Kapitola 7 Ako prekonať bulímiu nechutenstvo; MELNOTY
Zanechať za sebou poruchu stravovania je veľmi ťažké a vyžaduje si to veľa sily, ale dá sa to. Z dlhodobého hľadiska sa asi tretina znovu uzdraví, ale až po niekoľkých rokoch. Je to primárne z konkrétneho dôvodu: Mnoho postihnutých sa zameriava na (seba) terapiu, primárne na boj proti závislosti a zabudne pracovať na svojej starostlivosti o seba.
Bulimikom alebo anorektikom by malo byť najskôr jasné, že dôvodom, prečo sa opakovane vrhajú na závislosť, je to, že nevedia, ako zvládať svoje stresové, frustračné a úzkostné situácie. Každý postihnutý potrebuje „plán“, ako pracovať na spúšťačoch anorexie alebo bulímie skôr, ako k nim dôjde.
Za týmto účelom som z vlastnej skúsenosti dal dohromady 10 bodov, ktoré pomôžu prekonať poruchu stravovania.
1. Pochopte, čo je anorexia/bulímia!
V našej spoločnosti prevláda presvedčenie, že anorexia je túžba byť štíhla. Tieto predpoklady sú však nesprávne a pre ľudí s poruchou stravovania veľmi ťažko vychádzajú zo závislosti. Anorexia nie je túžbou štíhlosti, je to spôsob kontroly úzkosti a stresu.
Porucha stravovania je perfektnou odpoveďou na stratu autonómie. Oslabujúca viera, že nie ste dosť dobrí, je spúšťačom hľadania niečoho, vďaka čomu sa budete cítiť nezávislí a silní. Príde vhod, že v západnej kultúre je štíhly vzhľad veľmi rešpektovaný a predstavuje úspech v živote. Anorexia sa tak stáva drastickou náhradou vlastnej hodnoty.
Nútené správanie ako anorexia, bulímia alebo nadmerné stravovanie sú spôsoby, ako sa vyrovnať s ohromnou úzkosťou spôsobenou stresom. Ak nemôžete ovládať nič iné, stále môžete ovládať svoje vlastné telo.
bulímia, Anorexia a nadmerné stravovanie majú emočné príčiny, ktoré sa prejavujú fyzicky. Bulímia je závislosť, ktorú si nikto vedome nevyberá. Porucha stravovania nie je nástroj na chudnutie, ale psychologický problém a závislosť. To si v prvom rade musíte uvedomiť.
2. Získajte pomoc!
To bude jeden z ťažkých bodov, ale nebojte sa. Ako obeť si predstavujete, že to bude horšie, ako je. Pretože keď uvažujete o „získaní pomoci“, najskôr myslíte na nemocnice, biele plášte a lieky. V skutočnosti to niečo vyzerá.
Predtým, ako budete musieť ísť na kliniku, je veľmi veľa kontaktných miest. Najprv je to váš rodinný lekár alebo dokonca zubár. Existujú rôzne kluby ako napr
Samozrejme, môžete tiež začať s niekým, komu dôverujete. Je dôležité vedieť, že kedykoľvek môžete získať pomoc v podobe, v ktorej sa cítite najpríjemnejšie.
Ak to nakoniec chcete prekonať sami alebo sa nemusíte báť. Ty to dokážeš!
Je však dôležité zvyknúť si na myšlienku získať pomoc!
3. Používajte nástroje na dosiahnutie väčšej rovnováhy a relaxácie v každodennom živote!
- Meditovať: Meditácia ráno pred začiatkom dňa alebo večer pred spaním pomôže znížiť stres a upokojiť sa. Meditácia je užitočná na dištancovanie sa od myšlienok, pocitov a duševného napätia a na odpočinok.
- Podcasty a zvukové knihy: Podcasty a zvukové knihy možno použiť na nájdenie pokoja a relaxácie v hektickom každodennom živote. Počas jazdy do práce, v autobuse, varení, zaspávaní, nech ste kdekoľvek, vynikajúci príbeh alebo podcast vytvorí pokojnú atmosféru. Namiesto televízie alebo hlasnej agresívnej hudby si môžete zvoliť tieto alternatívy, ktoré poskytujú rovnováhu v každodennom živote. Tu je niekoľko príkladov podcastov, ktoré sa mi naozaj páčia: ChefTalk, Was Jetzt?, Rice and Shine, Conan O’Brien Needs a Friend
- Jóga: Jóga je skvelý šport na znižovanie a odbúravanie stresu. napr. s aplikáciou DownDog. Myslím si, že táto aplikácia je skvelá, pretože sprievodné videá sú veľmi podrobné a jednotlivé programy je možné podľa potreby nakonfigurovať.
- Dýchacie cvičenia: V stresových alebo napätých situáciách, napríklad trikrát, zhlboka, pri nádychu a výdychu, nájdete rovnováhu a regeneráciu. Dychové cvičenia ako tento sú vynikajúcim spôsobom, ako sa v prípade núdze upokojiť a uľahčiť veci.
