Kazeín pred spánkom - doplnky katabolizmu
Kazeín pred spánkom - katabolizmus
z Datax »15. júna 2016 22:31
Ahoj odborníci na silový tréning a výživu a doplnky výživy !
Som nováčikom v oblasti silového tréningu, výživy a doplnkov a mám otázku ohľadom kazeínu.
Na rôznych webových stránkach som opakovane čítal, že konzumácia nízkotučného kvarku alebo kazeínu pred spánkom má byť dobrým prostriedkom proti odbúravaniu/katabolizmu svalov.
Existuje niekoľko profesionálnych kulturistov, ktorí to skutočne robia týmto spôsobom a predpokladám, že sa o nich často starajú kompetentní odborníci na výživu/osobní tréneri, a preto pravdepodobne nie sú na nesprávnej ceste.
Podľa môjho názoru strácate len veľmi málo svalovej hmoty (ak vôbec) počas noci (za predpokladu dostatočného príjmu živín, primeranej kalorickej rovnováhy atď.).
Ak som v deň X absolvoval intenzívny silový tréning a moja distribúcia živín + rovnováha kalórií + metabolizmus a tak ďalej sú v poriadku, prečo by telo malo cez noc jednoducho stratiť svalstvo?
Len si nedokážem predstaviť, že sa telo tak ľahko oddelí od svalovej hmoty, že si predtým vybudovalo veľa energie.
Je mi jasné, že svaly používajú veľa energie, a preto sú takpovediac vhodné na šetrenie energie,
opätovnou demontážou.
Ak ale, ako je uvedené vyššie, dodávam dostatok výživných látok (tj. Tiež dostatok bielkovín) a pravidelne pravidelne intenzívne trénujem, prečo by sa mali svaly odbúravať?
Ak vyššie uvedené body nie sú vhodné po dlhšiu dobu (rovnováha kalórií, intenzita/pravidelnosť tréningu, živiny.),
potom sú samozrejme odbúrané svaly, to je jasné.
Poznám ďalších silových športovcov, ktorí sú tiež v dobrej kondícii („normálni“ cvičenci v telocvični),
ktorí nikdy (povedali mi) nejedli pred spánkom kazeín alebo nízkotučný tvaroh.
Vie o tom niekto viac?
Ak je to skutočne pravda s odbúravaním svalovej hmoty, koľko svalovej hmoty (v gramoch!?) Sa odbúrava cez noc, ak nemáte cez noc prísun bielkovín.?
Naozaj to nemôže byť veľa?
V tejto chvíli veľmi pekne ďakujem!
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z 4b-guľa »16. júna 2016 00:50
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z Datax »16. júna 2016 06:33
O tom som niečo povedal aj nepriamo.
Mnoho silových športovcov/kulturistov sa pred spánkom zaobíde bez kazeínu a ľahko buduje svalovú hmotu (roky).
Len nevidím žiadny zjavný prínos z konzumácie kazeínu.
Len by ma zaujímalo, či existujú nejaké štúdie atď., Ktoré hovoria niečo o kazeíne (zabránenie rozpadu svalov počas noci alebo výhody pre budovanie svalov).
Podľa mňa toho veľa nenasvedčuje tomu, že by kazeín mal skutočnú výhodu (oproti iným zdrojom bielkovín), a to ani v ochrane pred odbúravaním svalov, ani v budovaní svalov.
Môžete samozrejme použiť kazeín/nízkotučný tvaroh ako zdroj bielkovín na pokrytie bielkovín (za deň), ale môžete to určite urobiť s inými zdrojmi bielkovín bez (veľkých) nevýhod.
Tiež si nemyslím, že je správne, že na budovanie svalovej hmoty potrebujete cez noc prísun bielkovín.
Samozrejme, svalová hmota sa vytvára počas regenerácie, ale ako už bolo vysvetlené, svaly rastú aj u športovcov (zo skúsenosti),
ktorí jedia počas dňa a potom pred spánkom nekonzumujú kazeín/nízkotučný tvaroh.
Dôležitá je rovnováha kalórií, dôležitá je regenerácia, dôležitý je intenzívny tréning, správna výživa, dôležité je psychické a fyzické zdravie.
Telo je od prírody jednoducho príliš „upletené“, že stačí dostatok bielkovín na to, aby ste si počas celého dňa vybudovali svaly.
Kazeín má stále malú výhodu, čo sa týka budovania svalov počas noci,
Profesionálni kulturisti často pred spánkom jedia nízkotučný tvaroh alebo kazeín.
Ako už bolo uvedené vyššie, existujú zodpovedajúce štúdie, ktoré hovoria niečo o účinkoch prísunu bielkovín cez noc na vývoj svalov?
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z Sampera »16. júna 2016 06:43
pozdrav,
Frank
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z 4b-guľa »16. júna 2016 07:06
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z Datax »16. júna 2016 07:34
„Nikde som nenapísal, že musíš použiť kvark alebo kazeín.“
Ale ani to som nepovedal.
Chcem si tu len vymeniť nápady, to je všetko, čo ma zaujíma.
"Čo chceš počuť? Áno, nepotrebuješ kazeín, však?"
Viackrát som vysvetlil, o čo ide.
Nikto by nemal povedať: „Áno, máte pravdu. Naozaj nepotrebujete kazeín.“.
Zaujímajú ma iba príslušné štúdie, ktoré sa touto témou zaoberali.
O tom to je.
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z 4b-guľa »16. júna 2016 09:17
A viem o účastníkoch štúdie.
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z H_D »16. júna 2016 09:52
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z Don »16. júna 2016 11:03
Zbytočne diskutujete a tým nič nedosiahnete.
Každý, kto buduje svaly, potrebuje bielkoviny.
Ak to optimalizujete, večer si dáte iba kazeín alebo tvaroh, steaky
Re: kazeín pred spánkom - katabolizmus
z Datax »16. júna 2016 11:24 hod
Chápem, čo máte na mysli niekde, je mi to jasné.
Je to len to, že ma tiež zaujímajú veci ako prísun bielkovín cez noc (možno nie až tak dôležitý),
pretože táto téma je len viac-menej horlivo diskutovaná a ja osobne som si chcel vytvoriť jasnosť .
Talking shop je tiež zábavný .
Ďakujem za odkazy, určite si ich pozriem, čo je presne to, čo som hľadal .