Kardio a silový tréning! Čo je pre mňa ako ženu efektívnejšie - šikovný fit

Znovu a znovu sa nás pýta, či by ste sa ako žena mali viac sústrediť na kardio alebo silový tréning. Pre mnoho našich návštevníkov je silový tréning dosť nepopulárny a nahrádza ho kardio tréning. Je to však správny prístup? V tomto článku sa pozrieme na to, či je kardio alebo silový tréning pre ženy lepší, ak dosiahnu svoje ciele, a to dosiahnuť lepšiu postavu a/alebo kondičku.

efektívnejšie

Ak je vašim hlavným cieľom tónovanie svalov a zbavenie sa tuku, pravdepodobne máte prirodzenú tendenciu cvičiť. Mnoho žien to robí preto, lebo veria, že vytrvalostný tréning = spaľovanie kalórií a zdvíhanie váhy = budovanie svalov.

Pretože sa nemusíte usilovať o budovanie svalovej hmoty, zostáva len vytrvalostný tréning, správne? Nesprávna myšlienka! Faktom je, ako uvidíte z niekoľkých nasledujúcich bodov, že silový tréning je v skutočnosti najlepšou formou cvičenia, aby ste skutočne videli výsledky.

Dámske kardio alebo silové cvičenie: Ako ženy ma silový tréning príliš neztuční?

Predtým, ako začneme diskutovať o výhodách silového tréningu v porovnaní s kardiom, najskôr sa pozrime na túto základnú obavu, ktorú má veľa žien. Je to strach, ktorý im bráni cvičiť s väčšími váhami.

Tento „strach“ je neopodstatnený, pretože v porovnaní s mužmi majú ženy veľmi málo testosterónu, ktorý je nevyhnutný pre budovanie svalov.

Muži navyše 4 - 5 dní v týždni chodia do jedného z našich šikovne fitnes štúdií a zároveň dbajú na to, aby sa stravovali vysoko kaloricky. Spravidla majú nadbytočné množstvo kalórií, a tým budujú veľa svalovej hmoty.

Pre ženu je takmer nemožné vybudovať veľa svalov. Jednoducho nemáte hormonálne zdroje na podporu tak veľkého prírastku svalovej hmoty v krátkom časovom rámci. V tomto článku sa pozrieme na ďalšie mýty o silovom tréningu žien.

Ženy, ktoré majú veľmi svalnatú postavu, tvrdo pracovali na svojom tele a v podstate tomu zasvätili svoj život. Jesť vysoké kalórie (a potom pravdepodobne prejsť fázami „rezania“ a „tyčinky“) je len jednou z výziev naberania svalovej hmoty.

Ak to zhrnieme, je vysoko nepravdepodobné, že žena naberie svaly v krátkom čase bez toho, aby urobila správne opatrenia. To trvá roky.

Kardio alebo silový tréning žien: porovnanie

Tu sa dostávame k rôznym výhodám silového tréningu

Dámske kardio alebo silové tréningy: metabolické výhody

Prvá vec, na ktorej záleží, je to, ako cvičenie s vlastnou váhou ovplyvňuje váš metabolizmus. Pokiaľ ide o chudnutie, váš metabolizmus je nevyhnutný.

Presne to vám môže ponúknuť silový tréning. Nechápte nás teraz zle. Ak urobíte HIIT, získate podobný efekt. Takže to nie je tak, že tieto výhody nemôžete získať z vytrvalostného tréningu, potrebujete len vedieť, ako správne naplánovať svoj tréning, aby ste tieto výhody získali aj zo silového tréningu.

Pretože silový tréning môže byť taká intenzívna forma cvičenia a môže spôsobiť tieto drobné slzy vo svalovom tkanive, znamená to, že na jeho obnovu je potrebná ďalšia energia, aby to mohol urobiť opravný proces (ktorý sa uskutoční počas nasledujúcich 24 až 48 hodín). spôsobí, že budete spaľovať kalórie rýchlejšie a získate lepšie výsledky.

Dámske kardio alebo silové tréningy: Kardiovaskulárne kondicionovanie prostredníctvom silového tréningu

Inými slovami, čo zdravie srdca?

Ak ste niekým, kto sa zameriava na zlepšenie svojej srdcovej zdatnosti, pravdepodobne si myslíte, že kardio tréning je nevyhnutnosťou.

Ak štruktúrujete silový tréning tak, aby ste mohli rýchlo prechádzať z jedného cviku na druhý bez toho, aby ste medzi tým príliš odpočívali, nazýva sa to silový intervalový tréning.

Pravdou je, že silový tréning nepochybne môže mať veľké kardiovaskulárne výhody - väčšinou tak dobrý ako kardio tréning.

Ženské kardio tréning alebo cvičenie s vlastnou váhou v súvislosti so stratou tuku

Teraz si povieme niečo o dlhodobom výsledku straty tuku.

