Kardio tréning - Čo je to kardio tréning a čo nie Viac informácií
Štyri dôvody, prečo je kardio cvičenie to najhoršie, čo môžete pre seba urobiť, ak chcete schudnúť.
Jedným z najprísnejších mýtov, ktorý bráni nespočetnému množstvu mužov a žien zhadzovať nadbytočné kilogramy, je to, že najefektívnejšie cvičenie na spaľovanie tukov je stredne intenzívne kardiovaskulárne cvičenie (často sa mu hovorí kardio v ustálenom stave).
Možno ste sami presvedčení, že k cieľu je veľa času na bežiacom páse alebo spinningovom bicykli?
Nie ste sami - pozrite sa na davy, ktoré každý deň behajú alebo sa potia na kardio prístrojoch v posilňovni.
Môže to byť prekvapenie, ale môže to byť aj úľava, keď vám to teraz povieme: Veľa kardio tréningov vám skôr zaistí, že nestratíte tuk.
Po celé desaťročia sa dohodlo, že veľa vytrvalostných tréningov je bezpečný spôsob, ako dosiahnuť ploché brucho, o akom väčšina ľudí sníva.
Spočiatku to znie zjavne:
„Ak sa venujete kardio tréningu dlhší čas, spálite veľa kalórií - a ak spálite veľa kalórií, mali by ste spáliť veľa tukov.“
V skutočnosti je však tento názor založený na nesprávnom závere.
Pretože hoci veľa ľudí trénuje na kardio zariadeniach, až kým nie sú veľmi červené v tvári, stále sa k nim vkrádajú nové kilogramy. To ich nakoniec vedie k viere, že s nimi vo svojej podstate niečo nie je v poriadku - a to je ešte tvrdší mýtus!
Áno, kardio spaľuje kalórie (ale nenechajte sa nadchnúť príliš skoro ... o chvíľu sa k tomu vrátime) a pri chudnutí musíte mať nedostatok kalórií.
Telo ale nie je navrhnuté tak, aby vyzeralo dobre v plavkách.
Je stvorený na prežitie.
Z vedeckého hľadiska by sa dalo povedať, že telo je vyrobené na ukladanie energie pre ťažké časy.
Čím viac kalórií si telo ukladá v tukových zásobách, tým väčšia je šanca prežiť hladomor. V dnešnej Európe si užívame luxus, ktorého je jedlo takmer hojné. Ale z historického hľadiska je to celkom nový fenomén; vo veľkej väčšine ľudských dejín sme museli zápasiť s premenlivými alebo obmedzenými zdrojmi.
Naši predkovia museli každý deň loviť korisť a cestovať na veľké vzdialenosti, aby zbierali ovocie, zeleninu a orechy pre všetkých.
zamysli sa - keby kardio tréning skutočne spálil toľko kalórií a tukov, koľko ukazujú stroje v telocvični, potom by naši predkovia pri love zomreli od hladu, pretože by spotrebovali viac energie na lov, ako by si vzali z vystrelenej koristi.
Vytrvalostný tréning jednoducho nie je efektívny, pokiaľ ide o spaľovanie tukov. Ak je vaším cieľom štíhle a definované telo, potom vytrvalostný tréning nie je správna cesta.
POZNÁMKA: Chceli by sme zdôrazniť, že v každodennom živote je vždy dobré byť aktívnym a že nehovoríme o bežnej prechádzke alebo jazde na bicykli do práce. Máme na mysli špecifický vytrvalostný tréning, ako je jogging, beh alebo spinning, ktorý sa vykonáva pri strednej intenzite s cieľom schudnúť.
4 DÔVODY, PREČO JE VÝCVIK KARDIO ŠPATNÝM RIEŠENÍM, KEĎ IDE K spáleniu veľa tukov
Tieto 4 dôvody obrátia vaše myslenie o účinkoch kardio tréningu naopak.
