Kardiofitness - stránka AMP
Sedavý život je často úplne venovaný kancelárskej práci. Hodiny a hodiny pred počítačom v kombinácii s potešením z výdatného obeda, ako je rýchle občerstvenie alebo ešte viac občerstvenia za 8 hodín služby, môžu výrazne a nekontrolovateľne zvýšiť našu váhu.
Množstvo tuku, ktoré človek má, koreluje s počtom tukových buniek v tele. Inými slovami, čím vyšší je počet tukových buniek, tým je pravdepodobnejšie, že si ich ukladajú viac. Ak človek stratí váhu, často to zníži objem tukových buniek, ktoré sú pripravené na rast, akonáhle je strážca spustený.
Ako sa teda zbaviť všetkého nahromadeného tuku?
Najskôr musíme objasniť veľmi dôležitý koncept. Dosiahnutie postavy primeranej napnutým svalom je nielen estetickým problémom, ale aj problémom priamo súvisiacim so zdravím.
Pohyb zlepšuje činnosť srdca, ale aj celého kardiovaskulárneho systému. Za posledné roky sa toho veľa vyvinulo Kardio-fitnes technika, teoreticky založený na maximálnej srdcovej frekvencii (Fc Max), prakticky preložené maximálnym počtom úderov vášho srdca za minútu.
Aký je vzorec na výpočet FCmax?
Najpoužívanejšie sú tieto:
FCmax = 220 mínus váš vek
(napr. ak máte 18 rokov, FCmax = 220 - 18 = 202).
Toto je hodnota, ktorú by sme nikdy nemali dosiahnuť. Kardio aktivita si kladie za cieľ udržiavať váš srdcový rytmus na optimálnej úrovni, respektíve v danom rozmedzí minimálnej hodnoty a maximálnej hodnoty, ktoré je možné ľahko sledovať pomocou snímača srdcového rytmu (vo fitnes kluboch) skvelé také zariadenia určite nájdete).
Ak chcete pri chudnutí uspieť, musíte zostať v rozmedzí od 65% do 75% FCmax.
To všetko sa môže javiť ako mimoriadne komplikované, ale je to len otázka zvyku a ubezpečujeme vás, že cvičením a súčasným riadením srdcového rytmu dosiahnete za krátky čas optimálne výsledky.
S akými problémami sa môžete stretnúť pri trvaní práce nad hranicou 75% FCmax?
Úroveň tréningu FCmax medzi 75% - 95% je indikovaná pre anaeróbny tréning (na zvýšenie svalovej hmoty), ktorý pri nesprávnom prevedení môže viesť k svalovému katabolizmu:
využitie tukových a bielkovinových zásob vo svaloch namiesto podkožných
podrobenie srdca nadmernej miere úsilia
Nadmerná tvorba kyseliny mliečnej, ktorá môže spôsobiť svalové kŕče
Dôležité!
Na kardiotriede spravidla nemusíte trénovať dlhšie ako 45 minút. Po tomto limite začne ďalšia kardiotrieda ničiť vaše svalové bielkoviny. Preto je dobré zamerať sa na relaxačnú hodinu, kde je nízka námaha.
A ak tvrdohlavo pracujete pod 65% FCmax?
V takom prípade nevyužijete tréningový čas na maximum a aby ste spálili rovnaké množstvo tuku ako na 65-75%, budete musieť predĺžiť trvanie tréningu.
Pravidlá efektívneho spaľovania tukov pri kardio aktivitách:
trénujte čo najviac ráno pred raňajkami
Vyhnite sa konzumácii sacharidov najmenej 3 hodiny pred tréningom
nezabudnite na 2 priateľské látky, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuky. Kofeín pomáha uvoľňovať mastné kyseliny z tukového tkaniva a fosfáty, ktoré pomáhajú spaľovať tuky aj pri minimálnej fyzickej námahe.
Očakávame, že schudnete a budete trénovať správne za asistencie špecialistov na hodinách kardio-fitnes v centre LarKoti: spinning, beh, kardiotón, telesná pumpa, ABT atď.