Kapalbhati Pranayama - Dýchanie z ohňa - Spaľuje brušný tuk a stimuluje trávenie
Schudnite pomocou jogy,
Sediaca joga,
Jóga na zvládanie stresu,
Jóga pre dýchací systém,
Jóga pre krásu,
Jóga pre duševné zdravie,
Jóga pre tráviaci systém,
Jóga na cukrovku,
Pránájáma,
Kriya jóga,
Jóga pre čakru Manipur
Mená
Kapalbhati Pranayama, dýchanie ohňom, rýchle dýchanie
Pretože kapalbhati je dychové cvičenie, je známe ako pranayama. Avšak pôvodné jogínske písmo popisuje Kapalbhatiho ako jednu zo šiestich očistných techník, krija. Viac sa o tom dozviete v sekcii „Kriyas“.
Predvádzanie Kapalbhati Pranayama
Posaďte sa do Vajrasana, Siddhasana, Padmasana alebo Bhadrasana. Yashendu najradšej sedí vo Vajrasane. Cez nos sa zhlboka nadýchnite do žalúdka. Potom rýchlo vytiahnite vzduch vytiahnutím žalúdka. Inhalácia je automatická - stačí sa sústrediť na výdych. Sťahujú sa vám brušné svaly, ktoré tlačia vzduch von. Len čo ho uvoľníte, okamžite sa nasaje vzduch.
Keď sa cítite unavení, ukončite kolo Kapalbhati úplným výdychom a udržujte vzduch vonku. Po každom kole Kapalbhati sa dvakrát normálne nadýchnite (nechajte dych prirodzene prúdiť). Potom sa zhlboka nadýchnite a začnite odznova (2. kolo). Toto cvičenie môžete robiť 3 až 5 kôl alebo aj viac, podľa toho, ako vám to vyhovuje. Môžete tiež zvýšiť počet kôl tým, že ich zakaždým spočítate a potom zakaždým urobíte ešte jedno kolo.
Prečo by sa malo robiť Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati je veľmi efektívny pre fyzické a duševné zdravie. Pohyb brucha pri tomto dychovom cvičení je prospešný pre tráviaci systém. Masírujú sa všetky brušné orgány: slezina, pankreas, pečeň, obličky, močový mechúr, žlčník, vaječníky, vajíčkovody a močové cesty.
Pravidelné cvičenie Kapalbhati stimuluje vaše trávenie a aktivuje Apana Vayu, ktorý pomáha stráviť jedlo. Toto cvičenie má tiež pozitívny vplyv na váš metabolizmus a dokonca pomáha tráviť zvyšky jedla, ktoré sa uviazli vo vašich črevách. Kapalbhati aktívne pomáha predchádzať „ama“ (odpadové produkty) a zbytočným tukovým zásobám. Ľudia, ktorí trpia zápchou a inými tráviacimi poruchami, nájdu veľkú úľavu od praxe kapalbhati.
Zlá chuť do jedla a anorexia - pokiaľ nie sú spôsobené psychologicky - sú výsledkom nepravidelného trávenia a metabolických porúch. Kapalbhati rieši zažívacie problémy a tým stimuluje chuť do jedla.
Cvičenie redukuje v tele pittu, kyselinu.
Kapalbhati má samozrejme pozitívny vplyv aj na bránicu, pľúca a srdce, pretože sú pohybované neobvyklou činnosťou. Vzduch, ktorý je pumpovaný cez vaše telo, vyplavuje toxíny.
Týmto cvičením sa dajú zmierniť choroby dýchacích ciest, ako je astma, chrípka, nachladnutie a bronchitída.
Kapalbhati zvyšuje vzduch a krvný obeh v hornej časti tela a mozgu (a teda v ušiach, očiach a nose). Vďaka tejto podpore prietoku krvi môžete dokonca zabrániť infarktu. Ľudia s cukrovkou by toto cvičenie mali robiť pravidelne, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi na normálnu hladinu a pomáhajú pankreasu uvoľňovať inzulín.
Kapalbhati posilňuje svaly chrbta, najmä tie, ktoré prebiehajú pozdĺž chrbtice. To zlepšuje vytrvalosť a pevnosť svalov. Toto dychové cvičenie vám dáva pokoj a stabilitu, zvyšuje vašu pamäťovú funkciu a pôsobí proti hystérii.
Táto dýchacia technika ovplyvňuje aj vašu krásu a tvar: Kapalbhati prečisťuje krv a dodáva pokožke lesk. Ak chcete spáliť prebytočný brušný tuk, venujte sa tomuto cvičeniu pravidelne a čoskoro na sebe uvidíte plochejšie bruško!
Oheň, ktorý sa vytvára v bruchu pri dýchaní a spaľuje tuky, je priamo spojený s treťou čakrou, manipórovou čakrou. Takže tiež stimulujete energiu čakry.
Čo hľadať v Kapalbhati Pranayama
Zamerajte sa na žalúdok a na výdych, aby ste vydýchli, ale nie aktívne. Pohybujte iba bruchom, nie bokmi a ramenami. Neskáčte hore-dole a nerobte tváre, len sa sústreďte na výdych.
Tipy a pomoc
Medzi kolami sa vždy dvakrát zhlboka nadýchnite, aby sa váš systém zotavil z predchádzajúceho kola a aby sa váš systém pripravil na ďalšie kolo.
Ak máte problémy s chrbticou, buďte pri dýchaní opatrní, až potom bude mať cvičenie pozitívny vplyv na váš chrbát. Keby ste cvičili Kapalbhati príliš energicky, iba by ste zvýšili bolesť chrbta.
Kedy sa vyhnúť kapalbhati
Ak máte hnačku, túto techniku prosím nepraktizujte.