Každé telo funguje inak! Všetci sme jedinečné snehové vločky ...

Práve ste začali trénovať a neviete presne, ako to bude prebiehať. Chcete sa dozvedieť viac a vyhľadať na internete užitočné informácie. Rýchlo nájdete niekoľko stránok, ktoré vysvetľujú, na čo musíte venovať pozornosť. Na každej stránke nájdete rôzne informácie a veľa rozporov s tým, čo ste si prečítali na predchádzajúcej stránke. Ste zmätení a nemáte viac informácií ako predtým. Teraz sa opýtajte priateľa alebo niektorého z členov štúdia, ktorý trénoval o niečo dlhšie, ako má začať. Hovorí vám, že každé telo je iné a že na to musíte prísť sami, pretože každý reaguje inak!

Ale je to pravda? nie, samozrejme, že nie!

Prečo to potom u niektorých nefunguje?

Pretože mnohí jednoducho vôbec nesledujú, nezaznamenávajú, čo robia alebo jedia, ako postupujú a kedy sa nič nestalo.

Príklad: Človek chce schudnúť a vyskúša jednu z trendových diét, ktoré momentálne kolujú v médiách. Povedzme, že sa rozhodne vzdať všetkého, čo má v sebe veľa sacharidov, a preto vyrába nízky obsah sacharidov. Funguje veľmi dobre prvých pár týždňov a trochu to uberá na váhe. V určitom okamihu sa však už nič nedeje. Vôbec nedokumentovala, ale jednoducho vynechala všetko, kde bolo príliš veľa sacharidov. (Koľko ich samozrejme je, závisí od stravy a cvičenia)

Trochu googluje a veľmi rýchlo zistí niečo o „jej metabolizmus zaspal“ - nečudo, že sa už nič nedeje.

Tu preruším príklad. Pretože sa samozrejme nestalo nič neobvyklé. Nebol to metabolizmus ani nič podobné. V tomto príklade osoba jednoducho netušila, aké sú jej kalórie, koľko kalórií môže/môže konzumovať, aby schudla (pretože chudnutie je vždy otázkou deficitu kalórií). Prepnutím na nízky obsah sacharidov náhodne prijala menej kalórií, ako skonzumovala, a samozrejme, že schudla. Ale s klesajúcou hmotnosťou klesá aj spotreba kalórií (je to úplne prirodzený proces, menej telesnej hmotnosti spotrebuje menej energie). V tom okamihu sa nič nedialo, len si musela zapísať pokrok a kalórie a zistiť, že sa musí stále prispôsobovať alebo sa porozprávať s osobným trénerom/výživovým poradcom.

Pokiaľ ide o také veci, bohužiaľ toho veľa prepočítame. Ideálne by bolo, keby sme svoj tréning a to, čo jeme, zaznamenali do správy. V dnešnej dobe je také ľahké zaznamenať všetky tieto parametre pomocou všetkých aplikácií, ktoré sú na trhu, aj keď stále dávam prednosť starej dobrej metóde s perom a denníkom:-)

Častým problémom sú aj naše očakávania. V rôznych časopisoch a na sociálnych sieťach nás neustále usmievajú dobre vyškolené modelky s úsmevom na zubných pastách, ktoré samozrejme akosi berieme ako vzory. Časopisy, filmy a reklamy naznačujú, že je také ľahké a rýchle vybudovať veľa svalov a stratiť tuk. Väčšinou potrebujeme iba jeden doplnok;)

Nie sú teda žiadne výnimky?

Ale už existujú, ale sú to „výnimky“ a nie pravidlo.

Asi 95% ľudí (vrátane vás a mňa) je v normálnom priemere a má tak potenciál na budovanie svalov a odbúravanie tukov. To znie dobre:-)

Všetci začíname s rôznymi požiadavkami, ako napríklad:

Zranenia (poranenia kolena, ramena) alebo choroby
Nehybnosť alebo hypermobilita
Nadváha alebo podváha
Atď…

Ale to sú faktory, ktoré po nás neboli zdedené, ale sú výsledkom nášho každodenného života. Zásady sú pre všetkých rovnaké a rovnako platia pre všetkých.

Ľudia, ktorí hovoria „každý reaguje inak“, o tejto veci len toľko nevedia. Podvedome však robíte niektoré veci správne, alebo ste sa orientovali na to, kto to robí dobre. To tiež nie je zlé, nie každý vie všetko, preto sú pre každú pobočku vyškolení ľudia, ktorí vám potom môžu pomôcť.

Aj pre mňa to bolo na začiatku rovnaké, orientoval som sa na priateľov a dlho som neurobil žiadny pokrok. Samozrejme to myslia dobre a chcú vám len pomôcť, ale je to to isté, ako keď potrebujete vo svojom dome elektroinštaláciu a opýtate sa, kto už nainštaloval tri žiarovky. Nerobíte to, idete za elektrikárom a necháte ho, nech to celé urobí za vás. Rovnako je to aj s cvičením a výživou, chodíte k osobnému trénerovi a necháte si zacvičiť a vypracovať plán.

To, ako všetci začnú v jednotlivých prípadoch, však závisí od faktorov spomenutých vyššie. V závislosti od toho, či ste alebo ste mali úraz, ste veľmi mobilní alebo nepohybliví, bude podľa toho vyzerať aj plánovanie školenia.

Pretože pre všetky oblasti, či už je to nárast sily, rast svalov, rýchlosť, športový tréning, vždy platí: na prvom mieste je zdravie. Takže predtým, ako hovoríme o veľkých silových a svalových skokoch, musíte vždy ísť do sekcie „zdravie“, to znamená, že ak máte zranenie ramena, musíte na tom najskôr pracovať a mať svoj tréning naplánovaný tak (aj tak to robí dobrý tréner).

Ako teraz vyriešim problém?

Existuje nespočetné množstvo systémov, programov, metód a podobne. Existuje niekoľko základných princípov, na ktorých záleží. Držíte sa základných princípov cvičenia a výživy? Uchovávate záznamy o jedle a rutinné cvičenie v denníku? Ak to urobíte, urobíte pokrok. Môžete zistiť, kedy niečo nefunguje alebo kedy to už nefunguje, takže je ľahké na to reagovať. Ak máte problém s príliš vysokými očakávaniami (20 kg svalovej hmoty za 3 mesiace), porozprávajte sa s osobným trénerom o realistických cieľoch.

Všetci nie sme jedinečné snehové vločky (aj keď by sme mnohí chceli byť nimi), prírodné zákony platia pre nás všetkých a naša biochémia sa od seba líši len minimálne (ženy od mužov, samozrejme, trochu viac, kľúčové slovo hormonálna situácia a pravidlo;))