Keď športovci chcú príliš veľa

Väčšina amatérskych športovcov nie je pripravená na olympijské hry. Ale počas tréningu dajú všetko a čudujú sa bolesti, boľavým svalom alebo problémom s krvným obehom.

syndrómu pretrénovania

Príčinou stavu pretrénovania je príliš vysoká intenzita tréningu na tréningový stav a/alebo príliš vysoký tréningový rozsah, takže už nie je zaručená dostatočná regenerácia medzi tréningovými jednotkami a na začiatku nastáva stagnácia výkonu a nakoniec pokles výkonu („zalomenie výkonu“).

Okrem nadmerných požiadaviek na školenie však často hrajú úlohu aj ďalšie stresové faktory (profesionálne alebo súkromné). To čiastočne vysvetľuje skutočnosť, že „náchylnosť“ k syndrómu pretrénovania je individuálna. Príčina tejto individuálnej dispozície ešte nie je objasnená.

„Sympatikotonikum“ sa líši od „parasympatikotonického“ syndrómu pretrénovania, pričom prvý vykazuje „klasický“ obraz a druhý často nie je okamžite rozpoznateľný alebo diagnostikovaný ako stav pretrénovania kvôli príznakom vagotonie.

Príznaky pretrénovania

Typickými príznakmi syndrómu pretrénovania sympatiku sú zvýšená pokojová srdcová frekvencia (= ranná srdcová frekvencia ihneď po prebudení) a oneskorené zníženie HR po cvičení. Krvný tlak v pokoji môže byť tiež vyšší ako obvykle alebo zvýšený a podobne ako pri HR sa môže normalizácia krvného tlaku po cvičení oddialiť.

Okrem zníženého výkonu sa môžu vyskytnúť nasledujúce príznaky:

  • Ortostatická obehová dysregulácia: Pri stoji alebo náhlom stoji „začiernenie pred očami“, závraty až kolaps.
  • Zvýšená náchylnosť na infekciu
  • Strata váhy
  • Poruchy menštruačného cyklu až po amenoreu (absencia menštruačného krvácania)
  • poruchy spánku
  • Depresívna nálada
  • Nedostatok chuti do jedla
  • Všeobecná apatia
  • Zvýšená potreba piť v noci
  • Nedostatok libida
  • Bolesť svalov a kĺbov
  • V krvnom sére sa môžu (nie nevyhnutne) zvýšiť kreatínkinázy a močoviny - bez ohľadu na predchádzajúcu tréningovú záťaž.

Pretrénovanie a metabolizmus aminokyselín

Jednou z možných príčin syndrómu pretrénovania môže byť nerovnováha v metabolizme aminokyselín. Táto hypotéza predpokladá posun v rovnováhe plazmatickej koncentrácie medzi aminokyselinami s rozvetveným reťazcom a voľným tryptofánom. To by mohlo viesť k zvýšeniu hladín tryptofánu a 5-hydroxytryptamínu (lepšie známeho ako serotonín) v mozgu a periférnych nervových bunkách.

Príčinou tejto možnej nerovnováhy aminokyselín môže byť príliš intenzívna práca svalov so zvýšenou spotrebou aminokyselín s rozvetveným reťazcom ako zdrojom energie a súčasným zvýšením voľných mastných kyselín v plazme vďaka rozsiahlemu vytrvalostnému tréningu. Jedinou otázkou je, či tieto účinky, ktoré skutočne hrajú úlohu pri akútnej únavovej reakcii svalov, môžu byť tiež zodpovedné za syndróm pretrénovania, ktorý sa vyvíja dlhodobo, alebo či popísaná nerovnováha aminokyselín môže spôsobiť aj iné reakcie.

Dôsledky zvýšenej hladiny serotonínu

Uvedený serotonín hrá komplexnú úlohu v centrálnom nervovom systéme (CNS), jeho fyziologická funkcia zahŕňa tri oblasti:

  • 1. Úroveň bdelosti, spánku, nálady: Serotonín stimuluje spánok a zlepšuje náladu.
  • 2. Vegetatívna a endokrinná (hormonálna) funkcia: V CNS sa serotonín vyskytuje hlavne v hypotalame. Tu spôsobuje uvoľňovanie faktorov, ktoré regulujú uvoľňovanie hormónov hypofýzy (hypofýzy). Pri syndróme pretrénovania bol zistený pokles LH (= luteinizačného hormónu). U mužov to vedie k zníženej produkcii testosterónu a poklesu jeho hladiny, u žien k narušenému cyklu až po amenoreu. Pokles koncentrácie serotonínu v hypotalame môže viesť k nadmernému jedeniu, „príliš veľa“ by mohlo vysvetliť stratu chuti do jedla pri nadmernom cvičení.
  • 3. Neuromotorická excitabilita: zostupné serotonergické neuróny zvyšujú neuromotorickú excitabilitu. Zvyšuje sa tak aktivita monosynaptického reflexu, zatiaľ čo polysynaptické reflexy, ktoré sa podieľajú na zložitých svalových pohyboch, najmä pri športe, sú oslabené. To môže prispieť k zhoršeniu výkonu, ak ste nadmerne trénovaní.

Tryptofán a serotonín majú podobné účinky ako v CNS v periférnom a vegetatívnom (autonómnom) nervovom systéme. Serotonín stimuluje sympatický nervový systém. Dalo by sa vysvetliť zvýšená srdcová frekvencia v stave pretrénovania sympatiku zvýšenou koncentráciou serotonínu v sympatických nervových vláknach.

Ďalej serotonín inhibuje uvoľňovanie noradrenalínu zo sympatických nervových zakončení v cievach, čo vedie k vazodilatácii a tým k zmenám prietoku krvi, čo možno pozorovať pri syndróme pretrénovania.

Terapia pretrénovania

„Terapia“ stavu pretrénovania spočíva v prerušení každodenného tréningu a znížení rozsahu a intenzity tréningu. Prvé dni by sa mali využívať na všeobecnú regeneráciu pomocou regeneračného tréningu (30 až maximálne 45 minút kardiovaskulárny tréning s intenzitou pod tréningovo efektívnym „prahom“), ktorý „upokojuje“ kardiovaskulárny systém a vegetatívny systém a opatrenia na regeneráciu svalov, ako je sauna, vírivka, plávanie, Dosahujú sa masáže, gymnastika, strečing atď.

Potom môžete znova začať s tréningom vytrvalosti, ale najskôr iba s jednotkami rozsiahleho trvania v oblasti základnej vytrvalosti 1 („oblasť metabolizmu tukov“). V závislosti od závažnosti syndrómu pretrénovania by malo byť možné pokračovať v systematickom tréningovom procese po jednom až dvoch týždňoch.