Kaša na chudnutie - stravovacie recepty a zdravé menu

Obsah článku

  • Prečo chudnúť na obilninách
  • Ako jesť kašu
  • Najlepšie recepty na varenie
  • Jačmenná kaša
  • Hrachová kaša
  • Ryžová kaša s mliekom
  • Krupica
  • Pohánka
  • Tekvicová kaša
  • Jačmenná kaša
  • Kaša

Chudnutie môže byť pre telo prospešné, ak pravidelne pripravujete diétne cereálie. Vzhľadom na širokú škálu obilnín bude strava veľmi rozmanitá. Jednoduché dietetické recepty na cereálie na chudnutie vám pomôžu schudnúť rýchlo a so zdraviu prospešnými účinkami. Aby nebol jedálny lístok príliš slabý, môžete pridať bobule aj akékoľvek ovocie, vďaka ktorému bude chuť jedla zaujímavejšia.

Prečo chudnúť na obilninách

Aj tá naj diétnejšia kaša vám pomôže rýchlo zhodiť pár kíl navyše a chudnutie bude neškodné. Pridanie tohto jedla do dennej stravy pomáha normalizovať činnosť gastrointestinálneho traktu, zvyšovať imunitu, do tela vstupujú potrebné mikroelementy a vitamíny a všetky škodlivé látky sa vylučujú rýchlo a ľahko. Zloženie obilnín obsahuje veľké množstvo vlákniny a „dlhých“ sacharidov, takže nebudete mať pocit hladu. Ak sa pozriete na fotografiu štíhlych dievčat, chcete prejsť na cereálie, nemôžete to urobiť.

Ako jesť kašu

Strava na obilninách patrí medzi hypoalergénne, ktoré tráviaci systém ľahko vníma. Odborníci na výživu však príliš neodporúčajú, aby sa zapojili do experimentov, nezneužívajte toto jedlo, musíte jesť najmenej trikrát denne. Je dôležité vedieť, ako variť dietetické obilniny, aby boli prospešné pre telo. Raňajky sú ideálnym obdobím na také jedlo.

chudnutie

Ak sa použije táto technika, odporúča sa znížiť množstvo tučných jedál konzumovaných počas dňa. Diétna verzia jedla je pripravená bez soli, smotany, cukru, masla, mäsa. Ak chcete pripraviť zdravú kašu, pridajte trochu sušených morských rias, sušené ovocie, orechy, med. Je užitočné kombinovať obilniny s čerstvými bylinkami, zeleninou, ovocím, je povolený rastlinný olej.

Aby nadmerná hmotnosť zmizla, ale aby neprišla, mala by sa konzumácia obilnín uskutočňovať v malých dávkach. Sú veľmi uspokojivé a pár hodín vás nebude trápiť hlad. Asi 30 minút pred jedlom vypite pohár čistej vody alebo pol hodiny po jedle. Odborníci na výživu neodporúčajú znášať hlad, stačí zjesť pár lyžíc horúcej kaše.

Najlepšie recepty na varenie

Vo vode musíte variť akékoľvek obilniny, ale môžete použiť aj mlieko s minimálnym obsahom tuku. Na obliekanie sú vhodné iba diétne omáčky, veľa ich však pridať nemôžete. Vynikajúcou alternatívou by bolo čerstvé ovocie, ktoré dodá telu vitamíny a zlepší chuť jedla. Je povolené pridať med, sušené ovocie a orechy. Najužitočnejšie diétne obilniny sú pohánka a ovsené vločky. Patria sem maximálne množstvo cenných stopových prvkov a vitamínov a ovsené vločky budú obsahovať bielkoviny.

Jačmenná kaša

  • perličkový jačmeň - 200 g;
  • voda - 1 l;
  • mrkva - 1 ks;
  • oblúk - 1 čiapka.

chudnutie

  1. Večer musíte perličkový jačmeň namočiť do 1 litra vody a ráno pokračovať v jeho príprave. Na urýchlenie procesu môžete použiť pomalý sporák.
  2. Ak chcete pripraviť jačmeň na raňajky, vypustite starú vodu, pridajte 3 čerstvé poháre.
  3. Jačmeň by mal byť varený 30 minút na malom ohni.
  4. Po pol hodine vyberte panvicu zo sporáka a zabaľte ju teplým uterákom alebo prikrývkou.
  5. Tento recept môžete spestriť pridaním zeleniny. Cibuľu a mrkvu očistíme, zľahka orestujeme na olivovom oleji, zmiešame s napučaným grilom.

