Kcal potreba pri budovaní svalov (zdravie a medicína, výživa, šport a fitnes)
Existujú nejaké dobré vzorce/kalkulačky na vypracovanie mojich potrieb?
Som muž, 14, 50 kg a 174 cm vysoký a som študent, ktorý trénuje 45 minút celé telo 3x týždenne.
Dnes som napríklad išiel na 1 hodinu korčuľovať, niekedy behať tam a späť, potom trénujem ďalších 45 minút, potom zametám po dome, sprchujem sa, jem atď. Ani neviem odhadnúť, koľko by som mal zjesť.
3 odpovede
Existujú nejaké dobré vzorce/kalkulačky na vypracovanie mojich potrieb?
Č. Takéto počítače nemôžu existovať. Výpočet potreby kalórií je nemožný. Okrem pohlavia, veku, výšky a hmotnosti to závisí od mnohých faktorov, ktoré nemožno v takejto kalkulačke zohľadniť https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/kalorienverbindungen/kalorienbedarf.php:
- Čo pracuješ?
- aké vysoké je vaše psychické vypätie?
- aká vysoká je vaša úroveň stresu?
- ako je na tom tvoj psychicky stav?
- Aký šport robíte?
- aký si svalnatý?
- ako tráviš voľný čas?
- koľko spíš?
- ako (ne) kludne spas?
- aké lieky berieš?
- aké je vaše percento telesného tuku?
- aká je tvoja štíhla hmota?
- aká je tvoja fyzická zdatnosť?
- ako je na tom tvoja genetika?
Žiadna aplikácia na svete nemôže pri „výpočte“ vašej spotreby kalórií zohľadniť všetky tieto faktory. Čísla uvedené týmito aplikáciami sú preto hodnotami fantázie.
Netuším, koľko by som mal jesť.