Kde môžete zavolať a zadarmo sa porozprávať s psychológom, keď ste izolovaní
Autor: Florinela Iosip, nedeľa, 15. marca 2020, 07:50. Posledná aktualizácia v nedeľu, 15. marca 2020, 10:53
Dve mladé ženy, zakladateľky iniciatívy Facem Bine a psychologičky z ATLAS-u, zorganizovali platformu, kde sa môžete nonstop porozprávať s licencovanými psychológmi.
Pandémia koronavírusov odhaľuje nielen naše fyzické zraniteľnosti, ale aj naše emočné, či už hovoríme o úzkosti, záchvate paniky alebo jednoducho strachu. Sú „normálni“, tvrdia sociálni podnikatelia z Facem Bine a psychológovia z ATLAS, online terapeutickej platformy, ktorá teraz ponúka niekoľko rád pre obdobie izolácie, ako aj linku pomoci, na ktorú môžeme kedykoľvek zavolať, aby sme sa porozprávali s psychológom.
Inak reagujeme na epidémiu koronavírusov a je to normálne. Strach, úzkosť, neistota, záchvaty paniky alebo dokonca paranoja. Panika vedie k vysokej hladine kortizolu, takže hormonálna rovnováha a imunitný systém sú ovplyvnené ako prvé.
„Dlhodobý stres prispieva aj k oslabeniu imunitného systému, čo znamená zraniteľnosť voči chorobe,“ dodali psychológovia.
Na uľahčenie prekonania tohto obdobia vytvorili linku dôvery Claudia Vulpe a Greta Goran, zakladateľky spoločnosti Facem Bine, ktoré sa v predchádzajúcich rokoch tiež usilovali o zvýšenie povedomia o problémoch duševného zdravia., Linka pomoci ATLAS 031 630 2020, kde odpovie, bezplatne, a licencovaný špecialista.
Čo nám radia psychológovia ATLAS
1. Pri hľadaní informácií o koronavíruse (Covid-19) používajte spoľahlivé zdroje.
V dnešnej dobe na nás kričí internet. Tisíce názorov, správ, osobných výkladov alebo rád. Je dôležité byť správne informovaný, nie bombardovaný. Facebook alebo Instagram nie sú spoľahlivými zdrojmi, pokiaľ ide o koronavírusovú infekciu (COVID-19), a konzumácia bez filtra sociálnych médií potencuje našu úzkosť a ťažké stavy, ktorým čelíme.
Zdroje, kde sa môžete správne zdokumentovať:
Neustále vystavovanie sa poplašným a neovereným informáciám vedie k zraniteľnému psycho-emocionálnemu zdraviu, čo zase môže viesť k zhoršeniu imunity, čomu sa musíme presne vyhnúť.
Mihai Bran, psychiater v nemocnici Colțea v Bukurešti:
2. Postupujte podľa schválených odporúčaní
Nezblázňujeme sa, ale treba postupovať podľa jednoduchých krokov. Ruky si umývame často a dôkladne (30 sekúnd za hodinu). Vyhýbame sa preplneným priestorom. Čistíme aj obrazovku telefónu. Vyhýbame sa stretnutiam, ktoré nie sú urgentné.
A hoci je prvým impulzom ísť domov, chceli by sme zdôrazniť, že v prípade mladých ľudí sa vírus nemusí prejaviť, ale pri kontakte s ľuďmi, ako sú naši rodičia a starí rodičia, ktorí majú zdravotné problémy, môžeme spôsobiť viac škody ako úžitku.
3. Buďte sebeckí
Používame taktiku masky z lietadla: najskôr si ju nasadíte na seba, potom na tú vedľa seba. Dbajte na to, aby ste sa stravovali čo najzdravšie (ovocie + zelenina = veľa vitamínov). Spite 8 hodín v noci. Šport sa odporúča, ale doma. Ak vás to baví a máte pocit, že vám to pomáha, niekoľko minút strečingu alebo brušných cvičení sú vítané! Núdzové situácie v práci? Presúvame ich poštou. Spoločenský život môže chvíľu počkať. Lekárska izolácia má v tejto súvislosti svoje základné a pozitívne časti.
