Keď bolia kríže! Čo vám pomôže z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska

22. októbra 2020 od Frank Poodle v Saerbecku v Nemecku

Vysokovýkonný tréner Frank Pudel zdieľa tipy a triky na znižovanie bolesti v krížoch.

kríže

Bolesť v dolnej časti chrbta môže mať veľa príčin. Frank Pudel vysvetľuje, ako sa to dá zmierniť. (Foto: Getty)

Dnes by som vám chcel poskytnúť hrubý prehľad o príčinách bolesti v dolnej časti chrbta a o tom, čo môžete urobiť sami na ich zmiernenie. Sú rovnako rozmanité ako ich priania a ciele v ich živote. Takmer každý človek trpí vo svojom živote bolesťami dolnej časti chrbta a často som zistil, že skutočná príčina je často prehliadaná a populárne názory sa rýchlo šíria ďalej.

Zaujímavé je:

Vzhľadom na rôzne možné príčiny bolesti v dolnej časti chrbta je jedna vec, ktorú by ste nikdy nemali ignorovať: V takmer 90 percentách všetkých prípadov, ktoré sa vyskytnú, nie je možné diagnostikovať žiadne základné ochorenie. Dochádza skôr k svalovému napätiu, ktoré je výsledkom nesprávneho namáhania kostry a pohybového aparátu. Koniec koncov, dolná časť chrbtice musí uniesť celú váhu hornej časti tela.

V čase, keď váš chrbát štrajkuje, utrpel často veľa utrpenia - aspoň viac, ako si uvedomujete. Nepríjemné ťahanie alebo nudná bolesť sú často iba špičkou ľadovca! Aj keď často na cestu zvyknete brať studený ponor z predchádzajúceho dňa, jednostranný stres pri hraní golfu alebo extra zmena za počítačom ako prijateľná spúšť, často sa líšia. Väčšina ľudí sa už dávno premohla od hlavy po päty. Bolesť je nezriedka tiež zrkadlom duše.

Veľmi často stačí aj mierna fyzická záťaž alebo stres a rovnováha, ktorá sa tak ťažko udržiava, sa prevráti. Bolesť môže zhoršiť zlé držanie tela a to zase bolesť zosilňuje - vzniká začarovaný kruh. Navyše je to celé ušetrené a snaží sa upokojiť. Teraz sa začarovaný kruh skutočne začína valiť.

Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta zahŕňajú:

Fyzicky:

  • ischias
  • Lumbago
  • Napnuté svaly
  • Chýbajúce svaly
  • Blokovanie v ileo-sakrálnom kĺbe (to je kĺb, ktorý spája ľavú panvu s pravou)
  • Herniované disky
  • Rozdiel v dĺžke nohy

Emocionálne/duševné:

  • stres
  • Existenčný strach
  • potlačený hnev a hnev

V dnešnom príspevku by som vám chcel dať tipy, čo môžete robiť s bolesťami sedacieho nervu a napätými svalmi chrbta. Univerzálna zbraň je prvé cvičenie. Ak uspejete a bolesť ustúpi, môžem vám povedať, že ste mali iba napäté svaly. Aby ste sa na takéto situácie preventívne pripravili, ukážem vám dnes, čo môžete pre seba urobiť v núdzi alebo preventívne.

Tip 1:

Fantastický tip na masáž seba samého bez toho, aby ste sa museli krútiť. Tento tip mi zachránil veľa bolesti svalov po namáhavej fyzickej práci alebo počas masívnych športových tréningov.

IGELSKÁ GUĽA

Ježková lopta je vynikajúci spôsob, ako si masírovať svaly pomocou reflexných zón na nohách alebo rukách. Celá reflexná zóna pre chrbát sa nachádza na chodidle alebo na dlani. O tom viac za chvíľu.

Kde môžete použiť ježkovú guľu?

  • na napätie chrbta
  • unavené nohy
  • Bolesť v ramene
  • ischias
  • Bolesť krku
  • Bolesť chrbta
  • na boľavé svaly v oblasti zadku v oblasti chrbta alebo krku

Nasledujúce reflexné zóny sú pre príslušnú oblasť:

  • Lopta nohy je pre vaše ramenné a krčné svaly
  • Pätka je pre vaše glutety, a preto je skvelá pri bolestiach ischias. Sedací nerv vedie medzi malým a veľkým gluteálnym svalom. Ak sú vaše gluteálne svaly napnuté, je len otázkou času, kedy začne byť viditeľný ischiatický nerv. Ak ho veľmi podráždite, bude sa sťahovať od krížov, cez zadok, pozdĺž stehna, až po malíčky na nohách.
  • A všetko medzi tým je pre vaše chrbtové svaly. Ste mierne pod loptou chodidla v hornej časti chrbta a mierne nad pätou v dolnej časti chrbta.

