Kardio chudne najviac! Praktické nápady na vykonanie
Nie raz som čítal, že „kardio cvičenia najviac chudnú“! Potom som od trénera počul, že „kardio tréning je číslo 1 na vrchole, čo sa týka chudnutia“. Ok! Robíme teda jasný záver, že ak chceme rýchlo a veľa chudnúť, musíme sa čo najviac sústrediť na kardio pohyby. Čo sú tieto? Mám len neurčitý dojem, ale to sa čoskoro dozviem, pretože rovnako túžim sem tam schudnúť a ak nájdem tipy, ako si ich rýchlo a rýchlo vyrobiť, som šťastná žena! Ako ty, nie? A pretože telocvičňa je trochu vzdialený cieľ, pokúsil som sa zvoliť rýchle a praktické pohyby, ktoré každý deň trochu udieram! Pretože áno, niektoré kardio cvičenia cvičíte každý deň, bez toho, aby ste si to uvedomovali, ale nie dostatočne intenzívne a správne! Ako to? No nikdy neutekáš za autobusom? Nikde nejdete po žiadnych schodoch? Netancuješ? Áno! Potom môžete povedať, že robíte kardioštart, ale potrebujete trochu viac, intenzívnejšie a častejšie!
Čo vlastne robia kardio cvičenia?
Od začiatku vás musím varovať, že správne vykonávané kardio cvičenie nie je vôbec jednoduché, preto majú tieto tréningy reputáciu veľmi intenzívneho tréningu, v rámci ktorého sa vynakladá trvalé úsilie, ktorého dokončenie je niekedy dosť náročné. pretože udržujú pulz na dosť vysokej úrovni a útočia na prebytočný tuk. Pretože vďaka intenzite a „práci“ má kardio výhodu v tom, že útočí iba na tukové vrstvy a celulitídu a používa ich ako palivo.
Nehovorím, že kardiotréning zahŕňa množstvo zdravotných výhod pre celé telo, pričom najšťastnejším orgánom v tomto type činnosti je srdce.
Je potrebné dodržiavať niektoré pravidlá, a to aj pri činnostiach, ktoré sa na prvý pohľad zdajú ľahké:
- dostupnosť pre dlhodobé úsilie pri tejto činnosti
- koncentrácia (dve veci sa nerobia súčasne, ale pozornosť sa sústredí na pohyb, ktorý vykonávate)
- čas venovaný tomuto hnutiu
- správne dýchanie (najmä preto, že kardio cvičenia sú založené na aeróbnom úsilí, ktoré urýchľuje dýchanie a samozrejme srdcovú frekvenciu)
- úrok
Aj keď veľa z týchto aktivít znie zábavne, môžete si ich zameniť s relaxačnými aktivitami, čo už neznamená „kardio cvičenie“, pretože je založené na dlhodobej námahe, intenzite, vysokom pulze a rýchlom dýchaní.
behanie
Kdekoľvek a kedykoľvek. či už beháte vonku, v parku alebo na bežiacom páse, doma, v kancelárii! Robte to, až kým nebudete mať pocit, že vás pália nohy, že vám srdce vychádza z hrude (žartujem, chápete, čo tým myslím, teda počuť tlkot srdca), že dýchate rýchlo a často. behajte aspoň hodinu v intenzite zodpovedajúcej vašej schopnosti vložiť si námahu! Vynikajúce kardio cvičenie!
Bicykel, park, slnko, zábava. jar!
Skvelá kombinácia na zábavu a senzačné kardio cvičenie! Parky sú vám k dispozícii, eliptické alebo iné bicykle do bytu sú dokonalé a dokonca aj cesta do práce môže byť účinným kardio cvičením, ak necháte auto doma alebo dopravné prostriedky, aby ste si trochu „vydýchli“ (ťažšie tu je sprcha). potom, ale riešenia sa nájdu). Cyklistika je však tréning hodný názvu kardio a odstráni z vás všetku slaninu, najmä preto, že pri vysokej intenzite môže spáliť asi 700 kalórií za hodinu.!
