Karta Výživa S
- plán sa zmenil. sa nachádza dole -
odpovedať
Žiadny nadpis
Musíte odhadnúť nielen 2 kg vody, je to tak!;-)
Myslím si, že mliečnych výrobkov je príliš veľa! Viac mláďat! V kvarku je najmenej 4,7 G KH na 100 gramov! .
Urobilo by to takto:
6 hodín - 100g ovsené vločky s 200ml 0,3% mlieka, 30g PP proteínu
9 hodín - ryby, tuniak, kuracie mäso 250G
12 hodín - 100 g ryže (surová hmotnosť),
250 g vareného filé z kuracích pŕs
15:00 - PP pretrepať vo vode
15.45 - cca.4.45 - tréning
17:00 - 50 g srvátkového proteínu vo vode 1 banán
19:00 - 250 g kuracieho mäsa + šalát alebo zelenina + 5 až 10 bielkov
10:00 - 300 g nízkotučného tvarohu s prosportovým nízkosacharidovým sirupom, 10 g vlašského oleja, sladidlo, voda
A čo kardio? Zobrali ste to znova?
Tentokrát by som prešiel stravou až do trpkého konca! Celé to sem a tam by ma urobilo totálne orechovým.: mad136:)
Žiadny nadpis
no vlastne som drzala poslednu dietu - 3 mesiace. až teraz s testom v chrbte (alebo v nohe:)) by veci mali dopadnúť inak. Chcem pomaly odbúravať tuky a udržiavať si aspoň štíhlu hmotu. takže teraz vlastne nie je nízkym obsahom sacharidov. venujem hlavne pozornosť rovnováhe kcal.
existuje niekoľko háčikov:
- Nemôžem a nebudem si môcť dovoliť okolo 100 g proteínového prášku denne. aj mojich 80 je uz prilis vela a zredukujem to na 60g.
- preco pp pred treningom? svaly nemôžete zničiť, ak ich chránite bielkovinami;-)
- Tiež si nemôžem dovoliť 500g kuracieho mäsa denne. len sa to príliš predražuje.
- Musím sa udusiť tuniakom. nič nefunguje s * brrrr * všetko ostatné je príliš drahé; (
. vidíte, nákladový faktor hrá veľkú rolu. Bohužiaľ.
Mám rada jedlo o 19:00. Musím len mať oveľa lacnejšiu variantu a kcal by nemal stúpať tak vysoko. Nechcem prekročiť svojich 2 500.
spoločne vypočítali vaše návrhy. Tiež by som dostal 3000kcal 8o
skúsenosti ukazujú, že je to na mňa jednoducho príliš veľa.
. aso, 3k proteín je pp;-) je to príliš nepríjemné na to, aby ste neustále písali. Srvátku už nepoužívam
znova upraviť: viete, že plán je iba začiatok a že ho upravím alebo zoskrutkujem, že?;-)
Žiadny nadpis
ach, niečo som zabudol.
kvôli kardiu. Zatiaľ to robím iba každú 2. stredu (:). ), ktoré sa každý týždeň striedajú s tréningom nôh. Chcel som to doniesť 3x týždenne, ale. Pozrime sa. po tréningu som na to vždy príliš vyčerpaný
Žiadny nadpis
Sacharidy by som aj tak úplne nevynechal.: - (- (
Nie je to 3000, však? Musím počítať!;-)
Ak je to pravda, ani nechcem vedieť, čo konzumujem. 8o:)
Čo môžem tiež odporučiť, sú dni nabíjania a vybíjania! Počuli ste už o;-)
Môžete to urobiť napríklad takto:
Krmte, ako je uvedené vyššie, nasledujúce dni:
Mon hrudník biceps
St ramenné tricepsy
Robte zadný krk
V nasledujúcich dňoch ani gram Kh:
Pi: odčerpanie 1. dňa (iba kombinované cviky, izolačné cviky) na hrudník, biceps, nohy, lýtka
Sa: vypumpovanie dňa 2 (iba kombinované cviky, izolačné cviky) na rameno, triceps, chrbát, krk
Skáka to!: clap: v sobotu večer skoro zomrieš, ale niečo to prinesie a v nedeľu sa rád dobiješ.:)
Nedeľa každé 2-3 hodiny okolo 50 Kh a 30g EW: thepot: Prvé jedlo môže byť tiež hriešne. sklady sú také prázdne, že to takmer nevadí!;-)
Robím to vždy tak, že sobotu beriem ako deň vykládky a večer si potom doprajem svoje hriešne jedlo!: hyper: Vôbec to nefunguje! Ale myslím, že budete potrebovať 2 dni vykládky! Našťastie som neustále na svojich 7%!;-):)
-Tiež si nemôžem dovoliť 500g kuracieho mäsa denne. len sa to príliš predražuje. 2 € krát 30 dní = 60 € ---- >> funguje to, že?
