Keď motivácia zmizne pri chudnutí
Vieš to tiež?
Začínate s novou diétou. Spočiatku to ide celkom dobre. Usilovne tvoríte jedálniček a športové plány a držíte sa ich s celkovou motiváciou. Vďaka tomu hltáte všetky druhy kníh a časopisov, navštevujete blogy a vyberáte nespočetné množstvo receptov. O svojej novej strave budete tiež túžiť po svojej rodine a priateľoch. Môžete zaznamenať prvé úspechy na váhe a všimnete si zmenu oblečenia. Chudnutie ide skvele a motivácia je obrovská.
Potom veľmi pomaly a potichu, bez toho, aby si si to skutočne všimol, sa tvoje vnútorné slabšie ja zrazu znova zviditeľní. Vlastne ste si mysleli, že téme je koniec. Mysleli ste si, že ste sa ho zbavili. Zrazu je späť a láka vás robiť veci, ktoré sa naozaj nehodia do vášho plánu. Spočiatku si to ťažko všimnete, ale potom ste späť k svojim starým stravovacím návykom a všetka vaša disciplína a tvrdá práca sú zrušené.
Bod, v ktorom sa prevráti a keď chudnete, vaša motivácia klesá
Som späť tam, kde som už bola toľkokrát. Aj keď je pár kíl dole a staré nohavice opäť sedia, tlak na ich pretiahnutie sa postupne zmierňuje. Zatiaľ som nedosiahol svoj cieľ. Chudnutie sa zastaví a motivácia ide pomaly z kopca.
Prišiel som tak ďaleko tisíckrát. Opäť som začal vysoko motivovaný, disciplinovaný, športoval a držal diétu. Prebojoval som sa až sem. Ale cítim, ako sa to pomaly znova preklápa. Znižuje sa disciplína a motivácia. Meander prichádza.
Zrazu hľadáte výhovorky
"Dnes nemám chuť športovať." Nie je tak zlé. Bol som práve včera. “„ Kúsok čokolády mi nedovolí hneď opäť pribrať. Daj si to. “„ Och, dnes sa mi nechce variť. Celý týždeň varím zdravo. Radšej si niečo objednajme. ““
Začína to teda pomaly až na malé výnimky a zrazu som späť v starom anti-diétnom režime a jem všetko, čo sa dá. Pomaly sa vraciam k starým nezdravým návykom, ktoré sú také pekné a pohodlné. Koniec koncov, už sú v slučke. Zrazu nie je motivácia držať sa chudnutia. Ak to ide dobre, vydržím novú váhu aspoň na chvíľu. Ak nie, o chvíľu som späť na vrchole. Pravdepodobne som v živote zhodil 20 kíl rovnakých 10 kíl a potom som ich znova nasadil.
Nie je zodpovedný jo-jo efekt, ale ja
A to nie preto, že magický jo-jo efekt spomalil môj metabolizmus, pretože som držal diétu. Nie, to preto, lebo som zrazu začal jesť tak, ako pred diétou. Staré zvyky sa pomaly opäť vkradli a disciplína si berie dovolenku.
Odmalička som príliš tučná a odvtedy držím diétu. Väčšina z nich spočiatku fungovala dobre. Ale nikdy som doposiaľ nikdy nedosiahol svoj cieľ. Nikdy som nevidel číslo na váhe ani som nedosiahol veľkosť oblečenia, do ktorého som sa pustil. Ale to nie je kvôli diétam. Aj keď sú tu aj nejaké skutočné kuriozity. Väčšina diét funguje. Ak to nestíham, som to ja a nie diéta. Nepomáha ani obviňovanie sa. Čo pomáha, je zistiť, prečo je príliš ťažké vytrvať.
Nevedomosť nie je problém
Doteraz som sa zameral čisto na výživu a pohyb v každej strave. Prečítala som o tom stovky kníh, všetko, čo sa mi dostalo do rúk. V neposlednom rade som sa dokonca vyučil za výživového poradcu. Chcel som vedieť, ako funguje moje telo. Chcel som vedieť, čo sa stane, keď niečo zjem a čo je súčasťou zdravej výživy. Ako schudnúť To všetko som sa naučil. Takže nemám nadváhu, že mám nadváhu.
Práve naopak. Poznám svoje okolie naozaj dobre a som veľmi dobrý v nastavovaní dokonalých plánov výživy, ktorými ste optimálne zásobení a ktoré sú tiež skutočnou lahôdkou. A budú fungovať, ak sa ich budete držať.
W.tak si neviem dať rady?
Naozaj vyvstáva otázka: Keď viem tak dobre, ako dokážem, tak jednoducho prídem so svojím vlastným plánom a nebudem sa ho držať.?
Odpoveď je taká ľahká, ako frustrujúca ... Ja to jednoducho nestíham. A predtým, ako s čistým svedomím zostavím plán výživy pre niekoho iného, skutočne chcem odpoveď na otázku:
„Ako sa mi podarí držať sa plánu?“
nie som sám!
Mnoho priateľov a kolegov, ktorí majú problémy s váhou, mi hlásilo rovnaký boj. Spočiatku som sa cítil trochu hlúpo, aby som o tom hovoril. Disciplína je koniec koncov cnosť a priznať si, že dodržiavanie stravovacieho plánu vás jednoducho nerozbehne, je trápne. Ale našiel som otvorené uši. Kolega povedal, s úplnou úľavou: „Vďakabohu, že sa cítiš rovnako. Myslel som si, že iba ja som taký nedisciplinovaný. ““
To bol štartovací výstrel. Musím len prísť na to, ako si uľahčiť dodržiavanie diéty a dosiahnutie požadovanej hmotnosti. Ako sa vám pri chudnutí darí udržiavať vysokú motiváciu, aby ste zostali naladení až do konca?
Poznáte tiež problém, ktorý jednoducho nemôžete vydržať, aj keď naozaj chcete?