Schody. najlepší priatelia srdca a postavy!
Bolo by dobré, keby ste chceli mať v ceste iba schody, pretože čím viac, tým lepšie. Ty vlastne nechceš, že? Viem, aké to je: bolia vás nohy, lapáte po dychu, je vám horúco, nedýchate atď. Zažil som tieto pocity, všetko kvôli nedostatku tréningu. Postupom času sa ale zdá, že každý rebrík je ľahší a budete chcieť toho urobiť ešte viac. Napríklad pracujem na 5. poschodí a keď som prvýkrát vyšiel po schodoch, bola to nočná mora, ktorá nikdy nekončí! Dnes by som si prial, aby som pracoval v 7, možno dokonca 8 - na najvyššom poschodí! Bývam na 1. poschodí a som naozaj sklamaný, že každý deň nejdem niekoľko krokov! Vylezte na všetko, na čo môžete a aj keď máte pocit, že to nedokážete, nevzdávajte to, až potom naozaj robíte kardio!
Opatrne. Tancuj!
Na prezentácii vyzerám ako niekto, koho poznám, nie? Ale čo môžem povedať, myslím si, že aj Stefan Banica Junior predstavil tance a hlavne súťažiacich, ktorí hovoria, že dajú svojho „ducha“ na každom vystúpení, keď tancujem! A nie moji drahí, ani v klube! Úprimne povedané, nie som veľký fanúšik! Neznášam v nich davy! Najlepšie a najviac tancujem doma! Hudba na maximum (keď upratujem, keď žehlím, urobím poriadok v skrini, umyjem riad), a najskôr začnem vstávať, potom od ramien, zozadu a keď ma pieseň úplne obejme, zabudnem na akékoľvek čistenie a netancujem Stále mám nohy. pol hodiny, hodiny (čo platí nie každý deň), ale pri ... maximálnej intenzite; za hodinu dokáže spáliť až 500 kalórií, ale pozor, pomalý pohyb nefunguje!
Valce, ktoré „šliapu“ po akejkoľvek stope tuku!
Aaa, dobre, hovorili sme o bicykli a zabudli sme na jej nevlastné sestry „sestry“: valčeky! Bez bicyklov a valčekov niet skutočných parkov! No, preháňam, ale tak dobre dopĺňajú krajinu parkov, že sa navzájom prelínajú! A valce predstavujú spoľahlivé kardio cvičenie, keď sa praktizuje ako taký tréning: v sile, dlho, pri maximálnej kapacite.!
„Zrýchlenie“ chôdze!
Niektorí odborníci tvrdia, že chôdza je tiež kardio tréning, iní tvrdia, že pri tomto type tréningu to nemá ani v lone, ani v rukáve! Táto prechádzka však nie je relaxačná, je na hranici joggingu, teda veľmi bdelým tempom, bez prestávky, minimálne hodinu.!
Plávajte k vysnívanej postave!
Môže to byť mimoriadna forma kardia, najmä keď prichádza leto! musí sa preto zachovať a zaznamenať v agende ako druh činnosti, ktorá výrazne stráca na váhe! Nemožno to praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. ale ak máte dom vybavený bazénom, platí aj toto pravidlo!
Pracujte s bruchom, rukami, nohami, hrudníkom a spálte 483 kalórií za hodinu. Plávajte, ako môžete, pri maximálnej intenzite a zameraní na cvičenie, nezabávajte sa plávaním, ale pracujte na svojom tele, naozaj robte kardio!
Nenechajte si ujsť článok z tohto týždňa!
Šokujúce alebo nie, sú ženy, ktoré sú rady „plné“ a majú na svojej strane vedecké dôkazy, ale aj nespochybniteľné empirické dôkazy. Zistite „Kedy je výhodou mať pár kíl navyše?“!