Položte svoju ježkovú loptičku na podlahu, najlepšie na koberec alebo na behúň, pretože inak vám ježkova loptička veľmi rýchlo vykĺzne z nôh. Ďalej na ňu položte chodidlá a krúžte chodidlami po celej nohe (okrem prstov na nohách). Celú profi stranu robte 2 až 5 minút.

Na začiatku to môže byť veľmi bolestivé alebo dokonca šteklenie. Zostaňte priamo na mieste a veľmi rýchlo zistíte, že bolesť a šteklenie ustupujú. Poznámka: Ak sú vaše nohy šteklivé, je to istý znak toho, že vaše chrbtové svaly sú napnuté.

Tento tip môžete perfektne integrovať do svojho každodenného života nasledovne:

  • Môžete to urobiť v kancelárii pod stolom alebo sledovať televíziu
  • Ráno po vstávaní, pretože sa tak budíte rýchlejšie a ste vitálnejší
  • Vynikajúci večer pred spaním, tým uvoľníte svoje svaly, regenerujete oveľa rýchlejšie a vaše svaly sú lepšie zásobené krvou
  • Po každom tréningu, po záhradníctve, po každej namáhavej fyzickej práci je to skutočne prospešné a relaxačné. Okrem toho je to vynikajúca profylaxia na prevenciu boľavých svalov.

Tip 2:

Teplo veľmi dobre pomáha pri napätí. Tu máte niekoľko možností:

  • Fľaša s horúcou vodou na postihnuté miesto
  • Návšteva sauny
  • Zahriaty vankúš z čerešňového zrna
  • Hrejivé prírodné mlieko ako konská masť

Tip 3:

Dnešný tip pozná každý, ale mnohí ho nedokážu implementovať.

PITNÁ VODA!

Ak ste jedným z nich a neimplementovali ste to, dúfam, že aj vy spoznáte výhody, prečo je pitie pre vás a vaše telo skutočne obohacujúce.

Urobte si vedomie, že vaše telo sa skladá z približne 60% až 70% a váš mozog sa skladá z 85% vody. Každý deň ľudia stratia v priemere 1,5 až 2 litre vody a je potrebné ju doplniť, pretože voda je vo vašom tele enormne zapojená do nasledujúcich procesov:

  • Hlavná zložka krvi, a teda prostriedok na prepravu výživných látok z krvi do jednotlivých buniek.
  • Odstránenie toxínov močom
  • Chladiaca kvapalina pre vaše telo, a preto má obrovský vplyv na vašu reguláciu tepla (potenie).
  • Je rozpúšťadlom pre takmer všetky látky vo vašej bunke

Stratu vody v tele môže zvýšiť niekoľko faktorov:

  • dlhotrvajúce potenie z intenzívnej fyzickej práce,
  • extrémna športová námaha
  • zvýšená telesná teplota
  • nízka vlhkosť vzduchu
  • zvýšenie nadmorskej výšky s chladnejším a suchším vzduchom a zároveň zvýšenie dychovej frekvencie kvôli nižšiemu obsahu kyslíka

Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať svoje individuálne potreby tekutín, je nasledujúci vzorec: 35 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Ak sa vaša strata vody zvýši kvôli vyššie uvedeným bodom, mali by ste samozrejme piť viac.

Ak pijete príliš málo, všimnete si to okrem iného na nasledujúcich znakoch:

  • Ťažkosti so sústredením
  • únava
  • bolesť hlavy
  • Hnev a hnev
  • Suché ústa
  • boľavé
  • Poranenie svalov

Dajte na vedomie: Veľká časť svalového napätia pochádza zo skutočnosti, že veľká časť populácie pije príliš málo. Pitie počas fyzickej námahy je ešte dôležitejšie.

Môj tip, ako to najlepšie implementovať:

Ihneď po rannom vstávaní vypite pohár (200 ml) vody a potom si každú hodinu nastavte budík. Zakaždým, keď sa spustí alarm, vypite ďalší pohár vody. Ak ste bdelí 12 hodín, vypili ste po celý deň 2,4 litra.

Prípadne existuje veľa aplikácií pre Android a iOS, ktoré vám pripomínajú pravidelné pitie a v ktorých môžete sledovať množstvo vypitej vody.

Prajem veľa zábavy s implementáciou a po celú dobu pohodový chrbát. V prípade akýchkoľvek otázok ma neváhajte kontaktovať.