Kardio cvičenia pre zdravie a postavu

kardio

Pravidelné kardiovaskulárne cvičenie vám pomáha zostať zdravým a zhodiť pár kíl navyše, ak ste opatrní a čo počas toho jete. Ale ktoré sú najefektívnejšie?

Ak sú pri ich cvičení zoradené podľa počtu spálených kalórií, najlepšie cviky tohto typu sú jogging (asi 300 spálených kalórií za 30 minút), biatlon (asi 330 spálených kalórií za 30 minút)., ale s veľkým úsilím): očividne sa zameriate na cviky, ktoré sú prístupné a dajú sa cvičiť po celý rok, ukazuje About.com.

Špecialisti na Fitness.com odporúčajú vykonávať kardio cvičenia trikrát až päťkrát týždenne, v rámci 30-40 minútových sedení. Môžete začať s 10 - 20 minútovými reláciami a postupne pridávať ďalších 5 minút.

Na vrchole je cyklistika, ktorá vám pomôže spáliť medzi 250 a 500 kalóriami, v závislosti od rýchlosti a trvania závodu. Plávanie, ktoré zahŕňa viac svalov v tele, spáli takmer 400 kalórií, rovnako ako aeróbne cvičenie. Ale obaja sú dosť náročné športy a vyžadujú finančné prostriedky.

To isté sa dá povedať o lezení alebo lezení, ktoré síce pomáha spáliť veľa kalórií, ale nie je pre slabé povahy.

Pre tých, ktorí chcú stále cvičiť, odporúčame chôdzu a hádzanú. Spravidla tento typ cvičenia zvyšuje pulz a vyžaduje fyzickú formu.