Kancelárske jedlo a pokušenie, vďaka ktorému ste tučný - štíhly alebo tučný
Nebezpečné pokušenia každodenného života, z kancelárie, si uvedomíte, až keď začnete prísne dodržiavať diétu. Uvedomíte si potom, koľko a nesprávneho zjete počas práce a koľko hodín strávite iba hromadením a bez spaľovania kalórií.
Výmena vareného jedla
Večera zostáva v práci 8-10 hodín denne a je vyčerpaná domovom, ťažko nájde energiu, aby šla na trh a varila. Podniky často uprednostňujú rýchle občerstvenie alebo si dajú pizzu a občerstvenie z automatov: chipsy, sušienky, praclíky, čokoláda, croissanty atď. Aby ste si mohli jedlo uvariť v kancelárii, jednoduchým riešením by bolo obrátiť sa na cateringovú spoločnosť s predpokladom nevyhnutných nákladov. Napriek tomu neviete, aké látky zvyšujúce chuť a nezdravé prísady boli do vašej stravy vložené, ani aké čerstvé sú použité prísady. A menej pohodlnou možnosťou by bolo urobiť si nákupy sami a variť pravidelne alebo aspoň raz týždenne. Pri dobrej organizácii môžete jedlo pripraviť na ďalší týždeň za jeden deň a po častiach ich skladovať v mrazničke.
Nevýkrmové občerstvenie
Hlodanie medzi hlavnými jedlami dňa a emocionálnym stravovaním (stres, nervy, radosť) sú dve z hlavných príčin priberania. Väčšinou takmer nevedome urobíme gesto, keď si vezmeme do úst všelijaké občerstvenie. Existujú dve alternatívy: buď maximálna dôslednosť a úplné vylúčenie papania medzi jedlami, alebo nahradenie kalorických a nezdravých jedál. A to znamená opäť domáce balenie s ovocím a zeleninou, orechmi a rôznymi semenami, prírodnými džúsmi.
Frustrácia a výkrm
Keď urobíte prechod z nezdravých na zdravé stravovacie návyky, najkomplikovanejšie obdobie je na začiatku. Telo sa postupne prispôsobuje a pokušenia ochutnať to, čo ste zvykli konzumovať bez obmedzenia, sa stávajú minimálnymi. Je možné, že prvé dni budete musieť čeliť irónii vašich kolegov v súvislosti s „baleným jedlom“, ale na konci mesiaca, keď uvidíte odmenu na váhe, už kyslé slová nebudú mať význam.
Nájdite si výhovorky, aby ste často vstávali z kancelárie a podnikli niekoľko krokov, najmä ak nie ste zvyknutí po práci chodiť do posilňovne. Aby ste telu pomohli stratiť kalórie, choďte aspoň časť cesty do práce a výťahu sa úplne vzdajte.
Vaša kancelária, vaše pravidlá
Je dôležité, aby ste si pred prechodom na zdravý štýl stravovania v kancelárii plne uvedomili výhody, ale aj tlaky a pokušenia, ktoré sa vyskytnú. Dohodnite sa s nimi, pretože inak sa frustrácia objaví a odtiaľ až do návratu k zlým návykom zostáva ešte jeden krok. Neodmietajte tiež občasné malé kulinárske pobyty s kolegami a na večierkoch nenahrádzajte plátok koláča kúskom jablka. Pokiaľ sa budete stravovať podľa plánu po zvyšok času, je prijateľná malá odchýlka.
Úplne sa vzdajte stravovania pred klávesnicou. Prestávka v práci 30 minút a pohodové jedlo. Dobre žujte a vedome jedzte, aby sa celé telo mohlo sústrediť výlučne na túto činnosť.