Kardio cvičenie na chudnutie - prečo je to zlé!
Staré dobré kardio cvičenie - pre mnohých z nás pravdepodobne jeden z najväčších vzťahov lásky a nenávisti v celom športe. Nie nadarmo sa toľko ľudí vyhýba bežeckému pásu alebo polhodinovému behu, a napriek tomu si väčšina ľudí myslí, že kardio tréning je najefektívnejšou metódou na podporu spaľovania tukov, aby sa konečne podarilo správne schudnúť.
V tomto článku sa dostanem na jeho dno a podrobne vysvetlím, prečo je kardio tréning vlastne najhoršou alternatívou k odbúravaniu tukov a čo by ste mali namiesto toho robiť oveľa skôr.
ZHRNUTIE
Kardio cvičenie je zlou alternatívou k odbúravaniu tukov.
Chudnutie pomocou diéty je oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.
Najlepšou kombináciou na dosiahnutie vysnívaného tela je silový tréning + kompletná a mierne kalorická strava. Kardio prichádza ako posledná možnosť a malo by sa používať iba ako doplnok alebo pre zábavu.
1. Kardio tréning na chudnutie vs. deficit kalórií stravou
2. Vytrvalostný tréning na spaľovanie tukov - krutá realita
3. Riešenie: športová výživa a silový tréning4. Spaľovanie tukov prostredníctvom kardia v skratke
V závislosti od toho, koľko času ste už v živote strávili na bežiacom páse, vás táto správa poteší alebo šokuje - ale toto je kardio tréning vlastne najhoršia voľba, pokiaľ ide o sekanie vlastného tuku z bokov.
A hoci tu hovorím iba o odbúravaní tukov - výhody pre kardiovaskulárny systém sú úplne iná téma a kardio tréning je tam určite opodstatnený. Ale pokiaľ ide o fitnes na pláž alebo jednoduché zbavenie sa kíl navyše, je lepšie zvoliť iné stratégie ...
Rozdiel 5 mesiacov - žiadne kardio tréningy medzi tým .
1) Kardio tréning na chudnutie vs. nedostatok kalórií v strave Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Ja jar 2016 - dieta bez kardia
Než začnem svoj argument, musíme si uvedomiť, že deficit kalórií je vždy nevyhnutný, aby sme mohli vôbec schudnúť. Bez tohto deficitu si telo nerozloží svoj vlastný tuk a neschudnete. A ani tu nie sú dva názory.
Otázkou teraz je, ako môžete tento deficit kalórií vôbec dosiahnuť. A tu vlastne existujú iba dve stratégie: cvičením alebo diétou, prípadne oboma kombináciami.
Problém je v tom, že väčšina ľudí si myslí, že by bolo nesexické a mimoriadne nákladné upravovať stravu namiesto toho, aby ste behali každý druhý deň.
A áno, ten efektívny je podobný. Vytrvalostný tréning zvyšuje vašu vlastnú spotrebu energie a veľa ďalších dúfať skĺznutie do deficitu kalórií, čo by potom malo viesť k chudnutiu. Ale: Ani teoreticky, ani v praxi nie je kardio tréning efektívny a vedie k požadovanému výsledku!
Problém je v tom, že väčšina ľudí úplne preceňuje množstvo energie, ktoré minú na kardio, a v skutočnosti nespália toľko energie, koľko si myslia, že sú.
Zostaňme však pri deficite kalórií a pri tom, ako ho môžeme najlepšie dosiahnuť. Všeobecne odporúčam denný deficit kalórií pomocou diéty 300 kalórií pre čistý a udržateľný úbytok tuku. Toto je najlepší začiatok pre väčšinu mužov a žien na dosiahnutie výsledkov hneď, ale nie príliš radikálne, takže šanca na vzdanie sa je veľmi malá.
Pri dennom deficite kalórií 300 kcal prichádzame k týždennému deficitu 2 100 kalórií, a teda k ročnému deficitu 109 200 kalórií.
Pretože na odbúranie 1 kilogramu tuku je potrebných 7 000 kcal, 109 200 kalórií zodpovedá celkovému úbytku tuku 15,6 kg.
Čo je však teraz možné pri kardio tréningu?
Ak ste naozaj ambiciózni, beháte už 2 až 3 krát týždenne. A len pre porovnanie predpokladáme, že kardio tréning sa naozaj vykonáva 3x týždenne. Čo je naozaj veľa ...
Predpokladajme, že beháte 3x týždenne. Pre príklad predpokladám vzdialenosť 6 kilometrov, ktorá je najazdená za 33 minút. To zodpovedá tréningovému tempu 5:30 min/km, a je preto absolútne realistické. Tu je prehľad skutočnej spotreby energie:
Muži:
• 75 kg, 30 rokov - 437 kcal
• 80 kg, 30 rokov - 466 kcal
• 85 kg, 30 rokov - 495 kcal
Ženy:
• 54 kg, 30 rokov - 314 kcal
• 61 kg, 30 rokov - 355 kcal
• 66 kg, 30 rokov - 384 kcal
[1]
Predpokladajme tiež, že strava zostáva úplne rovnaká a že pomocou bežeckého tréningu skutočne kalorický deficit vyplýva z doplnkového cvičenia. Ak čísla extrapolujeme, za celý rok možno očakávať nasledujúce výsledky:
Muži - 62 928 až 71 280 ďalšie spotrebované kalórie, zodpovedá strate tuku 8,9 kg až 10,2 kg ročne.ženy - 45 216 až 55 296 ďalšie spotrebované kalórie, zodpovedá odbúravaniu tukov 6,4 kg až 7,9 kg ročne.