Keď vás bolí chrbát
Pravdepodobne ste už zažili pocit, keď vám po tvrdej práci alebo náhlych pohyboch, najmä po zdvíhaní ťažších predmetov, náhle stuhol chrbát. A noc je ešte horšia - bolesť sa stáva veľmi intenzívnou, takže nielenže nemôžete vstať z postele, ale tiež sa nemôžete obrátiť na druhú stranu. Mnoho Rumunov pracuje v Anglicku ako tesári, murári alebo inštalatéri a ženy - ako opatrovateľky alebo pomocnice v domácnosti. Tento typ služby vyžaduje veľa chrbtovej kosti, a ak osoba nie je zvyknutá na fyzickú námahu, môže to mať dlhodobé následky.
Odpradávna ľudia trpeli bolesťami chrbta. Choroby chrbtice sú rozšírené: 80% svetovej populácie, najmenej raz, malo bolesti chrbta a asi 20% populácie má opakované bolesti chrbta, ktoré trvajú tri alebo viac dní. . Napriek úsiliu lekárov, vedcov a výrobcov liekov a materiálov používaných vo fyzioterapii nie je problém stále vyriešený. Počet dní pracovného pokoja v dôsledku bolesti chrbta dosahuje 10 - 15% z celkovej práceneschopnosti a čoraz viac pacientov končí operáciou alebo dokonca invaliditou. Ochorenie chrbtice je bežné vo všetkých vekových skupinách a s vekom sa riziko ochorenia zvyšuje. Najčastejšie sú to však ľudia v produktívnom veku. Muži trpia týmto stavom takmer dvakrát častejšie ako ženy. Zvyčajne sa u pacientov so zmenami chrbtice vyskytujú bolesti chrbta.
Chrbtica je tvorená samostatnými kosťami (stavcami), ktoré sú spojené kĺbmi, väzivami a chrupavkami. Medzistavcové platničky chrbtice sú tlmiče nárazov, ktoré znižujú náraz a spolu s kĺbmi chrbtice umožňujú jej voľný pohyb.
V 97% prípadov je akútna bolesť chrbta spôsobená degeneráciou (opotrebovaním) kĺbov chrbtice, väzov, medzistavcového disku a fyzického preťaženia. Niekedy, asi v 10% prípadov, sú tieto bolesti spojené s posunom stavcov, herniáciou disku, zúžením miechového kanála. Akútna bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená dlhodobými problémami, ako je nesprávna poloha chrbta, dlhodobé nesprávne držanie tela, dlhodobé sedenie na sedadle, najmä v aute alebo na nepohodlných sedadlách, nadváha, sedavý životný štýl, preto sú oslabené brušné alebo chrbtové svaly. Akútna bolesť chrbta môže byť tiež spôsobená traumou, zdvíhacím namáhaním, náhlym nekoordinovaným pohybom, chladom.
Bolesť chrbta môže byť spôsobená nielen herniovaným diskom chrbtice, ale aj traumou a natiahnutím mäkkých tkanív (svalov alebo väzov), ako aj poranením väzov chrbtice. U mladých ľudí so silnými svalmi sú v prípade traumy postihnuté iba svaly a u starších ľudí - kĺby chrbtice.
Bolesť chrbtice alebo väzov môže byť spôsobená rýchlymi a nekoordinovanými pohybmi, mimoriadne energickými rotačnými pohybmi, keď sú brušné svaly veľmi dobre vyvinuté, a chrbtovými svalmi, ktoré napínajú chrbticu, sú slabé. Počas rotačných pohybov strácajú svaly a väzy silu alebo pružnosť, aby zvládli zvýšené pracovné zaťaženie. Takýto pohyb ovplyvňuje väzy alebo svaly a spôsobuje svalové kŕče. Niekedy je príčinou bolesti natiahnutie svalov alebo väzov, ktoré už boli predtým vykonané, a vykonanie neobvyklých pohybov. Riziko poranenia chrbta je spojené s nesprávnym zdvihnutím, napríklad so sklonením, aby ste vytiahli ťažký predmet z kufra, alebo s neobvyklými ťažkými pohybmi, zdvíhaním ťažkých predmetov v konštrukcii. Bolesť chrbta možno pociťovať aj pri normálnom pohybe, napríklad pri zohnutí, aby ste zložili vak z podlahy. V tom čase existuje nebezpečenstvo pretiahnutia svalov, ktoré chránia chrbticu. Bolesť svalov a väzov, spočiatku menej intenzívna, je rozšírená a cítiť sa na mnohých miestach.