S peniazmi, ktoré poznám príliš dobre. Vzdať sa všetkého ostatného, len aby som prešiel svojou stravou tak, ako chcem!
Momentálne si vypracujte zadok 60 - 65 hodín týždenne, aby som robil viac!
Nie 7500 € by bol okamžitý dôchodok ochladený, však?:-))
Hej hej, kardio sa dá ráno urobiť dobre na látke (triezvo) bez obáv z chudnutia!: intere:)
Mali by sme spolu prežiť týždeň!: love103:)
Žiadny nadpis
No existuje opäť diéta?;-)
Nájdite svoj plán tak v poriadku, iba ja by som (ako už povedal náš Jackson) prešiel na zdroje živočíšnych bielkovín o niečo viac. Kuracie mäso je už v LIDL a ALDI relatívne lacné, však? Ak nie, použil by som namiesto vás vaječný bielok (10 vajec pri 75 centoch LIDL). Po prvé, živočíšne zdroje bielkovín majú vyššiu biologickú hodnotu Po druhé, neukladajú vodu v tele!
Nemáte v ňom dostatok tuku. Príliš málo tuku je tiež prekážkou spaľovania tukov, 40-50 g denne by už malo byť, ak radšej jazdíte na nízkotučnej železnici. Stačí do svojho „jedla pred spaním“ pridať trochu viac oleja a zmestí sa!: O
Inak musíte len trochu vyskúšať, ako reagujete, trochu žonglovať so sacharidmi.;)
Žiadny nadpis
ďakujem obom: O
hm no, musím zistiť, či to dokážem s kuracím mäsom. Ešte neviem. maximalny tyzdenny nakup pre mna samotneho (po-ne) je 15 eur. Myslím si, že keď vynechám to a to, mohlo by to fungovať, uvidíme.
kardio znova ráno by samozrejme nebolo zlé, ale musím vstávať o 5:50 a na konci týždňa som vyčerpaný. to by bolo na mňa s tréningom priveľa. musím vidieť, že to na bežiacom páse môžem robiť aspoň dvakrát týždenne v 20-minútových intervaloch. to by nebolo možné v dňoch nôh a chrbta.
Zaujíma ma váš návrh (nie ten, ktorý s vami robí kardio:)).
aké dôležité je tp? Trénujem po rozdelení 5 (hrudník. chrbát/krk. nohy. plecia. biceps/triceps) a nechcem s materiálom skúšať niečo nové. inak by som to naozaj chcel vyskúšať
Žiadny nadpis
maximum pre týždenné nákupy na 15 € .
viete mi poradit ako na to ? Môžem jesť jedlo za 20 € za jeden deň.
Žiadny nadpis
Originál od SilverHawk
maximum pre týždenné nákupy na 15 € .
viete mi poradit ako na to ? Môžem jesť jedlo za 20 € za jeden deň.
Pýtam sa tiež sám seba
Ja vlastne kupujem všetko (okrem mlieka, hamburgerových rožkov:) naturálnej ryže --- >> v Rewe) v Aldi a Lidli. Získajte okolo 80 € týždenne bez EW prášku!
Ale späť k téme!
Klasifikácia TP je veľmi dôležitá! V dňoch vykládky ale nerobíte žiadne základné cviky - >> DÔLEŽITÉ! .
Riziko zranenia by bolo tiež veľmi vysoké, najmä 2. deň vykládky, pretože budete dosť vyčerpaní!
O to viac sa však budete tešiť na svoje hriešne jedlo!;-)
Môžete to tiež zmeniť z nedele na sobotu večer, ak začnete trénovať v sobotu ráno! Môžem ti to len odporučiť!
Žiadny nadpis
Oh. som hlúpy. 15 eur za pondelok - piatok a 15 eur za sat + slnko, teda 30 eur za týždeň. napríklad nákupný zoznam z minulého týždňa:
8x nízkotučný tvaroh, 3x filet z kuracích pŕs, 5 banánov, 5 kiwi, kukuričné lupienky, pár balení mlieka, 10 vajec, 1 balenie ryže. Myslím, že to je všetko. to by bolo po pia.
(väčšinou poháňaný aldi)
Hm. ak si za to mam zmenit tp, tak to asi pre mna nepripada do uvahy. Cvičím po-pia s 5 a cez víkend sa nekoná žiadny tréning, takže sa nemám s čím triasť. Zistím viac o rôznych diétach a potom sa rozhodnem. Určite chcem vyskúšať niečo nové.
Žiadny nadpis
Takže, teraz som malinkal. Niečo som skopíroval z článku o cyklovaní sacharidov (pozri príslušné vlákno). ale bicyklovaniu sa nevenujem. jem tento vzor každý deň. rozdelil to takto:
základná myšlienka celkovo: 300 g ovce, 220 g kh, 50 g tuku (bbstyle;-))
kcal by bolo spolu 2530.
