Keď máte nedostatok horčíka, čo robiť
Keď máte nedostatok horčíka: čo robiť
Chýba ti horčík? Väčšina žien má dostatok horčíka.
Štatistiky ukazujú, že všade na svete majú ženy nedostatok horčíka. Horčík je štvrtým najhojnejším minerálom v ľudskom tele. Je zodpovedný za viac ako 300 chemických reakcií v tele. Neustále udržuje tepovú frekvenciu a imunitný systém silný. Tu je príklad, ako môžete vyvážiť množstvo horčíka v tele.
Prečo teda máme nedostatok horčíka?
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa snažíme získať dostatočnú hladinu horčíka. Pôda je chudobná na živiny, veľa ľudí má stravu bohatú na spracované potraviny s veľmi nízkymi výživovými hodnotami. Žijeme stresujúce životy, ktoré vyčerpávajú naše telá z horčíka. Konzumujeme veľké množstvo cukru, ktorý nás tiež zbavuje horčíka. Okrem toho nejeme dostatok potravín bohatých na horčík.
Tu uvádzame niektoré diétne faktory, ktoré nás môžu horčík ochudobňovať:
Spotreba kofeínu
Spotreba cukru (na spracovanie jednej molekuly glukózy je potrebných 287 molekúl horčíka)
Spotreba spracovaných potravín
Konzumácia alkoholu
Spotreba produktov z pôdy zbavenej živín
Spotreba potravín bohatých na kyselinu fytovú
Máte teda nedostatok horčíka?
Horčík je mimoriadne dôležitý vo viac ako 300 procesoch v tele. Americká doktorka Carolyne Deansová v knihe The Maggnesium Miracle predstavuje niekoľko príznakov, medzi ktoré patrí:
Kyslý reflux
Únava nadobličiek
Úzkosť
neplodnosť
Záchvaty paniky
Predmenštruačný syndróm
Menštruačné kŕče
Menštruačné kŕče
Vysoký krvný tlak
Cukrovka
fibromyalgia
Zápcha
migrény
Ranná nevoľnosť
Infarkt
IBS
Zápal
Nespavosť
Obličkové kamene
záchvaty
Čo bude ďalej?
Ak máte nedostatok horčíka, mali by ste vedieť, že existuje niekoľko spôsobov, ako to napraviť. Horčík sa môže konzumovať perorálne prostredníctvom potravy, ale zvyčajne sa najlepšie vstrebáva cez pokožku.
Potraviny a doplnky
Jedzte potraviny bohaté na horčík, ako je zelená listová zelenina, orechy a semená, ryby (makrela), fazuľa a šošovica, kakao a pšeničné klíčky. Je ťažké získať všetok potrebný horčík iba prostredníctvom stravy.
Môžete si vziať aj doplnky. Existuje veľa. Uvedomte si však, že doplnky horčíka môžu mať laxatívny účinok.
Horčíkový olej
Osobne som zistil, že keď používam horčíkový olej, zanecháva na pokožke svrbivý pocit. Ak sa vám to stane, nechajte olej pôsobiť 30 minút a potom urobte sprchu a odstráňte všetok zvyšný olej. Starý horčíkový minerálny olej je kvalitný olej, ktorý si môžete kúpiť.
Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný horčíkový olej zmiešaním dvoch častí vločiek chloridu horečnatého s jednou časťou horúcej vody.
Horčíkové mlieko
Namiesto horčíkového oleja môžete vyskúšať horčíkové mlieko.
Epsomská soľ do kúpeľa
Toto je moja obľúbená metóda. Do každého kúpeľa použite 1 - 2 šálky epsomskej soli. Ak máte nedostatok horčíka, pokúste sa kúpať s epsomskou soľou 2 - 3 krát týždenne alebo podľa možnosti každý deň.
Vločky chloridu horečnatého sa dajú použiť aj v kúpeľni. Čítaj viac: Epsomská soľ: výhody a použitie
Ísť plávať
Oceánska voda je plná horčíka, takže kúpanie v oceáne môže zvýšiť hladinu horčíka.
Prečítajte si o nedostatku horčíka:
10 znakov nedostatku horčíka a čo spôsobuje nedostatok horčíka
Mnoho dospelých a detí je postihnutých nedostatkom horčíka. Aj keď veľa z nás vykazuje známky nedostatku horčíka, málokto si uvedomuje, čo to znamená.
Takmer 57% ľudí je postihnutých nedostatkom horčíka, čo znamená, že viac ako polovica populácie má diagnostikovanú nízku hladinu. Aj keď veľa z nás vykazuje známky nedostatku horčíka, málokto si uvedomuje, čo to znamená.
Zbavte sa nebezpečného tuku na bruchu
Stupnica môže pravdepodobne naznačovať číslo, s ktorým ste spokojní, alebo BMI dáva opäť veľmi pekné číslo, ale to neznamená, že ste skutočne zdraví. Brucho je najnezdravšie miesto na tele, kde sa tuk nachádza. celý článok tu