Keď hora zavolá, pripravte sa na prvý kompas na horskej túre
Ale dlhšie horské túry v neobvyklých výškach často predstavujú pre turistov s malými skúsenosťami väčšie výzvy. Preto je o to dôležitejšie začať svoje dobrodružstvo dobre pripravený.
Príprava: pokračujte v pohybe
Podľa toho, čo ste si naplánovali na horskú túru, budete na ceste niekoľko dní a budete mať pred sebou stovky metrov nadmorskej výšky. Mali by ste byť s jedným minimálne šesť až osem týždňov pred pochodom Silový a vytrvalostný tréning začať. Ale nebojte sa, kilometre bežeckých tratí alebo hodiny návštev telocvične nemusia byť nutnosťou. Ale 45-minútová rýchla chôdza dvakrát až trikrát týždenne by mala byť prinajmenšom naštartovanie kardiovaskulárneho systému a príprava na prvé väčšie turné. V najlepšom prípade tu už postavíte niekoľko metrov nadmorskej výšky. Tí, ktorým sa počas aspoň hodinovej rýchlej „prechádzky“ nedýcha, majú zvyčajne dostatok síl na prvú jednoduchú horskú túru. Dobrým tréningom sú aj pravidelné jednodňové turistické túry, ktorých výšky a kilometre môžete neustále zvyšovať.
Zvykneš si Stúpania a klesania a môžete súčasne Lámanie topánok. Aby ste dosiahli autentickú záťaž, je užitočné pešiu túru s výbavou, ktorú si vezmete so sebou na horskú túru. Toto vás oboznámi s cudzou záťažou a zároveň vás posilní Svaly nôh, bedier a chrbta, tí s ďalšími Stabilizačné cvičenia by sa mali pravidelne cvičiť. Príjemná regeneračná fáza začína týždeň pred vašou túru. Nakloňte sa dozadu a uvoľnite svaly, ktoré budete čoskoro potrebovať.
Malý tip od nás: Choďte na túry aj za nepriaznivého počasia, skontrolovať jeho vhodnosť a v prípade potreby ho optimalizovať. Nie je nič nepríjemnejšie, ako keď musíte uprostred hôr zistiť, že pláštenka nie je taká nepremokavá, ako ste si mysleli.
Príprava: správna strava
Vyvážená strava je ďalším základom pre efektívne telo. Správne množstvo Bielkoviny, dobré tuky a sacharidy doprajte telu dostatočné rezervy, aby vydržalo dni túr. Ideálnym zdrojom energie sú strukoviny, orechy a semená, ako aj ovocie, zelenina, cestoviny, celozrnný chlieb a zemiaky. Pamätajte, že cez horu musíte nosiť nielen svoju batožinu, ale aj seba. Pri primeranom cvičení a správnej strave odbúrate prebytočný tuk a vybudujete preň dôležité svaly. Vyhýbajte sa tiež alkoholu a nikotínu, ktorých konzumácia obmedzuje váš výkon.
Príprava: myslel na všetko?
Skôr ako začnete, naplánujte si trasu starostlivo a realisticky. Príliš dlho, príliš ďaleko alebo príliš vysoko? Nie je to dobrý nápad, koniec koncov, chcete sa zabaviť aj na svojom turné. Preto okrem iného platí: Najlepšie je zvládnuť sklon ráno alebo neskoro popoludní, keď je chladnejšie. Na druhej strane po plochých úsekoch sa dá ľahko kráčať kedykoľvek počas dňa. Je tiež dôležité, aby ste si počas jednotlivých fáz naplánovali a sledovali možnosti odpočinku a spánku. Rovnako ako zásoby vody a zásoby. Pravidlom tu je používať ľahké jedlo, ktoré nie je také ťažké v žalúdku a stále dodáva energiu - napríklad ovocie alebo orechy. Večer sú v ponuke opäť bielkoviny a sacharidy.
A tiež…
Súčasťou vašej batožiny je okrem jedla aj suché oblečenie a pohodlné turistické ponožky, ktoré vás chránia pred ranami na pokožke. Na batoh máte rovnaké nároky: Nielenže musí vážiť maximálne osem kilogramov a zodpovedať dĺžke túry, musí tiež pohodlne a pevne sedieť na vašich pleciach, polstrované. A Baliaci zoznam pre vašu prvú horskú túru nájdete tu.
A na záver: nikdy nezabudnite na potešenie! Urobte si čas a počas svojej túry sa čudujte úchvatnej krajine. A to funguje najlepšie, keď ste dobre pripravení a nemáte príliš naplánovaných na svoju prvú horskú túru.
Každý, kto plánuje viacdennú túru po horách, by sa mal dozvedieť nielen ...
Beh na lyžiach je jedným z najefektívnejších zimných športov na trénovanie vytrvalosti a svalov. Nezáleží na tom,…
Pri príprave na prechod cez Alpy by ste mali starostlivo zvážiť ...