Emocionálna izolácia sa neodporúča. Môže viesť k záchvatom paniky, depresívnym epizódam alebo paranoje. Ste v tom okamihu? Dýchajte, dobre? Nie ste sami, v tom sme spolu.
4. Starajte sa o svojich ľudí
Zavolajte svojim starým rodičom a požiadajte ich, aby sa na chvíľu vyhýbali napríklad chodeniu do kostola. Rodičia musia byť riadne informovaní - a predpokladajte, že ich zdrojom informácií budete vy, nie televízor. Požiadajte ich, aby v dome zostali čo najdlhšie, aby sa vyhli hromadnej doprave a preplneným hypermarketom.
Uistite svojich blízkych, rodičov a starých rodičov, že sa máte dobre, ich emočné zdravie sa točí okolo vás tak či tak, najmä v týchto dňoch. Často sa s nimi rozprávajte po telefóne.
5. Žiadne excesy akéhokoľvek druhu
Najmä: zveráky. Nie som variant, nie som úľavou ani pre túto chvíľu. Nenechajte sa zmiasť pokojom, ktorý vám v súčasnosti môže priniesť pohár vína. Prichádza to potom s psychickým zrútením, ktoré sa oveľa ťažšie lieči. BILANCIA. Nepreháňajte to (nadmerné športy, „jedzte“ iba vitamíny, prístrešie každého druhu, nadmerné fajčenie alebo konzumácia alkoholu).
6. Riziko úplnej izolácie
Reagujeme buď s humorom a s „to sa mi nemôže stať“, alebo zatiahneme okenice a nevyjdeme z domu. V oboch prípadoch môže dôjsť k záchvatom paniky a paranoje. Opäť hovoríme: dýchajte a pamätajte, že nech je to čokoľvek, sme tu 24 hodín denne, kedykoľvek sme pripravení pomôcť.
Stretávame sa so situáciou, v ktorej sa učíme starať sa o seba zodpovednejšie ako kedykoľvek predtým. Chráňme si svoje telo, ale aj hlavu.
7. Požiadajte o špecializovanú pomoc
Štúdie preukázali, že aj psycho-emocionálne zdravý človek môže čeliť novým situáciám, ako sú úzkosť, záchvaty paniky alebo dokonca depresie. Tí, ktorí už mali tieto stavy, tiež môžu vedieť, ako to zvládnuť, alebo sa zhoršiť.
Ak máte pocit, že si s tým už neviete rady, netrestajte sa, prosím. Nie ste slabý muž, nebojíte sa ani nie ste dramatický. Je to úplne normálne.
Som na teba pripravený Linka pomoci ATLAS - 031 630 2020, a telefónna linka k dispozícii 24/7, kde vám špecialisti spoločnosti ATLAS ponúkajú bezplatnú psycho-emocionálnu podporu v súčasnom zložitom kontexte, kedykoľvek počas dňa alebo v noci (v prípade núdze alebo zdravotných problémov súvisiacich s infekciou koronavírusmi (COVID-19) kontaktujte iba 112 alebo s lekárom).
Pretože hovoríme o veľmi veľkom počte ľudí, s ktorými chceme byť, prichádzame tiež s možnosťou online kontaktovať špecialistu ATLAS prostredníctvom existujúceho chatu v aplikácii.
Obidve riešenia platia pre ľudí v diaspóre, ktorí sa viac ako kedykoľvek predtým cítia osamelí a vystrašení. Chceme osloviť čo najviac ľudí.
„Starajte sa o seba a svojich ľudí. Sme tu pripravení a pripravení kedykoľvek pomôcť. “