1. jedlo 6 hodín
> 36 g kh, 50 g bielkovín
2. jedlo 9 hodín
> 36 g kh, 50 g bielkovín
3. jedlo 12.30 hod.
> 50 g bielkovín, 25 g tuku, zelenina
4. jedlo 14:30 - 15:00
> 50 g bielkovín, 25 g tuku, zelenina
5. jedlo 18:00
> 110 g kh, 50 g bielkovín (po tréningu)
6. jedlo o 21:00
> 36 g kh, 50 g bielkovín
. a toto vyšlo:
1,30 g bielkovín 3k, 40 g ovsených vločiek, 100 ml mlieka, 150 g vaječného bielka (možno z ovsených vločiek a vaječného bielka urobím palacinky, inak budú praženice)
2. 200g filé z kuracích pŕs, 50g ryže
3. 150 g tuniaka, 50 g varenej šunky, 1 paradajka
4. filet z kuracích pŕs, 1 paradajka, 5 g repkového oleja (+ korenie/bylinky)
5. 500 ml šťavy z esa, 60 g ovsených vločiek, 1 banán, o 20 minút neskôr 50 g 3k bielkovín
6. 500 g nízkotučného tvarohu s prosportovým sirupom s nízkym obsahom sacharidov
celkový výkon (podľa kalomy)
- 2 700 kcal, 61 g tuku, 216 g kh, 313 g ov
Na začiatok by som to skúsil a potom postupne znižoval/vymieňal jedlo
Žiadny nadpis
Ahoj fajka, starý železný kolega;)
Ako vidím, môj tip ste prijali, perfektne!: O
Myslíte si, že váš plán vyzerá skvele! Nezjedli by ste však toľko ovsených vločiek, inak by vám ochoreli na krk! Môžem vám ryžu úplne odporučiť, môžete ju jesť v rôznych variáciách (natreté údenými morčacími prsiami, jednoducho uvarenú a trochu ochutenú atď.). Ak ste viac ryža, máte tiež výhodu, že svoje tukové požiadavky môžete viac pokryť kvalitnými omega 3 mastnými kyselinami, pretože ryža aj tak nemá takmer žiadny tuk.
Pri 5. jedle by som sa mal ubezpečiť, že ho budete jesť tak neskoro večer (najmä v netréningové dni). Robím to tak, že skoro ráno nakŕmim dosť veľa KH a potom nechám po zvyšok dňa trochu vyčerpať KH. Pred spaním (ako ste už urobili správne), najlepšie už žiadne sacharidy. Na tvojom mieste by som pridal lyžicu orechového oleja, ak by si mal ísť viac k ryži a zapracovať do svojho EP trochu menej ovsených vločiek.
Inak to celé vyzerá skvele! Stačí prejsť plánom 1 - 2 týždne a zistiť, ako sa vyvíjate z hľadiska hmotnosti (a tvaru). Posúdenie hmotnosti by pre vás malo byť v súčasnosti o niečo zložitejšie, keďže práve jazdíte v teste.;-)
Takže vždy zovrite výčnelok alebo dávajte pozor na tvar a potom so sacharidmi hore alebo dole, EW a tukom by som to určite nechal!
Žiadny nadpis
dakujem uvidim ako to pojde.
zabudol som napísať, že 5. jedlo sa týka iba tréningových dní, tréningu. toto cyklovanie so sacharidmi uvádzalo, že 50% sacharidov by sa malo dať na tréningové jedlo. Ovsené vločky v esovej šťave rozmixujem na prášok ako obvykle. klesá rýchlo a dobre;-)
skromných 40g ráno s mliekom a sladidlom: O
okrem toho občas nechám ranné vločky mutovať na sladké palacinky hehe.
Ráno by som nemal problém so 150g ovsenými vločkami, takže by sa zmestili. Ale aj tak je to len začiatok, myslím si, že sa tam niečo zmení. čas ukáže.
Bol by som skôr naladený na ryžu, ale mizerných 50 g vždy a potom by to bolo prázdne, by bolo mučenie; (pozrime sa, čo v priebehu stravovania zmením.
normalne po 200g surovej hmotnosti som plne nasýtený.
ale budem dohliadať na 5. jedlo, pretože mi skôr hovorí, že je neskoro. no uvidime. ak áno, najskôr to znížim.
strava je mimochodom spočiatku nastavená na 2 mesiace. Nateraz neexistujú žiadne náhrady. sacharidy sú stále dosť mierne.
Žiadny nadpis
hm otazka mozno znie hlupo ale preco dieta?
Žiadny nadpis
no, zbaviť sa slaniny
Žiadny nadpis
Originál Mat_15
hm otazka mozno znie hlupo ale preco dieta?
Otázka môže znieť hlúpo, ale pýtate sa preto, lebo chcete vedieť, prečo má Pipebomb špeciálne diétu, alebo sa pýtate preto, že chcete vedieť, prečo ľudia vôbec majú diétu.?