Kardio a kalorické diéty a chudnutie

Kardio a deficit kalórií

z Donowitz »1. apríla 2012 13:55

chudnutie

Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 500 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 300, malo by to za následok 2 200 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?

Mal by som teda stále konzumovať 2200 kcal alebo 3200 kcal (2500 + 1000 - 300) v deň, keď bicyklovaním spálim o 1000 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.

V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.

Re: Cario a deficit kalórií

z Splay »1. apríla 2012 15:55

Re: Cario a deficit kalórií

z Donowitz »1. apríla 2012 18:29

Re: kardio a kalorický deficit

z ZerockzZz »1. apríla 2012 18:33

Aby ste stále mohli jesť dostatok živín a nedostatky spôsobené deficitom kcal sa nestali tak veľkými a váš metabolizmus zostal hore.

+ podporte svoj kardiovaskulárny systém
+ rozšíriť cesty spaľovania tukov

Re: Cario a deficit kalórií

z Splay »1. apríla 2012 19:35

Re: Cario a deficit kalórií

z Furor Germanicus »1. apríla 2012 20:06

Podnikáte a máte obrat 2 500 € - ak budete mať teraz väčší príjem, zvýši sa váš obrat? Zdá sa, že ste ešte nepochopili systém. Áno, kardio na 300, ktoré zvyšuje jeho potrebu na 2 800, je pri deficite 300 rovnako efektívne, akoby ste boli 300 bez kardia. V jednej situácii je ideálne pridať 2 500 kcal, v druhej 2 200 kcal. Nie je to také ťažké. Kardio je vlastne strata času a vhodné iba vtedy, ak chcete preklenúť čas (pretože tiež spôsobuje hlad a niekedy zhoršuje regeneráciu), ale môžete jesť viac počas dňa.

Re: kardio a kalorický deficit

z Donowitz »1. apríla 2012 20:23

Mojou snahou je stratiť čo najviac tuku a udržať čo najviac svalov. Aby sa úplne nerozprúdil metabolizmus, hovorí sa, že by ste mali dosiahnuť mierny deficit kalórií (povedzme 300 - 500 kcal). Celú vec dosiahnem napríklad tým, že spotrebujem iba 2 200, keď potrebujem 2 500 kcal denne. Alebo spálim ďalších 1 000 kcal za deň napríklad na bicykli a podľa toho sa viac stravujem. V obidvoch prípadoch by som mal deficit 300 kcal.

Skutočná otázka znie: je to v poriadku? ak stále konzumujem iba 2 400 kcal za deň, keď potrebujem celkovo 3 500 kcal (2 500 + 1 000 prostredníctvom kardia)? Vďaka tomu mám väčší kalorický deficit a následne rýchlejšie chudnem. Alebo je to neoptimálne, pretože potom mám celkovo príliš veľký deficit (> 500) a telo tiež odbúrava viac svalov?

Re: kardio a kalorický deficit

z Rýchlokorčuliar »1. apríla 2012 20:35

„Vášeň kurva tromfne všetko.“
Dave Tate

„Biceps sú ako ozdoby na vianočnom stromčeku“
Ed Coan

Re: kardio a kalorický deficit

z Bremerchiller 91 »1. apríla 2012 20:36