Kardio je účinnejšie na Empty Stomach Fitness Nation
Postupom času sa jednoznačne dospelo k záveru, že strava je najdôležitejším faktorom pri redukcii tukového tkaniva. Kardio je iba nástrojom, ktorý nám môže pomôcť rýchlejšie dosiahnuť náš cieľ.
Než pôjdeme ďalej a zistíme, či je kardio tréning na prázdny žalúdok kľúčový, musíme si tento pojem definovať: kardio je skratka pre kardiovaskulárny systém, čo je pojem, ktorý označuje zariadenie, ktoré umožňuje cirkulácii krvi v tele na prenos živín., kyslík, oxid uhličitý atď.
Kardiovaskulárne cvičenia sú také činnosti (jogging, rýchla chôdza, plávanie, lezenie po schodoch atď.), Ktoré stimulujú srdcovú frekvenciu a udržujú ju po určitý čas na vysokej úrovni.
Ranný tréning, či už dvíhame činky alebo striktne kardio, má veľa výhod, o ktorých nemožno pochybovať, ako napríklad: energia navyše, zlepšuje náladu, zvyšuje pozornosť, udržuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zlepšuje spánok a navyše iné benefity. Ak ale hovoríme o pôste, dostávame sa do inej, dosť kontroverznej diskusie.
Teraz, keď hovoríme o kardio nalačno, vo väčšine prípadov hovoríme o cvičení ráno alebo po prebudení. Štúdie preukázali, že človeka možno považovať za pôst, teda „nalačno“ po 8 - 12 hodinách po zjedení posledného jedla.
Pôstne kardio sa stalo populárnym v 90. rokoch a tvrdilo, že jednotlivec, ktorý trénuje nalačno, môže urýchliť spaľovanie tukov až o 20% v porovnaní s tými, ktorí si dali jedlo pred tréningom.
Podľa tejto predstavy bude telo pri absencii okamžitého zdroja sacharidov spaľovať tuky, čo nie je nevyhnutne zlé, ale závisí to od niekoľkých dôležitých faktorov. Pri absencii stravy s dostatkom bielkovín na podporu svalovej hmoty, bez priameho zdroja sacharidov a pri cvičení, ktoré si vyžaduje nadmerný srdcový rytmus, si telo môže zvoliť ako zdroj energie bielkoviny svalových vlákien.
Štúdia zverejnená v časopise Strength and Conditioning Journal z roku 2011 sa zaoberala účinkami kardio tréningu nalačno na svalový systém..
Výsledky ukázali, že hodina tréningu s nízkou až strednou intenzitou môže mať za následok zmenšenie svalového tkaniva až dvakrát toľko v porovnaní s kardiom po jedle. Vedci dospeli k záveru, že kardiovaskulárne cvičenia vykonávané nalačno nie sú najlepším riešením pre tých, ktorí sa snažia podporovať alebo rozvíjať svalovú hmotu.
Ďalšia nedávna štúdia sa zaoberala rozdielmi v zložení tela medzi dvoma skupinami mužov.
Obe skupiny dodržiavali nízkokalorickú stravu, riadili sa rovnakým tréningovým plánom, s tým rozdielom: jedna skupina dostala jedlo pred tréningom a ostatní trénovali nalačno.
Záver bol, že obe skupiny stratili približne rovnaké percento telesného tuku, ale skupina, ktorá dostala jedlo pred tréningom, si zachovala viac svalovej hmoty.
Ďalším argumentom proti tréningu nalačno je, že sa preukázalo, že požitie jedla pred tréningom zvyšuje jeho tepelný efekt. V niekoľkých prierezových štúdiách sa pozorovalo, že príjem potravy pred tréningom viedol k oveľa vyššej spotrebe kyslíka po tréningu, na rozdiel od tréningu nalačno. Toto je tiež známe ako „efekt dodatočného spaľovania“, keď si telo obnovuje zásoby kyslíka použité počas tréningu.