Deň po poranení môžu byť chrbtové svaly napäté a bolestivé alebo uvoľnené do bodu, keď už nedokážu udržať správnu polohu chrbta, a potom môže byť rozhodujúce neškodné gesto: natiahnite väzy, pohnite medzistavcovým diskom alebo zápal medzistavcových kĺbov.
Chronická bolesť svalov alebo väzov sa vyvíja pomaly, nie je taká „jasná“, ale „únavná“, pociťovaná v pokoji aj pri pohybe a zostáva dlhodobo rovnaká intenzita. Táto bolesť sa vo väčšine prípadov vyskytuje, ak sú netrénované svalové skupiny zaťažené dlhší čas.
Medzistavcové kĺby môžu byť ovplyvnené dlhodobým sedením, pravidelným nosením topánok na vysokých podpätkoch, prenášaním tašiek a iných ťažkých vecí jednou rukou. Bolesť kĺbov chrbtice je ostrá, jej intenzita sa nemení ani v pokoji a pri aktívnom pohybe - sa zintenzívňuje. Táto bolesť môže nastať po intenzívnej fyzickej námahe a prerušovaných pohyboch (napríklad lopatové práce, manipulácia s materiálmi v stavebníctve). V prípade poranenia kĺbov môžete cítiť škrípanie chrbta, zvýšenú stuhnutosť a bolesti chrbta (nebolí to iba pri malých pohyboch). Pri chôdzi je chrbát príliš napätý a krížová krivka je sploštená. Bolesť mierne klesá vo chvíľach relaxácie a odpočinku, ležiacich na chrbte, taktiež sa dá bolesť zmierniť lokálnymi tepelnými úpravami. Bolesť sa dá zmierniť tým, že si ľahnete na bok a kolená budete mať pokrčené a pritiahnuté k hrudníku.
Malo by sa pamätať na to, že asi 3% prípadov akútnej bolesti chrbta sú spôsobené rôznymi chorobami a stavmi, ako je rednutie kostí (osteoporóza) a zlomeniny stavcov chrbtice alebo nádory chrbtice, infekcie, zápaly chrbtice. stavce, artróza. Bolesť chrbta môže byť tiež spôsobená chorobami vnútorných orgánov: prostata, zápal maternice, obličky, pankreas, žlčník, črevné ochorenia. Preto pred začatím liečby bolesti chrbta je potrebné vykonať potrebné testy a vyšetrenia, aby sa zistila skutočná príčina bolesti.
Ak je bolesť chrbta akútna, neliečená alebo nedostatočne liečená, trvá tri mesiace alebo viac, po chvíli sa zmierni, nestúpne tak intenzívne ako v akútnej fáze a asi u 10 - 20% pacientov v aktívnom veku, stáva sa chronickým a zintenzívňuje sa pri najmenšom nedbalom pohybe.
Chronická bolesť chrbta môže byť spôsobená poraneniami kostí a chrbtice, ktoré môžu byť spôsobené starnutím, a u mladých ľudí - nadmernou dlhodobou fyzickou námahou alebo opakovanou mikrotraumou chrbtice. Pri opakovaných záchvatoch bolesti nie sú lieky proti bolesti veľmi užitočné. K chronickej bolesti sa často pripájajú ďalšie faktory, ktoré spôsobujú nesprávne držanie tela, nespavosť, apatia, depresie, znížená pracovná kapacita a nedostatok sebahodnotenia. Chronická bolesť chrbta je zvyčajne spojená s degeneratívnymi zmenami chrbtice. Najbežnejšie dôvody sú: nestabilita chrbtice, svalové kŕče a ich dysfunkcia (Myofasciálny syndróm), intervertebrálna artróza, spondylóza, posun disku alebo stavcov (spondylolistéza).
Chronická bolesť chrbta môže byť tiež znakom choroby. Chronické bolesti chrbta môžu byť spôsobené: zápalmi chrbtice, nádormi stavcov, gynekologickými ochoreniami a chorobami obličiek, rednutím alebo mäknutím kostí, reumatoidnou artritídou chrbtice. Preto by ste sa v prípade chronickej bolesti chrbta mali poradiť so svojím lekárom o možnej existencii ďalších chronických ochorení.
