, ale rovnako dobrou alternatívou sú ovsené vločky. Káva a čaj sú k dispozícii ako nápoje, na raňajky je tiež ideálne cappuccino alebo džúsy. kancelárska strava.
Pri raňajkách by ste sa však mali vyhnúť živočíšnym tukom, aby klobása, mäso a syr na stôl nepatrili. Dobré raňajky dodávajú mozgu energiu a stimulujú metabolizmus, takže tiež podporujú spaľovanie tukov.
Obedovať
Keď je čas na obed, hlavnými položkami ponuky sú sacharidy a bielkoviny. Či už v jedálni alebo v reštaurácii za rohom, tu môžete svoj tanier naplniť cestovinami, zemiakmi alebo spaetzle. K tomu patria aj kuracie, rybie, bravčové alebo hovädzie mäso, s týmito výrobkami vstrebávate živočíšne bielkoviny. Sacharidy z cukru sú tiež povolené na obed, čo znamená, že kola, sóda alebo iné sladké nápoje sú povolené s mierou.
V čase obeda je telo určené na plný výkon, jedlo sa rýchlejšie dostane do svalov a rýchlejšie sa spáli tuk. Pomocou dodatočnej energie sa môžu spáliť staršie zvyšky tukov a cukrov, najmä preto, že sa zníži popoludňajšie riziko hladu.
Čas a trvanie
Aká dlhá je kancelárska strava?
Mnoho diét je časovo obmedzených z dôvodu výživových nedostatkov alebo iných druhov podvýživy. Avšak, kancelárska strava môže byť použitá ako trvalý spôsob chudnutia.
Pretože v zásade sa dá jesť všetko, príznakov nedostatku sa netreba báť ani týždne. Kancelárska strava môže byť tiež dobrým začiatkom trvalej zmeny stravovania.
Strata váhy?
To prináša kancelársku stravu! Koľko môžete schudnúť?
Rovnako ako pri všetkých ostatných diétach závisí úspech od viacerých faktorov. Patria sem predovšetkým počiatočná hmotnosť a fyzická kondícia používateľa, na druhej strane fyzická aktivita na boku a ďalšie faktory.
Do pol roka sa však pri tejto diéte dá zhodiť dvojciferná váha, niektoré zdroje hovoria dokonca až o štyroch kilogramoch do 2 týždňov.
Diétny plán
- raňajky: bohaté na sacharidy a vyvážené
- Poludnie: Zmes bielkovín a potravín bohatých na sacharidy
- večer: jedlo bez sacharidov
- Jesť všímavo, jesť pomaly a vedome
- Nie je potrebné počítať kalórie
- Zahrňte do každodenného života dostatok pohybu a športu
Riziká
Strava, ktorá súvisí s každodenným životom, nesie v sebe riziko, že sa bude zanedbávať aj v stresových situáciách v každodennom kancelárskom živote. Existuje teda riziko, najmä pri kratšom čase, uprednostniť pred touto stravou nezdravé rýchle občerstvenie.
Okrem toho však v kancelárskej strave neexistujú žiadne riziká, ktoré by hovorili proti tomuto typu chudnutia. Zdravotné obmedzenia sú vylúčené z dôvodu vyváženej stravy a príznakov nedostatku.
Výhody nevýhody
Kancelárska strava je ideálnym spôsobom, ako sa stravovať zdravšie a vedomejšie a pri tom zhodiť pár kíl. Pre pracovníkov kancelárie je to veľmi dobrá alternatíva k iným formám stravovania, nie sú tu žiadne nevýhody. Hlavné výhody sú uvedené nižšie.
- nie je potrebné dlhé varenie
- veľa chutných receptov a možností vyváženej stravy
- netreba sa vzdávať dobrôt
- žiadne ďalšie náklady na drahé dietetické výrobky
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky (FAQ) týkajúce sa kancelárskej stravy.
Aké ťažké je držať sa tejto diéty?
Kancelárska strava nepatrí medzi tie veľmi prísne diéty, ktorých sa ťažko drží
Ako každá iná forma stravovania, aj kancelárska strava vyžaduje trochu vytrvalosti, ale celkovo je to jednoduchšie ako v iných prípadoch. Postačuje určitá disciplína a sebakontrola a kancelárska strava sa dá úspešne zvládnuť.
Ktoré sťažnosti môžu okrem iného vzniknúť?
Konzultácii s lekárom by mala predchádzať akákoľvek diéta, aby bolo možné vopred vyjasniť individuálne potreby a podmienky. Kancelárska strava je však formou stravovania, ktorá nemá žiadne vedľajšie účinky ani príznaky. Skladá sa z vyváženej stravy a vďaka množstvu vlákien ho možno dokonca hodnotiť ako pozitívny pre črevnú flóru.
Aké náklady možno očakávať?
To úplne závisí od toho, aké náklady vznikajú v bežnom každodennom živote pri obstarávaní potravín. Pri bežnom nakupovaní nie je rozdiel, nakupujú sa rovnaké potraviny ako obvykle.
Náš záver o strave!
V stresujúcom každodennom kancelárskom živote často zostáva málo času na dlhé varenie alebo športovanie, a práve tu je kancelárska strava dobrým spôsobom, ako schudnúť pár kíl. Kancelárska strava sa ľahko implementuje, nevyžaduje žiadne špeciálne jedlá a nerozbíja peňaženku. Napriek tomu je možné pri dodržaní zásad tejto diéty dosiahnuť značné úspechy.