Každodenné sťažnosti Tieto potraviny pomáhajú

28. september 2015

tieto

Foto: gkstories/instagram

Najlepšie ovocie: Podľa americkej štúdie višne uvoľňujú boľavé svaly

„Jedlo by malo byť vaším liekom, kúry by mali byť vašim jedlom,“ povedal grécky lekár Hippokrates pred viac ako 2000 rokmi. A to platí dodnes. Účelovo vybrané, potraviny môžu prostredníctvom ich Vitamíny, Minerály, aminokyseliny a nespočetné množstvo ďalších cenných látok pomáha telu opäť pri každodenných ťažkostiach. Nájdete tu tých najlepších výrobcov z kuchyne - na prevenciu a na akútne prípady.

bolesť hlavy

Stiesnený Svaly krku sú často spúšťačom sťažností, ktoré sa šíria difúzne zo zadnej časti hlavy po lebku. 88 percent žien každú chvíľu trpí takýmito napäťovými bolesťami hlavy. Ďalšou častou príčinou je táto Nedostatok horčíka. Je tu tiež B. tým, že antikoncepčné tabletky, Keď sa potíte Šport alebo stres . Pretože viac relaxačného minerálu sa spotrebuje alebo vylúči ako zvyčajne. Denná potreba horčíka je 300 mg. Prázdne spomienky sa dajú dobre vyplniť kakao (415 mg/100 g), Tekvicové semiačka (402 mg/100 g), Slnečnicové semienka (395 mg/100 g), ryža (157 mg/100 g), ovsené vločky (129 mg/100 g) alebo bohatý na horčík Minerálka (najmenej 100 mg/1 liter).

Nedostatok koncentrácie

Zdá sa vám ťažké sústrediť sa? Možno je na vine nízkosacharidová strava a mozgu chýba výživa: cukor. Plná ruka Hrozienka alebo sušené Obr dodáva sladkú látku v koncentrovanej forme a vďaka Vitamín B1 aj to, že cukor sa dá dobre využiť. Náš mysliaci stroj tiež potrebuje správne oleje, aby fungoval hladko - najmä tie, ktoré robia veľa Vitamín E. obsahovať: Olej z pšeničných klíčkov má z toho 175 mg v 100 ml, Slnečnicový olej 62,5 mg v 100 ml. Mandle a lieskové orechy tiež obsahujú pomerne veľké množstvo vitamínu E (každá 26 mg/100 g). V kombinácii s hrozienkami sú skutočným posilňovačom koncentrácie. Na čo je vhodný vitamín E? Chráni šedé bunky pred útokmi ničivých voľných radikálov. Ženy ho potrebujú asi 12 mg denne, muži 15 mg.

Štúdia z University of Massachusetts ukazuje: Strava s vysokým obsahom vápnika v kombinácii s Vitamín D (formuje sa v koži na slnečnom svetle) znižuje riziko PMS. Takže choďte každý deň von. Odporúčaná denná potreba 1 000 mg vápnika Napríklad každý deň dostanete dva plátky eidamu, hrnček jogurt a pohár mlieko. Alebo: 1/2 litra mlieka plus 50 g syra. Mlieko zároveň poskytuje potrebnú dennú dávku vitamínu B6. Organická látka štiepi nadbytočný estrogén, čo vedie k symptómom PMS. Kvalita Zdroje vitamínu B6 sú tiež avokádo a orechy. Jedlo s fytoestrogénmi môže zastaviť emocionálnu horskú dráhu PMS: 200 až 300 ml denne sójové mlieko vypite alebo alternatívne zjedzte 100 g tofu. Každý, kto pred dňami trpí zadržiavaním vody, by mal zvýšiť dehydratáciu jedál ako napr ryža alebo špargľa zaradiť do jedálneho lístka.

stres

Hektická doba, zlá nálada? Jedzte viac rýb - 150 g dvakrát alebo trikrát týždenne. Sú obzvlášť účinné Halibut, makrela alebo tuniak. Ich bielkoviny obsahujú vysoký podiel aminokyseliny tryptofán. Je predchodcom hormónu dobrej nálady serotonínu. Čím viac ho je v mozgu, tým vyrovnanejšie sa cítite. Cukor z jedného kusa čokoláda ako dezert zaisťuje otvorenie tryptofánu v mozgu. Ryba tiež obsahuje dve látky, ktoré vám zvyšujú výkonnosť, keď ste pod stresom: stopový prvok jód a aminokyselina tyrozín. Budete v Štítna žľaza premenené na hormóny, ktoré stimulujú produkciu energie v bunkách.

boľavé

Môže to byť užitočné, keď sa stretnete s neobvyklým tréningovým zaťažením, dve šálky kávy piť. V nich obsiahnuté kofeín Podľa americkej štúdie Gruzínskej univerzity sa hovorí, že redukuje boľavé svaly zhruba na polovicu. Ale iba v prípade, že skonzumujete iba malé množstvo tekutého odberu. Vedci z Vermontskej univerzity pokračovali v štúdiu Šťava z višní a preukázal svoj upokojujúci účinok na boľavé svaly: priemerný index bolesti športovcov, ktorí vypili pohár džúsu pred a po tréningu, bol nižší. The Vrchol bolesti bola tiež prekročená po 24 hodinách. V skupine, ktorej bolo podávané placebo, príznaky ustúpili až po 48 hodinách. Pre pozitívny efekt sú Antioxidanty a protizápalové látky v čerešni.

nevoľnosť

Aj indiánsky Výučba ajurvédy ako aj tradičná čínska medicína zázvor ako domáci liek na nevoľnosť. Jeho éterické oleje tiež pomáhajú, keď sú mastné jedlá ťažké na žalúdok. Čerstvý koreň môžete trieť v troške ryže (nie viac ako šesť gramov, inak bude podráždený žalúdok) alebo kúsku olúpaného zázvoru hrubého asi jeden centimeter v šálke horúcej vody po dobu 10 minút a piť po vlažných po malých dúškoch. The Zázvorová ryža Varte toľko vody, aby zostala trochu tekutiny. Tento zápar je v Ázia tiež obľúbený nápoj proti nevoľnosť. Ak zvracanie prestalo, bude jedlo s vysokým obsahom sacharidov (napr. sucháre, toasty) sú zvyčajne dobre znášané.

únava

Môže byť príčinou dlhodobej únavy Nedostatok železa byť. Ženy potrebujú až 15 mg stopového prvku denne. Najlepší spôsob, ako vyrovnať deficit, je mäso jesť - hlavne červené. Pretože telo dokáže lepšie využiť železo zo živočíšnych zdrojov ako z rastlinných. Napríklad 200 g chudého steaku obsahuje asi 4 mg železa. Ale tiež vegetariánska môžu ľahko naplniť svoj železný účet - napríklad amarantom (9 mg železa/100 g) alebo šošovky (8 mg/100 g). Zelenina bohatá na železo sú Mrkva, Kozia brada a fenikel. Mimochodom, absorpciu železa je možné zlepšiť pomocou vitamínu C. Dobrí dodávatelia sú Johannis- a Jahody, brokolica, kivi alebo Rakytník. Ale buďte opatrní: pitie kávy alebo čierneho čaju s ním drasticky znižuje dostupnosť rastlinného železa.