Keď potrebujem robiť kardio, pred alebo po tréningu Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 7. júna 2018/Autor: Scandinavia Fitness in: Training
Kedy je dobré robiť kardio? Pred alebo po tréningu? Je to otázka, ktorú som si nedávno položil aj ja, pretože som o nej stále čítal, ale zdalo sa mi, že sa mi nikdy nepodarilo vytvoriť si jasnú predstavu. Odpoveď je komplikovaná. Pokúsme sa zostaviť spoločne a možno aj debatovať v sekcii komentárov.
Väčšina ľudí, s ktorými som sa rozprával, radšej absolvujú kardiotréning pred tréningom s váhami v domnení, že po silovom tréningu už nebudú mať trpezlivosť sedieť na páse alebo na bicykli. A to navyše k tomu, že zahrieva ich telo a pripravilo by ich na tréning s činkami, barlami a prístrojmi.
Na druhej strane v posilňovni, kde trénujem, vidím, že existuje princíp kardio tréningu podľa váh na princípe, že na silu treba použiť najväčšiu energiu.
Bez ohľadu na to, v ktorej kategórii sa nachádzate, je dôležité robiť kardio tréningy niekoľkokrát týždenne z viacerých dôvodov, ako je napríklad kardiovaskulárne zdravie alebo zdravie dýchacích ciest.
Aj keď je cieľom, do ktorého chodíte do posilňovne, budovanie svalovej hmoty a jednoducho preto, že by ste mohli kardiom spáliť gram svalov, stále je vhodné absolvovať aeróbny tréning v tej či onej podobe.
Kedy je však najlepšie robiť kardio?
Ak odhliadneme od ľudí, ktorí skutočne odmietajú spaľovať kalórie kardiom, pre väčšinu je najväčším problémom nájsť odpoveď na otázku, kedy je najlepšie robiť kardio pre maximálny úžitok.?
Väčšina z nás má dosť obmedzený čas na týždenné tréningy a pravdepodobne nejde o výkon, ale o zlepšenie fyzickej vytrvalosti, kvality spánku, ale aj kardiovaskulárneho a pľúcneho zdravia. Okrem toho by bolo ideálne chcieť zvýšiť svalovú hmotu, či už sme ženy alebo muži. Tieto dva typy tréningu prinášajú rôzne výhody nevyhnutné pre optimálne zdravie.
Prečo závažia nemusia čakať?
V štúdii (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25259468) publikovanej v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research vedci porovnávali 3 tréningové techniky: exkluzívny silový tréning, beh s následným tréningom sila a bicyklovanie po silovom tréningu.
Zistili teda, že športovci vykonali niekoľko opakovaní, ak predtým robili kardio.
K rovnakému záveru dospela aj ďalšia nedávna štúdia (https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2016/10000/Acute_Resistance_Exercise_Performance_Is.1.aspx). Po tom, čo subjekty behali niekoľko minút na bežiacom páse, počet opakovaní silového tréningu klesal, rovnako ako svalová sila. Pulz a vnímaná miera námahy sa zvýšili počas silového tréningu, ktorý nasledoval po kardio cvičení, najmä po tréningu typu HIIT (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/ce-este-antrenamiento-metabolic ).
Subjekty mali v zásade viac sily pri tréningu s váhami pred kardiom. Môže sa to stať v dôsledku fyziologických zmien, ktoré prebiehajú vo svaloch a ktoré nám pomáhajú pri pohybe. Keď tieto vlákna použijeme a unavíme pred vyvinutím sily, s najväčšou pravdepodobnosťou tým utrpí výkon a sila.
Ak robím veľa kardia, musím urobiť viac sily?
Prečo je dobré robiť kardio pred váhami
Aj keď sú názory rozdielne, niektorí odborníci odporúčajú, aby ste pred tréningom s vlastnou váhou zahriali svaly na kardio výkon. Zahriate svaly majú lepší výkon a znižujú riziko zranenia.
A na druhej strane je to tábor tých, ktorí tvrdia, že aeróbny tréning unavuje svaly a znižuje efektivitu silového tréningu.
Prečo je dobré absolvovať kardio tréning na konci tréningu
Na záver, aj keď si nemyslím, že v nasledujúcich rokoch budeme môcť rozhodnúť, že jedna z metód je lepšia ako tá druhá, je treba mať na pamäti, že ideálny čas na kardio je, keď máte čas alebo sa vám páči.