Hrachová kaša

  • voda - 5 lyžičiek;
  • hrášok - 3 lyžičky.

kaša

  1. Táto lahodná verzia pokrmu pomáha pri rýchlom chudnutí. Najskôr sa hrášok opatrne vytriedi, zaleje sa pohárom vody a nechá sa 2 hodiny lepšie stráviť.
  2. Voda presakuje. Na rýchle varenie hrášku použite multivarku a nastavte režim „polievka“. Ak varíte v jednoduchom kastróle, varte hrniec na sporáku minimálne hodinu.
  3. Je dobré jesť túto teplú aj studenú verziu tejto cereálie.

Ryžová kaša s mliekom

  • okrúhla ryža - 1 polievková lyžica;
  • odstredené mlieko - 3 čajové lyžičky;
  • sušené ovocie - 1-2 huby.

recepty

  1. Ryžová verzia stravy je pre telo veľmi užitočná a cenná. Tento diétny recept na potraviny má pozitívny vplyv na celé telo, dokonale čistí črevá a normalizuje jeho činnosť...
  2. Ryžu prepláchneme a zalejeme vriacou vodou.
  3. Varte jedlo po dobu 6-7 minút na malom ohni.
  4. Po stanovenom čase vypustite všetku tekutinu (v prípade potreby predĺžte čas varenia).
  5. Toto nie je koniec varenia - mlieko zohrejte zvlášť tak, že dáte polovicu hotovej ryže a povaríte ďalších 15 minút.
  6. Potom na 15 minút vložte ryžovú panvicu do vodného kúpeľa.
  7. Pred podávaním pridajte sušené ovocie.

  • krúpy na ruky - 2 lyžice. l;
  • morská soľ - 1 štipka;
  • odstredené mlieko - 2 lyžice.

kaša

  1. Mlieko predhrejeme, mierne posolíme.
  2. Posypeme krupicou. Za stáleho miešania hrniec varte, kým nebude uvarený (asi 8 - 10 minút).
  3. Pred podávaním pridajte nejaké sušené ovocie. Minimálny počet kalórií a príjemná chuť urobia z krupice vynikajúcu voľbu na raňajky, pretože sú najlepším zdrojom energie. Počas varenia je ale prísne zakázané pridávať akýkoľvek tuk.

Pohánka

  • pohánka - 1 polievková lyžica;
  • voda - 3 lyžice.

kaša

  1. Výživa s pohánkou pridaná do stravy je veľmi prospešná pre zdravie a telo. Najskôr sú obilniny starostlivo roztriedené, umyté veľkým množstvom tečúcej vody.
  2. Všetka tekutina sa vypustí, pohánka sa prevedie do termosky.
  3. Krupa sa naleje s vriacou vodou.
  4. Pohánka je v noci dusená a ráno ju môžete jesť. Je dôležité každý deň pripraviť novú porciu.

Tekvicová kaša

  • tekvica - 1 ks;
  • voda - 2-3 lyžice.;
  • surové (ovsené vločky, proso alebo ryža) - 1-2 lyžice. IT.

zdravé

  1. Tekvicová strava je veľmi zdravá a dá sa obmieňať.
  2. Najskôr je tekvica olúpaná, semená odstránené, dužina nakrájaná na kocky.
  3. Ovocie tekvice vo vode asi pol hodiny.
  4. Pridajte niekoľko lyžíc cereálií a povarte ich ďalších 30 minút na miernom ohni.

Jačmenná kaša

  • jačmenná pšenica - 1 polievková lyžica;
  • voda - 3 lyžice.

kaša

  1. Nalejte vodu do hrnca na varenie diétnej bunky a povarte ju.
  2. Posypeme jačmeňom. Akonáhle voda opäť zovrie, varte hrniec na strednom plameni asi pol hodiny.
  3. Ak sa použije hrubý druh celozrnného obilia, malo by sa pred varením namočiť do vody a nechať niekoľko hodín a niekedy aj cez noc.

Kaša

  • voda - 3 lyžice;
  • hercules - 1 polievková lyžica.

zdravé

  1. Nalejte vodu do panvice a povarte ju.
  2. Cereálie sa postupne zavádzajú v malých dávkach (je potrebné neustále zasahovať).
  3. Na miernom ohni sa kaša varí 15 minút. Ak nie sú narušené, ovsené vločky sa môžu spáliť.
  4. Herkulesova diéta je najobľúbenejšia, pretože na prípravu jedla je možné použiť mikrovlnnú rúru. Na to 2,5 lyžičky. nalejte vodu 1 polievková lyžica. obilniny. Varenie trvá 10 minút, potom 5 minút s odstráneným vekom a to isté so pohárom, ale mierne posunuté, aby mohla uniknúť para.

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.