Každá žena môže mať priehlbinu v stehne

Cítite sa nepríjemne vo svojej koži, pretože máte ochabnuté a rozkolísané stehná a neviete, ako dostať medzeru medzi stehnami? Potom nie ste jediní. Tisíce žien sa cítia ako vy, ale nemusí to tak zostať. Poviem vám, ako môžete dostať medzi stehná medzeru a ktoré chyby v bezvedomí robí veľa žien. Budete prekvapení, čo na túto tému hovorí Heidi Klum.

priehlbinu

Čoraz viac žien, najmä dievčat, túži po medzere medzi stehnami alebo stehnami. Článok vám okrem iného pomôže, ak sa chcete učiť,

  • Ako dostať medzeru medzi stehnami?
  • Ako dostať medzeru medzi stehnami BEZ extrémnej stravy?
  • Z čoho je tréner fitness Heidi Klum o vzniku medzery v stehne
  • Ktoré robia najviac zle, a preto NIKDY nedostanú medzeru medzi stehnami

Potom vám článok pomôže. Tento článok nie je pre vás, ak

  • chcete dostať priepasť v stehne od hladu

Nie ste sami, kto chce mať priepasť v stehne. Aj hviezdy ako Beyoncé Knowles, ktoré sú známejšie svojimi krivkami a krivkami, chcú zoštíhliť stehennú medzeru alebo na stehne. Sami môžete posúdiť, či je to skutočné, alebo sa vám pomohlo;).

1. 1 chýb, ktoré robí veľa žien pri pokuse o zväčšenie stehna

Čítate tento článok a hľadáte riešenie, ako schudnúť na stehnách a získať medzeru na stehne. Možno ste sa inšpirovali niektorými modelkami, možno kamarátkami. Možno ste už čítali alebo počuli, že musíte mať hlad, aby ste dostali medzeru medzi stehnami. Toto je nesprávne! Tento článok je určený na pomoc pri rozhodovaní. Prijímanie rozhodnutí týkajúcich sa stehennej medzery. Tipy a triky nájdete tu.

Jedna vec je, že sa dozviete o metódach cvičenia a výživy. Pretože ak vaše zmýšľanie nie je v poriadku, potom neschudnete, nedostanete sa do medzery v stehnách a kúpite si jeden program na chudnutie za druhým v nádeji, že si môžete medzi seba nechať dostať medzery v stehne (alebo štíhle nohy atď.)

Vaše myslenie určuje, či získate a zostanete štíhli

Je to vaše myslenie, ktoré určuje, či získate a zostanete štíhli alebo nie. Preto som si myslel, že vám ponúknem (jedinečnú) príležitosť a poskytnem vám tipy na vaše zmýšľanie. Zadarmo samozrejme! Robím ťa šikovným;). Ale keďže sa špecializujem na tréning a výživu, chcem, aby ste mali externý Odborníci na motiváciu, úspech a koučing životného štýlu odporučiť. Vybral som si experta, pretože ponúka bezplatné informácie, za ktoré by mnohí iní pýtali veľa peňazí. Pretože ti chcem pomôcť (chcem, aby si bol v poriadku - fyzicky aj psychicky?).

Teraz môžete urobiť toto: Prihlásiť sa na odber jeho kanála YouTube. Nedávno to začal, aby pomohol ľuďom ako vy a ja dostať sa na vyššiu úroveň - či už v ich kariére, vzťahu, zdraví alebo kdekoľvek inde. Videá, ktoré ponúka, sú plné cenných informácií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ.

A keď sa vrátite, prečítajte si článok o Stehennej medzere. Pretože potom ste dobre pripravení.

2. Čo je to stehenná medzera?

Stehná medzera alebo medzera medzi stehnami je medzera, ktorá sa vyskytuje nepretržite medzi stehnami, keď sú nohy zatvorené. Toto sa nazýva stehnová medzera.

3. Video: Stehenná medzera - Čo musíte bezpodmienečne zvážiť!

4. Čo by ste mali vedieť o medzere medzi stehnami

Niektoré ženy (modelky) majú požehnaný rozdiel medzi stehnami. Ale väčšina žien také nemá.

