Kardio tréningy vs. silový tréning - čo si vyberiete, ak chcete schudnúť
Ak chcete schudnúť, asi si kladiete otázku, ktoré z týchto tréningov vám pomáhajú najviac. Oboje vás podporuje v boji proti priberaniu, ale špecialisti vám pomôžu pochopiť, ako telo počas každého spaľuje kalórie.!
Kardio tréning spáli viac kalórií naraz, ale silový tréning spôsobí, že telo spáli viac kalórií počas celého dňa, ale aj z dlhodobého hľadiska.
Kardio cvičenia sú aeróbne cvičenia. Spôsobujú rýchlejší srdcový rytmus, dýchanie, ale aj rýchlejšie spaľovanie kalórií. Bicyklovanie, tanec a zumba sa považujú za kardio aktivity.
Na druhej strane sú silové cviky súčasťou kategórie anaeróbnych cvikov, teda tých, ktoré zahŕňajú intenzívnu fyzickú aktivitu, ale krátkodobú, pri ktorej sa využíva energia z vlastných zdrojov tela bez toho, aby sa spoliehalo na dýchanie, ako je to v prípade tie kardio. Vzpieranie a akýkoľvek druh silového cvičenia vám umožňujú zvýšiť svalovú hmotu, čo urýchľuje metabolizmus a spôsobuje, že telo z dlhodobého hľadiska spáli viac kalórií.
Kardio cvičenia vs. váhy
Osoba, ktorá váži 73 kilogramov, zvládne spáliť za 30 minút joggingu miernym tempom okolo 250 kalórií. Cvičenie so závažím zároveň zvládne spáliť medzi 130 a 220 kalóriami za pol hodinu.
Preto kardio tréning spôsobuje, že telo spáli viac kalórií ako vzpieranie.
Cvičenie s vlastnou váhou má však ďalšie výhody - zvyšuje svalovú hmotu a svaly spaľujú viac kalórií aj v pokoji, v porovnaní s inými tkanivami vrátane tuku. Preto zdvíhanie závažia urýchľuje rýchlosť bazálneho metabolizmu.
Ďalšou výhodou silového tréningu je, že vám umožňujú formovať postavu na základe toho, čo chcete dosiahnuť. Kardio cvičenia vám pomôžu schudnúť, ale určité oblasti nefungujú.
Ak teda chcete rýchlo schudnúť, vyberte si kardio, ale ak chcete schudnúť harmonicky a pracovať svoje telo, zvoľte činky. Ideálne je kombinovať tieto dva typy tréningov, aby ste dosiahli úžasné výsledky. Porozprávajte sa so svojím fitnes trénerom o vašom zámere a on vám môže pripraviť osobný program, ktorý zahŕňa kardio dni aj dni na precvičenie silového tréningu.
Koľko športov by ste mali cvičiť, aby ste schudli?
Ak chcete vylúčiť nadbytočné kilogramy, odborníci tvrdia, že to vyžaduje viac ako 150 minút cvičenia týždenne - ide o tréning strednej a vysokej intenzity. Do tejto kategórie patria kardio tréningy, ale aj tréningy s váhami.
Ak si chcete iba udržať svoju váhu, stačí 150 minút cvičenia týždenne.
Ak ste začiatočník a neviete, ako sa správne usporiadať, tu je niekoľko nápadov na kardio tréning, ktoré môžete urobiť bez vedenia trénera:
- Rýchle prechádzky - spálite okolo 260 kalórií za hodinu.
- Behanie - ak máte zrýchlené tempo, skonzumujete až 600 kalórií za hodinu.
- Bicyklovanie - spáliť môžete 500 - 1 000 kalórií za hodinu, v závislosti od rýchlosti, ale aj uhla sklonu povrchu, po ktorom chodíte.
- Skákacie lano - asi 660 kalórií za hodinu, ktoré môžete pomocou lana spáliť.
Čo sa týka silového tréningu, začať môžete v ohyboch kolien s činkami v oboch rukách, ale tiež s bruškami s 2,5 kilogramovou fitness loptou.
Je ale veľmi dôležité, že okrem športu musíte držať aj diétu, ak chcete schudnúť. Z dlhodobého hľadiska si budete môcť udržať svoju váhu, iba ak skombinujete vyváženú stravu s pravidelnou fyzickou aktivitou.