Každý hlúpy človek sa môže postiť, ale iba múdry človek ho dokáže správne prelomiť! (George Bernard Shaw)

Správne prerušenie pôstu a následný starostlivo vykonaný čas nastavenia nie je čarodejníctvo a absolútne ťažké, ale bohužiaľ, v tejto fáze sa veľa ľudí cíti opäť priamo v starej potravinovej pasci: je tu sľubné päťchodové menu a vrece s čipmi v kuchynskej skrini alebo hrubá tabuľka čokolády prosí o zjedenie!

Ako dlho by mala trvať doba montáže?

Útok na krmivo, ktorý predčasne zdegeneroval, bude mať takmer určite veľa mimoriadne nepríjemných fyzických a emocionálnych následkov! Kŕče v žalúdku, kolika, kolaps obehu, rýchle priberanie, ktoré vedie k fatálnemu jojo efektu a mizernému pocitu, že to bolo všetko márne. Takže: je nevyhnutné stáť pevne a vyhýbať sa nezdravým zvodcom!

Tráviace orgány si po pôste musia veľmi pomaly zvykať na svoju každodennú prácu, pretože celé združenie si počas pôstu bralo každoročnú dovolenku.

Dĺžka času výstavby: Počet dní pôstu vydelený 3

Príklad: Po 21 dňoch pôstu by malo nasledovať najmenej 7 dní akumulácie

Krátkodobé hladovky by mali, bez ohľadu na tento vzorec, stráviť budovaním najmenej 2 až 3 dni, aby nezaťažovali metabolizmus. Pri dlhodobých pôstoch platí, že čím dlhší čas je potrebný na vytvorenie, tým lepšie. Iba tak si metabolizmus môže pomaly a jemne opäť zvyknúť na svoj „bežný pracovný deň“. Dlhodobým pôstom by sa však mali venovať aspoň dni rastu, ktoré vyplývajú z vyššie uvedeného vzorca.

Najdôležitejšie pravidlá pre stavebné dni

jedzte iba malé porcie
Každé sústo žujte, kým v ústach nie je iba tekutina
jedzte pomaly - pokiaľ je to možné, vidličku po každom zahryznutí odložte
Vedome si vychutnávajte jedlo (žiadna zábava, žiadna televízia, žiadne knihy atď.)
prestaňte jesť, keď ste plní
všetky prísady do jedla by mali byť čo najčerstvejšie a najprirodzenejšie
nejedzte jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné (napr. mäso, tvrdý syr, vyprážané jedlá atď.)

Jedlo, ktoré je ťažko stráviteľné, je najmä tučné jedlo a jedlá, ktoré nemôžu žuť tekutinu v ústach. Chudý tenký plátok morčacích pŕs na chrumkavom chlebe je úplne v poriadku, pretože sa dá úplne rozhrýzť v ústach a nepredstavuje pre telo obrovské množstvo mäsa. Steak alebo pečienka by naopak mali byť spočiatku tabu, kým nie je črevo normálne. Plne obnovená činnosť. Po prvé, hrubé kusy mäsa nemôžu byť žuvané v tekutej forme a po druhé, veľká časť mäsa znamená pre organizmus náročnú prácu počas dní hromadenia.!

žiadne rýchle občerstvenie a žiadne hotové jedlá
Cukor používajte čo najšetrnejšie, radšej sa mu úplne vyhnite
žiadny alkohol a žiadne cigarety *
pokračujte v pití veľa
odteraz prestaň používať preháňadlá

* Stimulanty majú extrémne silný účinok na organizmus krátko po pôste, a preto je potrebné sa im podľa možnosti vyhnúť!

Kedy sa črevo po pôste opäť rozbehne?

Po pôste sa črevo opäť rozbehne, až keď je dobre naplnené. Preháňadlá ako Glauberova soľ alebo ricínový olej už nie sú povolené. Trávenie spravidla „funguje“ bez námahy samo od 2. alebo 3. dňa. Ak však máte problémy s pravidelným vyprázdňovaním: Na raňajky namočené slivky, ku každému jedlu dve čajové lyžičky ľanového semena, musli, šťava z kyslej kapusty alebo cmar a dostatok pohybu!

Môže sa tiež stať, že sa prvých pár dní po pôste cítite mierne slabých, ľahko sa unavíte alebo je váš obeh trochu v suteréne. Súvisí to so skutočnosťou, že telo musí zrazu použiť asi tretinu svojej sily na tráviacu prácu. Spravidla je však táto menšia kríza ukončená do 3. dňa výstavby.

Alternatívy ku klasickému jablku ako rýchly rozbíjač

Prelomenie pôstu je klasicky ohlásené čerstvým chrumkavým jablkom. Ak však máte alergiu na jablká alebo máte k jablkám absolútnu averziu, môžete si zvoliť aj iný, ľahko stráviteľný druh ovocia, ktorým sa pôst rozbije. Vhodné sú manga, hrušky, med alebo vodné melóny, papája, kivi, ananás, úplne zrelé banány (nezrelé banány sú ťažké na žalúdok), fíky, slivky alebo jahody.

Ak plný, tak plný!

Nie je dôležité, či jete JEDEN zemiak alebo DVA alebo dokonca TRI, je dôležitejšie, aby ste počúvali svoj vlastný pocit sýtosti. U jedného to môže byť po pol zemiaku s bylinkovým kvarkom, v ďalšom prípade po troch zemiakoch s horou bylinného kvarku. Je obzvlášť dôležité venovať si čas jedlu, pretože ak si dáte obed do dvoch minút, nemali by ste byť prekvapení, keď môžete ľahko zjesť päťkrát viac ako niekto, kto na to zaberie 20 minút. V ideálnom prípade by ste mali skutočne žuť každé sústo, kým sa všetko v ústach skutočne nestane tekutým.