Čo je nespavosť a ako s ňou zaobchádzam?
Čo je nespavosť?
Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, veľmi ťažko zaspávajú alebo nedokážu udržať spánok, hneď ako zaspia. Nespavosť je choroba sama o sebe, niekedy sa však objavuje aj ako príznak iných fyzických alebo psychických problémov.
Nespavosť možno rozdeliť do dvoch kategórií:
- Primárna nespavosť nastáva, keď má človek problémy so spánkom, ktoré nesúvisia s inými stavmi. Základné príčiny sa môžu dosť líšiť, od stresu po traumu alebo rodinné problémy.
- Sekundárna nespavosť nastáva, keď sú problémy so spánkom dôsledkom zdravotných problémov, liečby drogami alebo užívania návykových látok.
V závislosti na trvaní alebo opakovaní nespavosti možno tento problém rozdeliť do troch kategórií:
1. Prechodná nespavosť objaví sa náhle a trvá niekoľko dní, až týždeň. Tí, ktorí zažijú tento typ nespavosti, nevyhľadávajú liečbu, ale môže sa u nich vyskytnúť veľa epizód.
2. Akútna nespavosť (krátkodobá nespavosť) je neschopnosť dobre spať mesiac alebo menej a často má príčiny ako stres alebo životný štýl.
3. Chronická nespavosť (dlhodobá nespavosť) je nepretržitá nespavosť, ktorá vymizne iba z krátkodobého hľadiska.
Aké sú príčiny nespavosti?
Nespavosť môžu spôsobovať niektoré faktory životného štýlu, ako napríklad stres, zlé spánkové podmienky, vzťahové problémy, strava, nadmerné množstvo kofeínu a zneužívanie návykových látok. A niektoré lieky môžu prispievať k nespavosti.
Zdravotné problémy, ako je časté močenie, dýchavičnosť, infekcie, poruchy endokrinného systému a Alzheimerova choroba, môžu spôsobiť alebo prehĺbiť nespavosť.
Nespavosť je tiež príznakom mnohých duševných chorôb: depresie, úzkosti a posttraumatického stresu.
Pre niektorých ľudí je nespavosť príznakom skrytého ochorenia, ktoré ich nakoniec vedie k vyhľadaniu lekárskej pomoci.
diagnóza Nespavosť robí psychiater alebo klinický psychológ klinickým zhodnotením.
Aké sú príznaky?
Hlavným príznakom ľudí trpiacich nespavosťou je problematický spánok, u ktorého sa môžu vyskytnúť ďalšie príznaky, ako napríklad:
- Osoba tvrdo zaspí
- Osoba nedokáže zaspať
- Abnormálne spánkové vzorce a nedostatok spánku REM
- Problémy s koncentráciou počas dňa
- Extrémna únava
Ak nespavosť spôsobí, že človek, ktorý nemôže spať, trpí, môže to vytvoriť začarovaný kruh, v ktorom čím viac sa bude snažiť spať, tým ťažšie bude zaspávať.
Ako liečiť nespavosť?
Existuje mnoho spôsobov liečby nespavosti, ktoré sú určené príčinami ochorenia. Lekári môžu odporučiť, aby pacienti dostávali terapiu alebo predpisovali antidepresíva alebo anxiolytiká na duševné choroby prejavujúce sa nespavosťou. Nespavosť spôsobená niektorými chorobami sa zvyčajne lieči na pozadí choroby.
Lekári môžu tiež odporučiť určité zmeny životného štýlu.
Ak nenájdete dôvod na nespavosť, môže psychiatr predpísať lieky, ktoré pacientom pomôžu spať a/alebo psychoterapiu. Keď ideme k psychiatrovi?
Kognitívna behaviorálna terapia alebo Krátka strategická terapia sú účinnou alternatívou k liečba drogami pre mnoho ľudí trpiacich chronickou nespavosťou. Výskum ukázal, že a kombináciou týchto dvoch metód môže byť najlepšou liečbou tohto typu nespavosti.
Najlepšie bežne používané terapie
Kognitívna behaviorálna psychoterapia
Spôsob, akým interpretujeme alebo uvažujeme o.
Krátka strategická psychoterapia
Existujú osobné terapie, ktoré trvajú roky, a terapie, ktoré robia svoju prácu maximálne na 10 sedeniach. Krátka strategická psychoterapia.
Psychiatrické ošetrenie
Riešením je niekedy kombinácia psychoterapie a farmakoterapie.
Alternatívne terapie
Relaxačné tréningy
Nespavosť je možné liečiť aj relaxačnými tréningami zameranými na myseľ a telo. Táto metóda je založená na znižovaní fyzického napätia a brzdení myšlienok alebo vzrušenia, ktoré môžu ovplyvniť bežné spánkové cykly. Komplexné programy je možné na klinike realizovať prostredníctvom virtuálnej reality alebo samovzdelávania
Ovládanie stimulov: Buď ako súčasť Kognitívno-behaviorálna terapia alebo jednoducho ako samostatná technika je kontrola stimulov (osvetlenie, použitie iba na lôžku a normálny režim spánku/bdenia), ktoré prispievajú k zlému spánku, efektívnym spôsobom liečby nespavosti.
Terapia obmedzovaním spánku: Tento typ terapie je účinnejší pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoj podiel „dobrého spánku“. To obmedzuje čas strávený v posteli na podporu účinnosti spánku.
Voľnopredajné prášky na spanie: Mnoho liekov na spanie obsahuje antihistaminiká. Môžu vám pomôcť lepšie zaspať alebo ľahšie zaspať, ale môžu tiež prispieť k dlhodobému pocitu spánku počas dňa. Lekári tiež neodporúčajú používať na liečbu chronickej nespavosti voľnopredajné prášky na spanie. Účinnosť takýchto liekov časom klesá a pravidelné užívanie môže viesť k závažným vedľajším účinkom.
Tabletky na spanie s receptom: Ich použitie musí byť vždy predpísané a pod dohľadom psychiatra.
Tím ID Therapy
Kombinujeme rôzne psychoterapeutické riešenia presne zmapovať zdroj a spôsob prejavu každého príznaku. Typy terapie aplikujeme inovatívnym spôsobom, aby sme si skrátili cestu k riešeniu a diagnostikovali priamo v kontexte.