Každodenná ranná prechádzka - lepšie zdravé bývanie

ranná

30 minút chôdze denne môže pomôcť zabrániť fyzickým a psychickým chorobám. Je dôležité robiť strečingové cvičenia pred a po, aby ste sa vyhli kŕčom alebo zraneniam.

Existuje mnoho spôsobov, ako zostať zdraví alebo schudnúť, ale dostatok pohybu je nevyhnutný. Odporúča sa, aby ste týždenne absolvovali najmenej 150 minút fyzickej aktivity. Čo tak jeden chodiť ráno?

Na choroby ako vysoký krvný tlak, embólia, depresie, rôzne druhy rakoviny, infarkty rovnako Vyvarujte sa nadváhy, Denná 30-minútová prechádzka ráno je tiež veľmi vhodná. Toto je tiež zasvätený tip na dlhý a zdravý život.

Ako vyzerá zdravá prechádzka?

Pred začiatkom sa odporúča poriadne sa zahriať a potom sú vhodné strečingové cvičenia.

Pri naťahovacích cvičeniach by ste mali brať do úvahy nasledujúce skutočnosti:

Počas 30-minútovej chôdze by ste mali dodržiavať nasledujúce pokyny, aby ste predišli zraneniam a zlepšili výsledky tréningu:

  • Pri chôdzi musia prsty na nohách smerovať dopredu.
  • Päta by mala byť prvou, ktorá sa každým krokom dotýka zeme. Potom musíte s pohybom prenášať aj váhu vlastného tela.
  • Paže by sa mali hojdať prirodzene a pravidelne.
  • Ramená mierne natiahnite dozadu a bradu mierne nahor, aby ste sa nepozerali na podlahu.

výhody

Chôdza stabilným tempom po dobu 30 minút ráno je rovnako prospešná ako beh. Tento šport znižuje riziko Cukrovka, depresie a rôzne druhy rakoviny a pomáha regulovať hladinu cholesterolu a krvný tlak.

DR. Gregg Fonarow, hovorca American Heart Association (AHA), uznáva, že vykonávanie fyzickej činnosti zvyšuje riziko jedného znížila sa predčasná smrť, pomáha bojovať s kardiovaskulárnymi problémami a udržuje kardiovaskulárny systém zdravý.

Jedna štúdia zistila, že beh a chôdza znižujú srdcové problémy.

Výsledky objasnili, že beh aj turistika majú mnoho výhod:

  • Úrovne cholesterolu: Chôdza to znížila o 7% a beh znížila o 4,3%
  • Riziká srdcových chorôb: Chôdza znížila riziko o 9,3% a beh znížil riziko o 4,5%.
  • Vysoký krvný tlak: Chôdza znížila riziko vysokého krvného tlaku o 7,2% a chôdza znížila riziko o 4,2%.
  • Cukrovka: Riziko sa znížilo chôdzou o 12,3% a behom o 12,1%.

„Tieto výsledky naznačujú podobný výkon s podobným výdajom energie bez ohľadu na intenzitu ...

Ale pre tých, ktorí sú schopní vykonávať náročnejšie cvičenia, môže byť takáto stratégia efektívnejšia, najmä z časového hľadiska, “uviedol Dr. Gregg Fonarow.

Štúdia však zistila, že beh je pre chudnutie výhodnejší ako chôdza.

Prevencia

Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity je vhodné dodržiavať rôzne preventívne opatrenia týkajúce sa Zaistiť zdravie a bezpečnosť. Napríklad pri turistike by ste si mali zvoliť vhodné miesto a zvoliť správny čas, počasie atď.

Je tiež vhodné nenosiť šperky a nosiť farebné oblečenie a bezpečnostnú vestu, aby ste ich videli, najmä ak ste vonku skoro ráno, večer alebo v noci.

Turistika v skupinách zvyšuje bezpečnosť. Je dôležité mať v prípade núdze vždy pri sebe mobilný telefón. Z domu by ste nemali vychádzať ani bez občianskeho preukazu alebo bez informovania rodiny alebo priateľov o mieste a trvaní túry.

Je tiež dôležité nerozptyľovať sa a pozorovať okolie. Hlasitosť slúchadiel nastavujte iba tak nahlas, aby bolo stále počuť okolité a dopravné zvuky.