4. Vymieňajte si zvyky!
V záujme vyváženého každodenného života je užitočné vymeniť si staré zvyky s tými, ktorí sa vyhýbajú stresu. Týmto krokom sa vopred zabezpečí vylúčenie stresových faktorov vedúcich k frustrácii. Okrem toho pomôže pracovať na samotnej závislosti od Ess-Brechta a vyhnúť sa jej. Niekoľko príkladov, ktorých návyky je možné vymeniť:
5. Vytvorte si výživový plán!
Za týmto účelom môžete navštíviť výživového lekára, lekára, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania, alebo združenia, ktoré sa zaoberajú poruchami stravovania. Alebo si môžete sami pripraviť plán chutných a zdravých jedál
Pozor, mnohí budú mať tendenciu jesť veľmi malé jedlá!
Pamätajte, že cieľom nie je pribrať alebo schudnúť. Sme chorí, takže chceme byť zdraví, to znamená, že sa zdravo stravujeme, aby sme boli zdraví.
Zdravé stravovanie rieši veľkú časť problému a to naozaj veľa nesľubuje. Pretože ak zlyhajú všetky ostatné a vy už čelíte bariére frustrácie, stále máte v rukáve eso a to je zdravé stravovanie! Relapsu sa môžete vyhnúť tým, že namiesto balíka sušienok a hranoliek vezmete balíček ľahkej mrkvy alebo ľahkej zeleniny.
Ak ste jedli iba zdravé jedlo, máte o jeden obrovský dôvod menej, aby ste to zvracali znova a znova. Pretože to, čo vás ako poruchu stravovania najviac vedie k tomu, aby ste pľuli, je to, že ste sa najedli plný nezdravého občerstvenia a vecí. Je to efektívny spôsob, ako oklamať svoju závislosť.
Prvé kilogramy, ktoré naberiete, môžu u ľudí s poruchami stravovania vyvolať paniku. Ale nezabudnite: Sme chorí a chceme sa mať dobre. Musíme teda urobiť všetko, čo je možné. Takže nezačínajte hladovacie diéty len preto, že prepukne prvá vlna paniky.
6. Zdieľaj!
Rozprávanie o vlastných slabostiach a osobných výzvach môže viesť k stretnutiu s ľuďmi s podobnými problémami. Obklopenie sa ľuďmi a vecami, ktoré niekedy hovoria o ich slabostiach, vám opäť dokáže, že nie je správne, aby každý žil dokonalý život, iba vy nie.
7. Neporovnávaj!
To je jeden z najdôležitejších bodov. Skreslené vnímanie poruchy príjmu potravy vedie k neustálej sebakritike a neistote. Preto je obzvlášť vo fáze zotavenia veľmi dôležité dôsledne sa vyhýbať porovnávaniu s ostatnými. To, čo ostatní v živote robia, ako rýchlo napredujú, pre vás nie je záväzné! Každý si ide svojou cestou, každý má svoje vlastné úspechy i neúspechy.
Ako spoločnosť zvyčajne nedokážeme definovať úspech. Úspech porovnávame s porovnaním a zameriavame sa na ostatných. Mali by ste si vážne položiť otázku, či sa dá úspech vôbec jasne definovať. Pretože čo vlastne znamená úspech? Pre človeka s pohybovým postihnutím môže úspech znamenať, že dokáže prejsť 5 krokov bez pomoci, zatiaľ čo pre športovca prekoná svoj rekord a je najrýchlejším športovcom na svete. Ako teda porovnáte tieto dva úspechy? Úspech postihnutého človeka je menej dôležitý, pretože nie je taký rýchly ako športovec?
8. Zistite, odkiaľ pochádza vaša závislosť!
Aby bolo možné pracovať na závislosti alebo na probléme všeobecne, je potrebné najskôr zistiť, aké sú príčiny problému. Vyhľadaním vlastnej histórie (choroby) môžete podniknúť ďalšie kroky a analyzovať jednotlivé prípady. Prostredníctvom týchto analýz môže človek zmeniť svoje myslenie a súvisiace správanie.
Kde začala neistota? Prečo si sa stal neistým? Kedy ťa napadlo prestať jesť alebo všetko zvracať?
Je to veľmi dobrá stratégia, keď najskôr poškriabete vrchol a budete sa pohybovať vpred tak, že si budete vždy klásť otázku: „Dobre, a čo to má spoločné s tým“
9. Stanovte si malé ciele!
Veľkou chybou, ktorú mnoho postihnutých robí na začiatku boja proti závislosti, je; Aby sme sa pozreli na celkový obraz. Väčšinou vidíte problém; závislosť a cieľ; zotavenie. To je veľmi mrazivé a vedie k frustrácii z každého malého neúspechu, po ktorom nasleduje recidíva.
Rozdelenie problému na malé fázy je správnym spôsobom, ako sa dostať z bulímie alebo anorexie.
Malým cieľom je napríklad vydať sa na zjesť pol kúska chleba namiesto celého taniera. Ak ste to dokázali, môžete sa pokúsiť zjesť celý deň ďalší deň atď.
Samozrejme by ste sa nemali zabudnúť odmeniť za jednotlivé úspechy! Po každom dosiahnutom čiastočnom cieli by ste sa za to mali odmeniť aj tým, že sa stretnete s priateľmi, idete do kina alebo sa len tak prechádzate v parku.
10. NAUČTE SA PRIJAŤ SEBE!
Tento bod je najdôležitejším bodom a je nevyhnutný na prekonanie bulímie alebo anorexie.