Keď použijeme Z lištu

Aký typ tyče by sa mal používať na cviky na biceps? Pravá lišta alebo lišta Z (EZ)? Dáme vám konkrétnu odpoveď. Povinná položka pre tých, ktorí majú problémy so zápästím.

Situácia je taká, že Boh nás nestvoril všetkých rovnakých, ale my ľudia sme činky a legíny robili rovnako. Preto môže byť cvičenie rovnako efektívne pre každého. Jedným z najobľúbenejších cvikov na biceps je priamy ohyb tyče a jeho alternatíva, ohyb tyče Z (alebo tyč EZ).

Všimli ste si to? Ohyby Z-tyče som spomenul ako alternatívu a nie ako odlišné cvičenie, keďže ohyby Z-tyče boli vyrobené pre ľudí, ktorí majú problémy so zápästím a kĺbmi všeobecne. Cítia bolesť v zápästí pri vykonávaní bežných klikov (s pravou tyčou).

Najbežnejším problémom je bolesť v blízkosti malého prsta na zápästí. Bohužiaľ, môže to byť aj genetické, takže nezáleží na tom, či cvičíte stopercentne správne, bolesť môže nastať aj v tomto prípade.

použijeme

Pravá lišta „skrúca“ zápästie v nepohodlnej polohe - takmer neprirodzenej - v polohe, ktorá môže byť bolestivá. V takom prípade musíte použiť Z lištu, ktorá udržuje zápästie v pohodlnejšej polohe.

Pri vykonávaní ohybov tyče Z nezabudnite, že musíte používať činky, s ktorými môžete vykonať najmenej 6 správnych opakovaní (rovný chrbát, stále plecia, plný pohyb, bez rovnováhy).

Pravdou je, že priame ohyby tyče stimulujú svaly bicepsu lepšie ako tyčka Z., takže sa prvýkrát pokúste urobiť toto cvičenie 100% správne (v prípade potreby požiadajte o pomoc osobného trénera). Ak dôjde k bolesti a s dokonalým prevedením, použite bar Z ako poslednú možnosť.

Ďalší tip na koniec článku: počas cvičenia nehýbte zápästiami, pretože by to zbytočne zaťažovalo kĺby a väzy. Počas celého cvičenia majte zápästia pevné.