Nástup akútnej bolesti krížov môže byť mučivý, to však neznamená, že odteraz nebudete mať kvôli bolestiam chrbta pokoj. Na prekonanie akútnej bolesti chrbta vám pomôže moderná lekárska liečba.
Pri liečbe akútnej bolesti krížov sú určené na jej zníženie rôzne opatrenia, ktoré tiež chránia pred chronickou bolesťou. Fyzioterapia, manuálna terapia, reflexná terapia, nesteroidné protizápalové lieky, svalové relaxanciá (svalové relaxanciá), vitamíny skupiny B. Mali by sa dodržiavať skupinové polohy a pohyby tela, ktoré znižujú pocit bolesti. Pokiaľ ide o žobranie, určite sa poraďte so svojím lekárom, pretože v mojej praxi sa často vyskytujú prípady, keď sú ľudia liečení antibiotikami alebo inými nevhodnými liekmi, a preto nepomáhajú, ale škodia telu.
Bolesť chrbta trápia aj inštalatérov, upratovací personál, vodiča alebo ľudí, ktorí celý deň pracujú za počítačom. Zaujíma vás, čo môžu mať tieto špeciality spoločné? Natiahnutie väzov chrbtice je spôsobené dlhším sedením v nesprávnej polohe alebo polohe tela. Umývanie vane, dlhodobé kladenie soklových dosiek alebo výmena vodovodného potrubia pretiahnite väzy chrbtice a po chvíli spôsobujú bolesť. Často hovorím svojim pacientom, že by ste pravdepodobne neudržali prst ohnutý pol hodiny, pretože by to spôsobilo bolesť. Pri práci v rovnakej polohe je veľmi dôležité mať pás vystretý, meniť polohu tela častejšie, a tak by si chrbtica „oddýchla“. Táto bolesť chrbtice sa v priebehu času objavuje veľmi pomaly, najmä pri práci na počítači alebo pri dlhodobom vedení vozidla. Korekcia polohy sedadla je veľmi dôležitá na ochranu chrbtice pred natiahnutím väzov a medzistavcové platničky pred preťažením.
Tipy pre ľudí pracujúcich s počítačmi:
1. Neseďte celé hodiny - vstaňte zo stoličky a natiahnite svaly. Hľadajte príležitosť ísť do kopírky alebo si pripraviť šálku kávy. Ak nemôžete chodiť, zakloňte sa dozadu alebo zdvihnite ruky a otočte ramená.
2. Pri sedení za počítačom držte správne držanie tela. Kúpte si ergonomickú stoličku. Ak stolička nie je určená na kancelárske práce, dajte si pod pás malý vankúš, ktorý vám pomôže sedieť s vystretým chrbtom.
3. Použite lakťové opierky po stranách sedadla, aby ste uvoľnili napätie v ramenách a rukách.
4. Nainštalujte svoj stôl a počítač tak, aby horná časť obrazovky bola vo výške očí.
5. Zostaňte tak, aby vaše kolená neboli pod bedrovými kĺbmi.
6. Ak súčasne, veľmi často, telefonujete a hovoríte tak, že ho držíte pri uchu pomocou ramena, používajte slúchadlá telefónu, a vyhnete sa tak bolesti v krku.
7. Niektorí ľudia sa po práci s klávesnicou alebo myšou sťažujú na bolesť v zápästí a bolesť v dlani. Zápästie je veľmi dôležité pre udržanie dobrého krvného obehu v prstoch a dlaniach. Zápästie by malo byť ideálne položené na stole a rovnobežne s ním. Môžete si kúpiť špeciálnu gélovú vrstvu, ktorá vám pomôže uvoľniť napätie.
8. Ak pracujete s prenosným počítačom dlhší čas, mali by ste si kúpiť samostatnú klávesnicu a myš, aby ste počítač umiestnili na malý stojan, aby bolo možné obrazovku zdvihnúť do úrovne očí.
9. Ak máte sedavé zamestnanie, nájdite si 30-40 minút na rýchlu chôdzu alebo beh - je to najlepší spôsob, ako zlepšiť prietok krvi v oblasti krku a ramien, ako aj zbaviť sa celodenného stresu. plný „napnutých svalov“.
Voľný čas strávený pred počítačom vám môže pomôcť socializovať sa a získať veľa užitočných informácií. Pamätajte, že všetko by malo byť s mierou - ako mastné jedlá, konzumácia alkoholu, tak aj počítač, pretože všetko vo veľkom množstve škodí telu.