Pravda je, že pre mnoho žien by mala byť oblasť stehien žiaduca, pretože v zimných mesiacoch je to sexi aj pohodlné. Aj napriek tomu je smutnou pravdou medzera na stehne, že veľa cvikov vám nepomôže získať medzeru na stehne.

Skvelá správa, nie? Ale prečo to tak je?

Ako už môžete vidieť na obrázku, medzera medzi stehnami je založená hlavne na kostnej štruktúre okolo vášho boku. Ak máte široké boky, je pravdepodobnejšie, že sa vám rýchlejšie vyvinie medzera v stehne. Platí tiež, že ak ste štíhli a nemáte štrbinu medzi stehnami, nejde o tuk, ale o vašu kostnú štruktúru. To však nemusí znamenať, že nemôžete dostať medzeru medzi stehnami.

5. Ktokoľvek môže dostať do stehennej medzery?

Odpoveď na často kladenú otázku je jednoznačné áno (však?) ... medzera medzi stehnami by mala byť prístupná iba cez geneticky vopred určený široký bok a inak by to nemalo byť možné. Zastáva názor, že nemá zmysel pokúšať sa dostať do stehennej medzery, pokiaľ ste sa nenarodili so správnou stavbou kostí. Tiež pohodlne zatajujú, či je to možné, ak je telesný tuk správne distribuovaný ... Najskôr by som vám odporučil, aby ste nepočúvali rady od ľudí, ktorí to nikdy sami neskúsili a ktorí si tiež nepriali mať medzi stehnami. Ak si myslíte, že dostať sa do stehennej medzery je nemožné, nikdy ju nedostanete.

Stehnu medzeru môže dostať každý

Faktom tiež je, že rozdiel medzi stehnami sa zamračuje, pretože rozdiel medzi stehnami bol spájaný s dievčatami alebo ženami, ktoré majú poruchy príjmu potravy, hladujú alebo nadmerne cvičia. Pamätajte, že nezdravé alebo extrémne prístupy vám nepomôžu. Existujú však aj iné spôsoby, ako dostať medzi stehná - sú bezpečné a nekončia anorexiou! Pamätajte tiež, že existuje nespočetné množstvo variácií stehennej medzery a tiež rôzne estetické predstavy o stehennej medzere. Preto všeobecné vyjadrenie, že túžba mať medzeru v stehne je zlá, je jednoducho chybou.

Teoreticky môže každá žena dostať medzeru medzi stehnami, keď konkrétne znižuje telesný tuk a napína stehná. Dozviete sa, ako to funguje tu. Samozrejme, pre ženy so širším bedrom je ľahšie dosiahnuť medzeru medzi stehnami ako pre ženy s užšou. Normálny spôsob straty tuku u žien je ten, že sa najskôr rozpustí tuk v hornej časti tela (paže, tvár, chrbát, prípadne žalúdok) a potom v určitej chvíli v dolnej časti tela (boky, nohy, zadok, stehná). To je miesto, kde leží tvrdohlavý tuk, ktorý bráni tomu, aby sa stehenná medzera priliehala k týmto oblastiam. Dobrá analógia, ako sa toho zbaviť a získať priepasť v stehne, je ako čistenie bazéna.

Cielená strata telesného tuku

Aby ste sa dostali na hlinu v hlbokej vode, musíte sa najskôr zbaviť plytkej vody. Aby ste dosiahli štrbinu medzi stehnami a relatívne štíhlu dolnú časť tela, musíte sa tohto nepoddajného telesného tuku zbaviť z tukových buniek. Majú dva typy receptorov: alfa receptory, ktoré bránia odbúravaniu tukov, a beta receptory, ktoré stimulujú odbúravanie tukov. Bohužiaľ, ženy majú viac alfa receptorov v bokoch a stehnách, čo sťažuje dosiahnutie medzery medzi stehnami.

Okrem toho majú ženy ďalšiu prekážku v oblasti stehennej medzery. Majú tri až päťkrát viac enzýmu lipoproteín lipázy, ktorý stimuluje ukladanie tukov - najmä v dolnej časti tela. Pravdepodobne lepšie rozumiete tomu, prečo sa vášmu telu ukladá tuk, a dúfame, že ste si uvedomili, že „útok je najlepšou obranou“, pokiaľ ide o tvrdohlavý tuk a zväčšenie stehna.

