Keď koleno chrumká, zviera a bolí
Keď koleno chrumká, zviera a bolí.
Takto sa chránite pred natrhnutím krížov, burzitídou alebo poškodením menisku
Žiadny iný kĺb nie je každý deň vystavený toľko stresu ako naše koleno. Nielen pri šprinte alebo lyžovaní musí vydržať obrovský tlak a vyvinúť silné sily. Ako zabrániť jeho chrumkaniu, zovretiu a bolesti pri každom natiahnutí alebo ohnutí, vysvetľuje Dr. Peter Baum, lekár, riaditeľ Spoločnej kliniky Gundelfingen:
DR. Baum, milióny Nemcov sa sťažujú na zapálené, opuchnuté alebo boľavé kolená. Prečo je tento kĺb taký zraniteľný?
DR. Strom: Koleno je najväčší a najkomplexnejší kĺb v našom tele. Spája kosti dolnej a dolnej časti nohy a je vždy vystavená enormným tlakovým a akceleračným silám. Napríklad pri každom drepe prenáša sedem- až osemnásobok našej telesnej hmotnosti. Mimochodom, skladá sa z troch čiastkových kĺbov. Tieto sú stabilizované štyrmi väzmi, kĺbovými kapsulami, chrupavkami, meniskami a stehennými svalmi.
Aký je najjednoduchší spôsob ochrany mojich kolien?
DR. Strom: Vyhýbajte sa výťahom, ktoré môžete obísť. Namiesto toho sa rozhodnite pre výstup po schodoch. Každá úroveň posilňuje svaly, stimuluje metabolizmus kolena a tým predchádza osteoporóze. Mali by ste sa tiež vyhnúť dlhodobému státiu, pretože potom vaša váha celej tela spočíva na kolenách. Je lepšie si vydýchnuť pri sedení a nechať nohy visieť niekoľkokrát denne. To podporuje tvorbu „šmuhy“ v kĺbe.
Existujú nejaké podobne dobré tipy na každodennú prácu?
DR. Baum: Častejšie meníte pracovné alebo sediace polohy, vstávate každú chvíľu alebo kráčate na krátke vzdialenosti - to všetko podporuje zdravie kolena. A ďalší tip: pokúste sa častejšie natiahnuť kolená pri stole, stimuluje to váš metabolizmus.
Dva cviky, ktoré sú obzvlášť dobré pre kolená:
1. Ľahnite si rovno na chrbát a zdvihnite jednu nohu. Nohu vytiahnite smerom k zadku. Po niekoľkých sekundách sa opäť natiahnite. Toto opakujte tucetkrát s každou nohou.
2. Sadnite si na stôl v kancelárii a nechajte nohy voľne sa hojdať. Vďaka tomu sa synoviálna tekutina distribuuje po celom povrchu chrupavky kolenného kĺbu. Výživa chrupavky je výrazne vylepšená.
Pohyb je teda všetko a koniec-všetko?
DR. Baum: Áno, kĺby takpovediac žijú pohybom. Koleno nie je výnimkou. Cvičenie stimuluje metabolizmus kolenného kĺbu, odstraňuje odpadové látky z chrupavky a dodáva živiny. Ak naopak kĺb zostáva v jednej polohe dlhšiu dobu, je vrstva chrupavky na jednom mieste trvale namáhaná a stráca nadmerné množstvo synoviálnej tekutiny. Ak sa to stane častejšie počas dňa, je to tiež mnohokrát škodlivejšie: chrupavka trvale stráca tekutinu, stáva sa menej elastickou a krehkou. Nakoniec to môže mať za následok poškodenie chrupavky po dlhšiu dobu - rovnako, ako keby bol kus odevu vždy namáhaný na rovnakom mieste a vytvorila sa diera.
So športom je teda všetko jednoduchšie?
DR. Baum: Áno, cvičenie bez nadmerných ambícií zdravo posilňuje svaly, šľachy a väzy - za predpokladu, že absolvujete pomalý zahrievací a budovací tréning. Kĺbová chrupavka je zásobená živinami a predchádza sa zraneniam. Pretože trénované svaly poskytujú väčšiu bezpečnosť a znižujú riziko preťaženia. Plávanie alebo turistika sú obzvlášť vhodné pre kolená, rovnako ako (vodná) gymnastika. Užitočné sú aj pravidelné jazdy na bicykli do práce alebo na nákupy. Nesprávne kmene, napríklad také, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu, sú do značnej miery vylúčené. Cvičia sa všetky svaly, ktoré stabilizujú koleno.
Čo je okrem nedostatku pohybu „jed“ pre kolená?
DR. Strom: Práce v pokoji, napríklad pri montáži alebo remeslách, by sa mali vykonávať, pokiaľ je to možné, iba krátko. Mali by ste sa tiež vyhnúť silným ohybom kolena, ako je napríklad časté sedenie so skríženými nohami alebo v podrepe. Platí nasledujúce: čím väčšie je ohyb kolena, tým väčšie je zaťaženie jednotlivých štruktúr kĺbov. V polohe hlbokého krčenia pôsobí na kolenný kĺb päť- až šesťnásobok telesnej hmotnosti. Čo to znamená pre povrch chrupavky kolenného kĺbu, zažili na vlastnej koži mnohí kulturisti a nadšenci fitness, ktorí začali svoju kariéru v 80. rokoch. Na dosiahnutie najlepšieho účinku na budovanie svalov sa odporúčalo, aby pravidelne cvičili vzpieranie z veľmi hlbokého drepu. Mnoho z nich sa dnes preto sťažuje na výrazné sťažnosti na kolene.
Ktorým športom sa mám vyhnúť?
DR. Strom: Napríklad futbal a hádzaná, squash, tenis, veslovanie alebo lyžovanie. Menisky, ktoré chránia chrupavku, sú obzvlášť náchylné na zranenie, keď sa koleno otáča pod záťažou, čo je typické pre futbalové hry alebo lyžovanie.
Ktoré poranenia kolena sú stále veľmi časté?
DR. Strom: Burzy na kolene sú obzvlášť náchylné na zápal. Možnými príčinami sú neustále práce na kolenách, preťaženie pri športe a napríklad nadváha. V takom prípade sú užitočné chladiace zábaly, lieky proti bolesti, ak je to potrebné, a všeobecne chrániace kĺb. Športové zranenia majú často za následok zranenie alebo slzy predného krížneho väzu, najmä po páde pri lyžovaní. Príčinou týchto úrazov sú zvyčajne zvraty v kolene, ktoré sa dajú veľmi dobre liečiť opravou krížového väzu (rekonštrukcia krížového väzu).
Takže pri lyžovaní buďte opatrní a na čo si ešte musím dávať pozor?
DR. Baum: Namiesto vysokých topánok, ktoré sťažujú roztiahnutie kĺbov, sa odporúčajú ploché topánky s mäkkou podrážkou. Tlmia vibrácie pri chôdzi a sú šetrné k kĺbom. Obezita je samozrejme tiež jedným z hlavných rizikových faktorov pre vznik artrózy alebo iných problémov s kolenami. Každé stratené kilo zmierňuje kĺby.
Pre ktoré problémy s kolenami by som mal navštíviť lekára?
DR. Baum: Jasne počuteľná „prasklina“ často označuje okamih poranenia menisku. Napríklad po roztrhnutí menisku je bolestivé sa krčiť alebo ohýbať koleno dozadu. Bolesť je silná a bodavá - nezameniteľný varovný signál, ktorý si vyžaduje okamžité lekárske vyšetrenie. To isté platí, ak koleno opuchne. Tento výstražný signál z tela by ste mali tiež brať vždy vážne.