Kardio cvičenia pre ploché brušné kalorické tajomstvá

Vyzerá to, že každý, s kým hovorím, chce schudnúť z môjho brucha. To nie je prekvapením, pretože brucho je brucho veľmi častým miestom, kde si naše telo ukladá tuk.

A môžete sa staviť, že to ukazujú aj komerčné televízne informácie, takmer každý deň môžete vidieť nové produkty/zariadenia s mužmi a ženami so štvorcovými brušnými plochami, ktoré sľubujú super rýchle výsledky s minimálnym úsilím.

Funguje však niektoré z týchto magických zariadení v skutočnosti? Odpoveď je jednoduchá, nie, a aj keby sa tak stalo, nie sú najefektívnejším spôsobom, ako odstrániť tuk zo strednej časti tela. Ak chcete stratiť nepoddajný brušný tuk, musíte spáliť tuk z celého tela.

Akonáhle začnete pozorovať pokles svojej celkovej hmotnosti, určite si všimnete, že sa vaše nohavice zväčšujú, bruško splošťuje a dokonca sa začnú prejavovať brušné svaly. Budete však musieť schudnúť po celom tele, aby ste odstránili nepoddajný tuk uložený okolo brucha.

V skutočnosti bude pre väčšinu ľudí tukové usadeniny okolo brucha posledným miestom, kde sa tuk začne strácať.

Môžem napríklad byť veľmi tenký a stále mám okolo brucha malú váhu navyše, len preto, že práve tam si moje telo prirodzene ukladá tuk.

Mnoho mojich klientov má rovnaký problém a vždy odporúčam jednu vec: začať dobrý program na chudnutie a áno, nakoniec úplne každý dostane ploché brušné svaly.

Aký je dobrý program na stratu brušného tuku?

Čo však zahŕňa tento typ programu? Okrem správneho stravovania a prípadne tréningu s vlastnou váhou je potrebné pri chudnutí (a tuku) vziať do úvahy ďalší dôležitý nástroj, a to nie je nič iné ako kardio cvičenie.

Kardio môže byť čokoľvek, od prechádzky po bloku až po plávanie v bazéne alebo jazdu na bicykli po krajine. Kardio vo všetkých ohľadoch znamená akúkoľvek formu cvičenia, ktorá zvyšuje váš srdcový rytmus viac ako normálne, čo vedie k tomu, že spálite viac kalórií.

Spaľovanie väčšieho množstva kalórií, ako je váš denný príjem kalórií, spôsobí, že vaše telo spotrebuje existujúce tukové zásoby, napríklad okolo stehien, bokov alebo brucha.

Aký typ kardio tréningu je najlepší?

Úprimne povedané, všetko závisí od toho, čo sa vám páči, pokiaľ máte radi to, čo robíte, je dobrá voľba. Či už radi beháte na dlhé vzdialenosti, plávate alebo jazdíte na bicykli, je to len na vás, avšak priložili sme užitočný zoznam pravidelných cvičení a koľko kalórií spálite v priemere za hodinu.

Spálené kalórie (Kcal) v závislosti od vašej hmotnosti

Cvičenie	59 kg	70kg	82kg	91 kg
Chôdza 3 km/h	148	176	204	233
Chôdza 5 km/h	295	352	409	465
Zdvíhať závažia	177	211	245	279
Plávanie	354	422	490	558
Beh 12 km/h	797	950	1103	1256
Švihadlo	472	563	654	745
Bicyklovanie 15km/h	354	422	490	558
Hodiny karate	590	704	817	931
putovanie	413	493	572	651

Ako vidíte, toto sú všetko vynikajúce možnosti pre kardio tréning, hoci zdvíhanie závažia má menej spálených kalórií ako niečo ako chôdza, myslím si, že je veľmi dôležité zahrnúť to do svojho programu aspoň 3-krát týždenne.

Kto vedel niečo také jednoduché ako švihadlo, mohol byť rovnako efektívny pri spaľovaní kalórií.?

Že aj keď sú moje čísla na konzervatívnej strane, odborníci tvrdia, že pri intenzívnom preskakovaní lana môžete spáliť viac ako 1000 kalórií za hodinu. Nehovoriac o plávaní, pamätám si, ako Michael Phelps hovoril, keď trénoval na olympiáde, že musí zjesť 8 000 kalórií denne, aby si plnil palivo.

Čo je veľmi dôveryhodné, pretože pri plávaní vlastným tempom môžete spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu, jeho intenzívne cvičenie pravdepodobne ľahko spáli 1 000 kalórií alebo viac, vďaka čomu ho udrží vo forme bez ohľadu na to, koľko zjedol.

Ide mi hlavne o to, že ak považujete kardio za nástroj na spaľovanie kalórií a odbúravanie telesného tuku, ubezpečte sa, že váš tréning nie je jednorozmerný, ale aby ste ho bavili, musíte zahrnúť širokú škálu tréningov.

Možno si v týchto dňoch plánujete zahrať „Plaveckú sobotu“ alebo „Kráčať v stredu“ a fyzickú aktivitu, aby ste sa stali doma zvykom. Niektorí robia kardio denne, ale pre efektívny kardio tréning odporúčam začať 2-3 dni v týždni, potom odtiaľ začať stavať cestu do kopca.

---