Kardio cvičenia podľa chuti do boxovacieho vreca! TopCulturism - cvičenia, programy

kardio

O dôležitosti kardio cvičení v kulturistike sme už hovorili, dnes však hovoríme o druhu kardio tréningu, ktorý je určite atraktívnejší ako známe skoky cez švihadlo alebo aeróbne cvičenia: tréning boxovacieho vreca. Mnoho kulturistov vykonáva kardio tréning, pretože to vyžaduje, a rýchlo prechádzajú na silový tréning, aby zvýšili svalovú hmotu. No, mužnejším a príjemnejším riešením pre kardio tréning je boxovacie vrece! 🙂

cvičenia

Výhody tréningu s boxovacím vrecom

Školenie boxerského vreca vám pomôže nielen naučiť sa udrieť, hoci žiadny aspekt nie je zanedbateľný. Výhody pre zdravie, ako aj váš vzhľad budú viditeľné pomerne rýchlo. Tu je presvedčivý zoznam:

  • zlepšuje rýchlosť reakcie
  • zvyšuje mobilitu
  • pomáha zhodiť kilá navyše
  • pomáha zvyšovať silu
  • tonizuje a rozvíja svaly
  • rozvíjať odhodlanie a trpezlivosť
  • zvyšuje celkovú schopnosť koncentrácie
  • zlepšuje rovnováhu a koordináciu

Cvičenie boxovacieho vreca v zásade zlepší vlastnosti, ktoré potrebujete aj pri silovom tréningu. Okrem toho je pútavý a už vôbec nie opakujúci sa ako ostatné kardio cvičenia. Konečná výhoda? Cvičenie v boxe zahŕňa spálenie 700 - 1 200 kalórií, čo je dvakrát viac ako v prípade aerobiku.

Čo robiť pred tréningom boxovacieho vreca?

Boxovacie vrece vážia v priemere od 20 do 30 kilogramov a merajú od 80 do 120 centimetrov. Takéto školenie zahŕňa nielen zasiahnutie vaku, ale aj sériu krokov, ktoré je potrebné dodržať, aby nedošlo k zraneniu alebo nepríjemným udalostiam. Preto, Pred tréningom na boxovacom vreci sa musíte zahriať. Môžete vykonať svoj obvyklý zahrievací rituál a venovať pozornosť športu všetkých kĺbov tela. Nevynechajte strečing, pretože pred boxovacím vrecom urobíte veľa pohybu a precvičíte celé telo.

podľa

cvičenia

Výber boxovacieho vreca v ideálnom prípade sa to robí podľa toho, čo máte v úmysle robiť počas tréningu. Ak chcete iba dierovať, môžete sa rozhodnúť pre 80 cm vysokú tašku. Ak však máte v úmysle zasiahnuť päste aj chodidlá, zobrazí sa taška s väčším objemom 120 centimetrov.

Typy boxovacích vreciek:

  • vyrobené z textilného materiálu - určené pre amatérov, ktorí trénujú pre potešenie;
  • vyrobené z polyuretánu - určené na pravidelné cvičenie;
  • koža - na pravidelné cvičenia vykonávané v intenzívnom režime.

Pre kulturistov je polyuretánová taška perfektnou voľbou a dobrou správou je, že väčšina telocviční je vybavená takouto kópiou.

Ako trénujem s boxovacím vrecom?

Cvičenie bez boxovacieho vreca je súčasťou tréningu pre boxovacie vrece. Konkrétne si musíte nácvik márnosti nacvičiť, správne zvládnuť pohyby a vyhnúť sa zraneniam. Pohyby musia byť pružné a dostatočné, aby sa vopred zahriali potrebné svaly.

Po nacvičení úderov aplikovaných v bránke prejdeme k samotnému tréningu, ktorý zhmotní vnútorné pocity, ktoré telo pocíti pri údere do boxovacieho vreca. Tu sa zábava začína. 🙂 Nezabudnite však na základné pravidlá:

  • Ochrana: školenie boxerského vaku sa vykonáva iba so špeciálnymi ochrannými rukavicami, buď hovoríme o modeli bez prstov opatrených tlmením, alebo hovoríme o klasickom modeli. Prilba sa odporúča iba odborníkom, ktorí trénujú intenzívne a s vysokým rizikom úrazu ricochetom.
  • Série úderov: údery sa neaplikujú náhodne, ale sériovo, ako v kulturistike. Máme teda pomalé série (na osvojenie techniky) a rýchle série (na spaľovanie kalórií a zlepšenie výkonu).
  • Metóda úderu: telo musí byť uvoľnené a zároveň v strehu. Ruky sú držané pri tele a do vaku je správne zasiahnutý perkusiou, nie tlakom.
  • Pomoc: Spočiatku môže byť manipulácia s boxovacím vrecom pre začiatočníka ťažká. Je dobré neustále im pomáhať a viesť ich, kým sa pohyby nenaučíte sami a nebudete vedieť, ako sa vyhnúť zraneniam.