Kardio alebo silový tréning Zistite, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie; Tajomstvá krásy
Je mylné myslieť si, že ak chcete schudnúť, musíte držať diétu a robiť kardio. Špecialisti na Bodyshape tvrdia, že silový tréning ponúka ešte lepšie výsledky ako kardio a okrem spaľovania tukov získame harmonické a lepšie definované svaly.
„Ak ste vždy verili, že kardio je jediný spôsob, ako môžete rýchlo spáliť kalórie, zistite, že zdvíhanie závažia môže byť skvelou, ešte lepšou alternatívou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov,“ hovorí Flavius Ursachi, hlavný tréner spoločnosti Bodyshape Transformation. Stred.
Silový tréning
Ideálne je cvičiť s vlastnou váhou, keď:
- Ak chcete schudnúť, môžete sa rozhodnúť pre silový tréning:
- Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, ale aj spáliť tuk;
- Keď chcete spáliť kalórie aj po tréningu;
Flavius Ursachi spomína, aké cvičenia zahŕňa do skupinového tréningu:
- Brucho s 2,5 kg fitness loptou;
- Genoflexia s činkami v oboch rukách;
- Činky s činkami v oboch rukách;
- burpees;
- Kliky.
Cvičenie s vlastnou váhou je súčasťou kategórie anaeróbnych cvičení, tj tých, ktoré si vyžadujú zvýšené fyzické úsilie, ale sú krátkodobé. Program silového tréningu vám môže pomôcť schudnúť o 40% viac ako iné typy tréningu. Spôsobuje to, že metabolizmus sa z dlhodobého hľadiska zrýchľuje a implicitne spaľuje viac kalórií.
Výhody silového tréningu
- Zvyšovanie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
- Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
- Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;
Cvičenie s vlastnou váhou je súčasťou kategórie anaeróbnych cvičení, tj tých, ktoré si vyžadujú zvýšené fyzické úsilie, ale sú krátkodobé. Program silového tréningu vám môže pomôcť schudnúť o 40% viac ako iné typy tréningu. Spôsobuje to, že metabolizmus sa z dlhodobého hľadiska zrýchľuje a implicitne spaľuje viac kalórií.
Iné benefity:
- Zvyšovanie celej svalovej hmoty a korekcia držania tela;
- Zlepšenie fyzickej sily okolo zápästia, čím sa zabráni zraneniam;
- Rýchla rehabilitácia svalov po možnom úraze;
Kardio tréningy a chudnutie
Kardio cvičenia sú aeróbne pohyby, ktoré spôsobujú rýchlejší srdcový rytmus, dýchanie a oveľa rýchlejšie spaľovanie kalórií. Ak chcete týmto typom tréningu skutočne schudnúť, odporúča sa každý týždeň absolvovať viac ako 150 minút cvičenia zameraného na cvičenia strednej a vysokej náročnosti.
Aký užitočný bol tento príspevok?
Kliknutím na hviezdičku ju ohodnotíte!
Priemerná sadzba 0/5. Počet hlasov: 0
Zatiaľ žiadne hlasy! Buďte prvý, kto ohodnotí tento príspevok.
Ak sa vám zdal tento príspevok užitočný .
Sledujte nás na sociálnych sieťach!
Je nám ľúto, tento príspevok vám nebol užitočný.!
Povedzte nám, ako môžeme tento príspevok vylepšiť?