Čo môžem urobiť, aby som začal priberať

Som 20-ročný chlapec vo veku 20 rokov. Momentálne vážim 60 kg.

urobiť

Dávam pravidelnú stravu, ktorá pozostáva z ranných raňajok, mlieka, obeda, večerného občerstvenia, večere a pol litra mlieka tiež v noci. Napriek tomu všetkému nemôžem zostarnúť a pribrať.

Aký je problém? Aký by mal byť môj stravovací plán a čo by som mal jesť/čo nie. Je problém s metabolizmom? Pretože aj po 1-2 hodinách ťažkého obeda/večere cítim hlad.

3 odpovede

Možno máte rýchly metabolizmus, ale bolo by veľmi užitočné, keby ste sa podelili o príklad denného podávania, aby ste zistili, koľko a čo jete.

Mali by ste jesť veľa bielkovín a správne množstvo sacharidov a dostatok spánku (najmenej 8 hodín denne), aby ste získali kvalitnú váhu.

Keď som začal trénovať, chodil som do posilňovne 4-krát týždenne, zakaždým som cvičil 2 svalové skupiny a brušné svaly a používal nasledujúcu stravu:

1 šálka nízkotučného mliečneho cereálie

sendvič s celozrnným chlebom a morčou šunkou

nízkotučný jogurt

300 g mäsa (morčacie, kuracie, konské alebo rybie)

Ak ste zdravý človek, jedzte správne množstvo kvalitného jedla, dobre cvičte a skôr či neskôr sa dostatočne vyspite, dosiahnete správne výsledky. Mnoho ľudí sa sťažuje, že nie sú schopní pribrať, ale vo väčšine prípadov to nie je kvôli metabolizmu alebo zdravotným problémom, ale kvôli nesprávnym denným návykom.

Ak napriek vysokému príjmu kalórií nepriberáte, jedlá s vysokým obsahom bielkovín v pravidelných intervaloch 2 - 3 hodiny:

  • Predtým, ako sa zamyslíte nad priberaním na váhe prostredníctvom stravy, pozrite sa na ďalšie zdravotné problémy.
  • Vyšetrenie krvi na zistenie hypertyreózy alebo iného ochorenia.
  • Vyšetrenie stolice na prítomnosť akýchkoľvek problémov s červami atď.
  • Poraďte sa s lekárom (praktickým lekárom) a uistite sa, že nemáte žiadne zdravotné ťažkosti. Ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, začnite liečbu vhodnou terapeutickou stravou. Váš problém s priberaním bude vyriešený.
  • Ak nemáte zdravotné ťažkosti, choďte k dietetikovi na prírastok hmotnosti, pretože prírastok hmotnosti nie je také ľahké urobiť sám.

Jedzte viac, ako spálite, napr. Michael Phelps zje šialené množstvo jedla, nemá však nadváhu, pretože spaľuje šialené množstvo kalórií.

Vypočítajte si denný príjem kalórií a odhadnite, koľko spálite manuálnou prácou, chôdzou, cvičením a športom atď.

Ak ich porovnanie nevedie k výraznému prebytku kalórií, nepriberiete. Ak sa však pridá matematika, súhlasil by som s návrhom @ Madhuri Sathe týkajúceho sa lekárskeho vyšetrenia.