# 1: Minimálna spotreba kalórií
Za hodinu na bežiacom páse spálite 350 kalórií, čo je zhruba 50 gramov tuku - za predpokladu, že trénujete pri vysokej intenzite. Pre väčšinu z nás je to nemožné na tak dlho. Ak teda beháte na bežiacom páse 10 hodín, v lepšom prípade spálite kalórie v hodnote pol kila tuku.
Obzvlášť pôsobivé!
A tým sa dostávame k ďalšej príčine:
# 2: zaberá príliš veľa času
Určite sú ľudia, ktorí majú na svoj tréning k dispozícii veľa času. Väčšina však nemôže plánovať viac ako niekoľko hodín cvičenia týždenne. Ak pokračujeme v našom výpočte vzoriek zhora, spálenie kalórií, ktoré zodpovedajú pol kila tuku, by trvalo celý mesiac.
Ale nestrácajte srdce kvôli tomu!
Proces môžete obrátiť vo svoj prospech presne rovnakým časom a optimálnymi tréningovými metódami. (O tom neskôr)
# 3: Žiadne dlhodobé metabolické výhody
Vďaka vytrvalostnému tréningu spálite kalórie iba počas cvičenia. Vôbec nevybudujete svalovú hmotu.
Ale naopak.
Svalová hmota slúži ako základ pre váš metabolizmus, ktorý môžete ovplyvňovať. Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií a tukov spálite - počas tréningu, ale aj keď ležíte na pohovke, aby ste si oddýchli.
A práve toto spaľovanie kalórií, keď NEMÁME cvičenie, je zaujímavým aspektom.
A vytrvalostný tréning k tomu nijako neprispieva.
Vďaka kardio tréningu sa čoraz viac dostávate do začarovaného kruhu v priebehu času (z ktorého sa ľahko dostanete):
Menej svalovej hmoty = nižší metabolizmus
Nižší metabolizmus = menej spálených kalórií
Menej spálených kalórií = znížené alebo žiadne odbúravanie tukov
Vytrvalostný tréning NIE JE UDRŽATEĽNÉ riešenie, ak máte túžbu zostať štíhli do konca svojho života a to nás privádza k poslednej a najdôležitejšej veci:
# 4: Minimálne odbúravanie tukov
Mnohým sa zdá vytrvalostný tréning nudný. Čo je však oveľa horšie: Pri tomto type tréningu sa spáli len pár kalórií - a to iba počas a po tréningu. Vytrvalostným tréningom stratíte iba minimálny alebo žiadny tuk.
Bohužiaľ, to je presne dôvod, prečo väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, vôbec začína s kardiom.
Ako povedal veterán maratónu Kim Raine vo svojej dobe:
"Bežal som 18 maratónov a zakaždým som pribral pol kila." 18 maratónov ma zťažilo o 9 kíl. Ja sa zbláznim!"
Inými slovami: Namiesto STROJA NA SPALOVANIE TUKOV, čím viac vytrvalostného tréningu cvičíte, tým viac vytrvalostného tréningu robíte, zmeníte svoje telo na STROJ NA SKLADOVANIE TUKOV.
A nech už sú vaše dôvody pre začatie vytrvalostného tréningu akékoľvek - TO bude ťažko výsledok, ktorý ste chceli.
Takže vytrvalostný tréning NIE JE optimálnym spôsobom, ak očakávate maximálnu návratnosť v pomere k času investovanému do vášho tréningu.
Príliš veľa vytrvalostného tréningu vás môže nakoniec dokonca prinútiť pribrať.
Čím rýchlejšie z tejto skutočnosti vyvodíte dôsledky, tým rýchlejšie dosiahnete svoj cieľ.
A to je dobrá správa, pretože to znamená, že existuje oveľa efektívnejší spôsob, ako sa zbaviť žalúdka a chudnúť, ako tráviť nekonečné hodiny nudným kardio cvičením.