6. Ako dostanem medzeru v stehne?

Ak ste celý život trpeli nadváhou, pravdepodobne si myslíte, že veľa štíhlych žien to má jednoduchšie. Dokonca aj ženy, ktoré už majú relatívne tenké alebo priemerné telo, musia bojovať s odolným telesným tukom v dolnej časti tela, aby vytvorili medzeru v stehne. Pretože chudnutie a chudnutie stehien sa sťažuje, keď máte nízky obsah tuku v tele. Napriek tomu by ste mali vedieť, že prirodzená akumulácia tuku je zdravá a má v úmysle aj prírodu. Ďalším faktorom, ktorý určuje, ako ľahko môžete otvoriť stehná a stratiť tuk, sú vaše gény. Určujú, kde najskôr stratíte tuk - boky, stehná alebo zadok. Vaše gény do veľkej miery určujú, ako bude prebiehať vaše chudnutie. Vedci tiež zistili, že distribúcia tuku u žien sa môže líšiť regionálne a klimaticky.

Vaše gény určujú, kde najskôr stratíte tuk

Napríklad ženy v teplejších oblastiach majú tendenciu hromadiť tuk na zadku, bokoch alebo stehnách, zatiaľ čo v ázijských krajinách je pravdepodobnejšie, že sa tuk hromadia na brušnej oblasti. Tukové vrstvy máme rovnomerne rozložené, aby sme boli chránení pred mrazom (ktorý býval) v zimných mesiacoch. Len čo nepríjemný tuk zmizne, nezostane nič iné ako štíhly, pevný sval a bez vysokého percenta tuku na vnútornom alebo vonkajšom stehne získate medzeru v stehne. Zvyšok vášho tela bude tiež vyzerať nádherne, pretože nebudete môcť stratiť trochu tuku. Bolo by nezodpovedné odporúčať, aby ste znižovali svoje percento telesného tuku tak, aby to pre vás bolo nezdravé - to znamená percentuálny podiel telesného tuku v jednocifernom rozmedzí. Potom, čo viete, že ... estetika medzery medzi stehnami je založená na množstve tuku vo vašom vnútornom stehne a štruktúre kostí.

Schudnite alebo chudnite - čo je lepšie?

Prirodzene vás zaujíma, koľko tuku musíte zhodiť alebo schudnúť, aby ste dostali medzeru v stehne. Bohužiaľ vám to nemôžem povedať, pretože sa líši od ženy k žene, ako môže dostať medzeru medzi stehnami. Možno získate veľkú medzeru medzi stehnami so 14 - 18% telesného tuku. Zatiaľ čo iné (menšie a drobné ženy) to musia znížiť o niečo viac. Ak máte široké boky, je ľahšie dostať sa do stehennej medzery ako naopak. Musíte si uvedomiť, že váš tuk je určujúcim činiteľom medzery medzi stehnami, takže ženy so širokými alebo úzkymi bokmi môžu dosiahnuť medzery medzi stehnami - samozrejme do istej miery.

Stehná medzera pravdepodobne nebude taká široká ako niekto s genetickou predispozíciou, ale medzi nohami uvidíte medzeru medzi stehnami. Dôvod, prečo nevidíte viac žien so stehnami, je ten, že sa tejto problematike ťažko venuje niekto a ponúka riešenie. Pretože cieľom nie je budovať veľké svaly, ale skôr štíhlejšie a pevnejšie svaly s malým množstvom tuku. Potom získate tiež medzeru v stehne. Dobrou správou je, že aj vy máte medzi stehnami medzery správna stratégiamôže dosiahnuť.

7. 15-minútové cvičenie pre priepasť v stehne

8. Skôr ako začnete dostávať medzeru v stehne

Najprv musíte identifikovať svoj jedinečný problém, ktorý vám stojí v ceste vášmu cieľu mať priepasť v stehne. Stehennej medzere bránia dve prekážky ... tuk a (skôr v menšej miere) svalstvo. Tuk tvorí veľkú časť hmoty vo vašom tele a je nesmierne dôležitý pri predchádzaní vzniku stehennej medzery. Svaly, najmä ak je na nich hrubá vrstva tuku, sú pre ženy menej estetické.