Dobrá správa je, že silový tréning vám pomôže nielen rýchlejšie chudnúť, ale aj lepšie ho udržiavať.

Ak sa venujete vytrvalostnému tréningu, počas tohto cvičenia spálite kalórie. Tieto kalórie navyše vám môžu určite pomôcť pri chudnutí. Máte deficit kalórií a deficit kalórií je to, čo je potrebné na to, aby ste videli dlhodobé výsledky.

Ak si však chcete tento deficit kalórií zachovať, budete musieť neustále cvičiť. Keď dosiahnete cieľovú telesnú hmotnosť, máte na výber, či znížite príjem potravy v porovnaní s tým, čo ste jedli predtým, alebo pokračujete v kardio cvičení, aby ste mohli zjesť o niečo viac a spáliť viac kalórií.

Na druhej strane silový tréning funguje trochu inak. Už sme hovorili o tom, ako pomáha naštartovať váš pokojový metabolizmus 24 - 48 hodín po tréningu. Čo sme však ešte nediskutovali, je skutočnosť, že silový tréning môže tiež spôsobiť, že budete trvale spaľovať viac kalórií.

Ak ste schopní nabrať pár kilogramov svalovej hmoty, toto svalové tkanivo bude teraz veľmi metabolicky aktívne a pomôže vám natrvalo zvýšiť rýchlosť pokojového metabolizmu (alebo akokoľvek dlho si môžete/chcete udržať sval).

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo môžu niektorí muži toľko jesť a nepriberať? Je to preto, lebo majú vyššiu úroveň čistej svalovej hmoty.

Čo vedie k viditeľnejšiemu úspechu?

Nakoniec je tiež dôležité zvážiť postup. Nič nezničí vašu motiváciu v posilňovni rýchlejšie ako investovanie času a nevidenie výsledkov.

Mnoho ľudí chodí každý deň do posilňovne a tvrdo pracuje, ale vracia sa týždeň čo týždeň a nevyzerajú veľmi inak.

Aby ste výsledky tréningového programu videli znova a znova, musíte ho neustále meniť. musíte svojmu telu stále dávať dôvod na zmenu, to znamená, že ho musíte neustále vyzývať, aby robilo nové veci, aby sa muselo stále znova nastavovať.

S tým vám pomôže silové cvičenie. Existuje toľko rôznych premenných, ktoré môžete zmeniť

  • Vykonávané cviky
  • Väčšia váha
  • Počet vykonaných viet
  • Počet vykonaných opakovaní
  • Doba odpočinku
  • Tempo cvičenia
  • Rozsah pohybu cviku
  • Typ použitého externého odporu
  • Štruktúra cvičení v rámci tréningovej rutiny (supersety, tri sady atď.)

Máte toľko možností, ako pridať ďalšie výzvy, ktoré ďaleko presahujú kardio, kde môžete zmeniť iba zvýšenie celkového času/vzdialenosti alebo zvýšenie rýchlosti. V určitom okamihu tieto zostarnú a vy sa už nemôžete oveľa viac zlepšovať a potom sa pripravíte na obávanú náhornú plošinu pokroku.

Zhrnutie

Ako vidíte, existuje veľa bodov v prospech investovania viac času do silového tréningu. Nechceme vám povedať, aby ste úplne zastavili kardio, pretože má veľa výhod, len si nemyslite, že silový tréning ako žena nemá zmysel. Ako vidíte, v skutočnosti má veľa výhod. My v šikovnom fitnes štúdiu v Aschheime dúfame, že sme vám s týmto článkom pomohli a želáme veľa zábavy pri tréningu. Ak máte záujem o bezplatné skúšobné školenie, kliknite sem.

Kardio alebo silové tréningy: Ktoré spaľujú viac kalórií

Kardio cvičením spálite viac kalórií ako silovým tréningom. Váš metabolizmus však môže zostať aktívnejší dlhšie po namáhavom tréningu s vlastnou váhou ako pri vytrvalostnom tréningu a zdvíhanie závažia je pre budovanie svalov vhodnejšie. Viac svalovej hmoty všeobecne zaisťuje aktívnejší metabolizmus. Ideálny cvičebný režim na zlepšenie stavby tela a zdravia preto zahŕňa kardiovaskulárne systémy a váhy

Kardio alebo silový tréning: čo mi pomôže schudnúť

Cvičenie s vlastnou váhou je najlepšie pre odbúravanie tukov a budovanie svalov. Kardio cvičenie však pomáha pri chudnutí a zlepšuje kardiovaskulárne zdravie.
To neznamená, že jeden je lepší ako druhý: chudnutie pomocou kardia môže byť nevyhnutné, aby ste odhalili sval, ktorý ste si vybudovali pomocou silového tréningu. Je to druh manželstva. Obaja hrajú spolu