Kedy bežať; Beží
Zámocký park Schönbrunn
- ...
- Technika behu
- Kedy bežať?
- Spustiť ABC
- Zahrievanie
- Intervalové behy
- ružová záhrada
- Botanická záhrada
- Najadenbassin zvýšenie behu
- Cikcak do kopca
- Rímska zrúcanina
- Kruhový beh so stanicami
- Neptúnova fontána
- 8 x 400m
- Vytrvalostné behy
- 10km vytrvalostný beh
- Veľký okruh Schönbrunn
- Sila a stabilizácia
- H.I.I.T. Školenie Tabata
- Série cvičení
- O
- Aktuálne
- správa
- ...
- Technika behu
- Kedy bežať?
- Spustiť ABC
- Zahrievanie
- Intervalové behy
- ružová záhrada
- Botanická záhrada
- Najadenbassin zvýšenie behu
- Cikcak do kopca
- Rímska zrúcanina
- Kruhový beh so stanicami
- Neptúnova fontána
- 8 x 400m
- Vytrvalostné behy
- 10km vytrvalostný beh
- Veľký okruh Schönbrunn
- Sila a stabilizácia
- H.I.I.T. Školenie Tabata
- Série cvičení
- O
- Aktuálne
- správa
Ráno, napoludnie alebo večer?
Existuje ideálny čas na beh?
Raz sa pri behu cítite uvoľnene a ľahko, pretože telo sa cíti dynamicky, inokedy sa vaše nohy cítia ťažko a každý krok je náročná práca. Závisí to teda od dennej doby a je tu perfektná denná doba, aby sa bežecké cvičenie cítilo ľahšie a telo malo z tréningov najväčší úžitok?
The Poludnie ponúka najlepšie podmienky pre beh s vysokou intenzitou, pretože výkonnostný potenciál v čase obeda je stopercentný a telo ešte nie je príliš unavené z každodenných činností. Zásoby energie sú zvyčajne dobre naplnené a fyzická námaha je menej intenzívna. Toto sú najlepšie podmienky pre intenzívny tréningový beh, ako napríklad a Rýchlostný tréning. Beh po obede môže byť veľmi vyčerpávajúci, pretože telo potrebuje čas na trávenie, podľa toho, aký bol obed stresujúci. Aby ste predišli problémom s trávením, ako sú žalúdočné kŕče počas intenzívneho Intervalový tréning počkajte tridsať minút po ľahkom občerstvení a najmenej jeden a pol až dve hodiny po veľkom obede. Ak beh po jedle nie je pre človeka dobrý, mali by ste ho absolvovať pred obedom, aj keď je to náročnejšie, pretože energetické zásoby ešte nie sú úplne naplnené.
Beh na Eva je skvelý spôsob, ako relaxovať, pretože veľa ľudí skončí na konci hektického pracovného dňa v strese a ťažko sa im relaxuje. Môže to byť bezstarostné Vytrvalostný beh pomôžte trochu zísť a vyprázdniť hlavu od stresujúcich myšlienok. Pretože telo je stále v Režim výkonu nemusíte sa tak rozcvičovať ako ráno, aj keď pohodový večerný beh má aj tú výhodu, že nočné spaľovanie tukov zvýšiť. Večerný beh príliš blízko pred spaním však môže sťažiť zaspávanie, pretože telo je tréningom skutočne oživené.
Preto je dôležité robiť behy podľa individuálne ciele pretože existujú výhody a nevýhody, ako aj rôzne tréningové účinky pre každú dennú dobu. Chcete schudnúť, odbúrať stres, zrýchliť sa alebo jednoducho pokračovať v chôdzi? Ak si chcete udržať úroveň výkonnosti, môžete trénovať kedykoľvek počas dňa, aj keď je vždy dôležité správne sa zahriať. Poludňajšie behy sú najlepšie na intenzívny intervalový tréning na zlepšenie výkonu a behy na celkové zotavenie sa najlepšie robia večer. Je tiež vhodné zamyslieť sa nad tým, či máte viac energie ráno alebo večer. Napríklad, ak máte v úmysle Zúčastňovať sa závodov, malo by sa pracovať na tom, aby bolo možné v počiatočnom čase bežať na požadovanej úrovni. Pri plánovaní behov preto hrajú dôležitú úlohu faktory ako denný rozvrh, spánkové vzorce, práca, voľný čas, rodina a čas na jedlo.