Takže okolo a Aby ste dostali medzeru medzi stehnami Na začiatku sa musíte sústrediť na redukciu tuku alebo zoštíhlenie svalov. Našťastie môžete pokryť oboje viac alebo menej súčasne. Nezáleží na tom, či sú vaše boky široké alebo úzke - určite ste si všimli, že vaše vnútorná a vonkajšia strana stehien sú vratké a zaberajú veľa objemu. Často býva prvou myšlienkou pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť alebo majú štrbinu v stehne, príliš veľa svalov.

Pomocou týchto štyroch metód môžete ľahko otestovať, či máte príliš veľa svalov alebo tukov.

  • Najskôr natiahnite nohu a napnite svaly. Potom si zovrite kožu okolo stehna. Ak ľahko uchopíte veľa kože, vaším problémom je tuk.
  • Ak si ešte nie ste istí, mierne poklepte na túto oblasť; ak sa potom zakolíše, vaším problémom je aj tuk.
  • Ak sotva vidíte obrys brušných svalov alebo ak držíte paže v pravom uhle, mierne nimi pohnite a zakolísajte nimi. Potom je vaším problémom tuk

9. Čo si myslí fitnesový guru David Kirsch o medzere medzi stehnami?

10. Na čo si musíte dávať pozor na ceste k stehennej medzere?

výživa bude mať veľkú úlohu pri vytváraní a Stehenná medzera dostať. To, ako trénujete alebo aký šport robíte, tiež určuje, či si rýchlo vytvoríte medzery v stehne. To je obzvlášť dôležité, ak ste celý čas nesprávne cvičili - najmä ak ste sa snažili budovať svaly na nohách (veľká chyba pre začiatočníkov).

Prvý plán, ako získať medzeru v stehne, by mal byť ten, že absolvujete správny kardio tréning spojený s efektívnym odporovým tréningom. Mali by ste tiež upraviť stravu. Tu by ste sa mali ubezpečiť, že máte kalorický deficit. Ale to nesmie byť príliš veľké, inak dosiahnete pravý opak a vaše telo si bude ukladať tuk a nepodporíte svoj cieľ v oblasti stehennej medzery.

Tiež vás musím varovať pred nespočetnými opakovaniami a hodiny tréningu vám neprinesú želaný rozdiel medzi stehnami. Pretože to nezvláda vašu srdcovú frekvenciu a to je dôležitá súčasť plánu pre rozdiel medzi stehnami - konkrétne trvalé spaľovanie tukov. Potom sa stane presne to, čoho sa ženy obávajú ... budujú si svalstvo pod tukom, vďaka čomu vyzerajú hustejšie. Ďalším negatívnym vedľajším produktom je, že trendy veci sa už nedajú nosiť ako úzke rifle. Ženy, ktoré majú tento problém, majú tiež tendenciu kupovať si o jednu veľkosť rifle viac, aby lepšie sedeli. Už si všimnete, že nie ste schopní dostať dobrú medzeru medzi stehnami. Presne tento problém sa týka medzery medzi stehnami, čo sa týka aj nadmerného vývoja svalov nôh.

Pretrénovanie vám nedá medzeru v stehne

Toto je typický problém pre ženy, ktoré sa napríklad venujú kulturistike alebo športu, ktorý extrémne zaťažuje svaly nôh (futbal, rýchlokorčuľovanie atď.). Aj keď sú tieto ženy často veľmi fit, nemusí to byť záruka rozkroku v stehne. Ak chcete zistiť, či sú vašim problémom práve svaly, opakujte cvičenie a zovrite pokožku. Ak sa ledva dotknete svojej pokožky, potom sú vašim problémom svaly. To by malo byť vašou najvyššou prioritou, aby sa vám odbúrali svaly na nohách a aby ste videli medzeru v stehnách. To znamená, že zmeníte tréning a budete robiť menej cvikov na spodnú časť tela - aj keď si momentálne užívate tréning s nohami. Napriek tomu sa nemusíte obávať. Tu môžete zistiť viac o tom, ako trénovať optimálne.

11. Ako vám môže estrogén pomôcť otvoriť stehná?

Zvyšovanie hladiny estrogénu môže pomôcť telu získať trochu guľatejší tvar - to zahŕňa širšie boky vrátane medzery v stehne. Skôr ako začnete, poraďte sa o tom so svojím rodinným lekárom.