Kardio tréning počas tehotenstva
- Domov
- predsudok
- Plánovanie úloh
- neplodnosť
- adopcia
- patella
- Úloha
- som tehotná
- Sledovanie tehotenstva
- Narodenie
- Tehotenstvo za štvrťrok
- Super dieťa
- Matka po narodení
- dojčenie
- Diverzifikácia potravín
- Starostlivosť a rozvoj
- Predčasne narodené dieťa
- multiplety
- Dieťa v pondelok
- Super dieťa
- Super dieťa 1-3 roky
- Super dieťa 3-6 rokov
- Super dieťa 6+
- Super dieťa 14+
- Super špeciálne dieťa
- Zdravie
- Zdravie matky
- Zdravie dieťaťa
- odporúčanie
- Vzdelávanie
- Pri materskej škole
- Základná škola
- Na strednej škole
- Stredoškolské roky
- Medzi ľuďmi
- V rodine
- Interakcia s ostatnými
- Mama v pohode, ocko v pohode
- Láska a sex
- Životný štýl
- Duchovno
- Voľný čas
- horoskop
- recepty
- Užitočné
- Novinky
Keď idete do posilňovne alebo na aerobik, program, ktorý robí váš inštruktor, zvyčajne obsahuje kardio cvičenia, vo väčšej alebo menšej miere, v závislosti od cieľa.
školenia kardio má úlohu zvýšiť srdcovú frekvenciu (srdce bije rýchlejšie), aby sa zintenzívnila katabolická frekvencia, a tým sa zmobilizoval depozit. Počas tehotenstva cieľ straty tuku nepripadá do úvahy, ale kardio tréning zostáva v programe.
Keď sa zvýši srdcová frekvencia, zrýchli sa všetok krvný obeh a zvýši sa príjem do placenty. V intrauterinnom živote sú deti veľkým spotrebiteľom kyslíka a je potrebné zvýšiť ich príjem počas fyzickej aktivity.
Takže buďte opatrní, aby ste počas cvičení nezadržiavali dych a venujte pozornosť inšpirácii - na nose - a výdychu - na ústach. Práve kvôli zvýšeniu celkovej telesnej hmotnosti počas tehotenstva vám fyzická aktivita pomáha zostať pohyblivejšou a aktívnejšou až do posledného dňa tehotenstva bez toho, aby ste sa cítili príliš akútne.
Ak ste v posilňovni, môžete začať s jednoduchým bicyklom, potom ísť na bežecký pás, ale bez behu, ale len pešo, priamo vpred a potom na svahu. Inštruktor vás môže sprevádzať časmi a programami pre každé zariadenie v závislosti od vybavenia miestnosti.
Po prejdení týchto dvoch zariadení je veľmi dôležité dostať sa k stepperu.
Ideálny by bol klasický stepper, na ktorý môžete liezť iba prstami na nohách, bez podpätkov, vo vzduchu.
Týmto spôsobom veľmi dobre pracujete s nohami a plantárne zakrivenie (priehlbina nohy) pomáha dobre prechádzať cez konkrétne transformácie tehotenstva. V dôsledku hormonálnych premien sa môže objaviť plochá noha (plochá noha), ktorá sa po narodení dieťaťa veľmi ťažko zotavuje. Ak nechodíte do posilňovne, môžete vyskúšať jednoduchú „hru na členok“, rovnako efektívnu ako stepperové cvičenia.
Pred akýmkoľvek cvičením počas tehotenstva sa opýtajte svojho lekára, či je tehotenstvo normálne, či je krk uzavretý, či je zavedená placenta a či má dieťa normálny rast. Váš krvný tlak by mal byť v normálnych medziach a mal by sa sledovať. Berte do úvahy, že sa môže vyskytnúť gestačná hypertenzia, kontraindikácia fyzickej námahy.
Pre dobré výsledky a istotu, že cviky vykonávate správne, odporúčam obrátiť sa na odborného fyzioterapeuta-terapeuta, ktorý bude dohliadať na váš tréning.