Kedy budem v ketóze ♥ low carb diet ◀
Prešli ste na ketogénnu stravu, aby vaše telo napadlo tukové zásoby, aby z neho získalo energiu. Môžete teda efektívne chudnúť a zlepšovať svoje zdravie. Počas prvých dní ketogénnej diéty sa vaše telo musí najskôr adaptovať. Produkuje menej inzulínu a metabolizuje tukové bunky. Takto môže pečeň produkovať ketóny a dodávať mozgu energiu. Tento stav sa nazýva ketóza. Pre začiatočníkov je však ťažké povedať, či je vaše telo už v ketóze alebo nie. Preto tu nájdete 10 neomylných Známky ketózy, podľa ktorého spoznáte, že už máte ketózu.
Dávajte pozor na týchto 10 príznakov ketózy:
1. Zápach z úst
Zápach z úst je neklamným znakom ketózy. Mnoho ľudí, ktorí začnú s ketogénnou diétou alebo dodržiavajú diétu s nízkym obsahom sacharidov, ako je Ätkins, zistí, že ich dych náhle vonia ovocne. Je to spôsobené zvýšenou hladinou ketónov, presnejšie acetónom, ketónom nachádzajúcim sa v dychu a moči. Zápach z úst nie je pohodlný, ale pomôcť môže ďasno bez cukru a častejšie čistenie zubov. Po chvíli sa dych vráti do normálu.
2. Chudnutie
Rovnako ako iné diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj ketogénna diéta vedie k efektívnemu chudnutiu. Najmä v prvých týždňoch sa kilá rýchlo roztopia. Nejde však o topiace sa tukové vankúšiky - telo teraz rozkladá sacharidy a vodu. Po ukončení tohto procesu budete chudnúť pomalšie, ale nepretržite, pokiaľ budete naďalej dodržiavať diétu.
3. Viac ketónov v krvi
Ketogénna strava znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje hladinu ketónu. Pomocou špeciálneho meracieho prístroja môžete zistiť, či je ketóza už v plnom prúde. Týmto sa meria hladina beta-hydroxybutyrátu (BHB) v krvi, jedného z najdôležitejších ketónov. To by malo byť medzi 0,5 a 3,0 mmol/l. Testovacie prúžky (vlastne pre diabetikov) sú dostupné v lekárňach alebo na internete.
4. Viac ketónov v dychu alebo moči
Hladinu ketónu je možné zistiť nielen z krvi, ale aj pomocou vzorky dychu - čo je ďalší neklamný znak ketózy. Ako je uvedené v bode 1, hladina acetónu sa zvyšuje s progresiou ketózy a spôsobuje zápach z úst. Hladinu acetónu je možné skontrolovať pomocou špeciálneho dychového analyzátora, ale táto metóda sa považuje za menej spoľahlivú ako vzorka krvi. Alternatívne sú k dispozícii tiež testovacie prúžky na odber vzorky moču.
5. Strata chuti do jedla
Pri ketóze cíti telo menšiu chuť do jedla. Veda zatiaľ nedokáže objasniť, prečo je to tak, je však podozrenie, že plnšia strava s väčším počtom bielkovín a zeleniny a zmeny hladín hormónov.
6. Viac energie a väčšia schopnosť sústrediť sa
Pri začatí ketogénnej diéty sa veľa ľudí cíti unavených, vyčerpaných a psychicky paralyzovaných. Tento stav je tiež známy ako „keto chrípka“. Akonáhle táto „chrípka“ skončí a nastane ketóza, mozog získava energiu z ketónov namiesto glukózy. Ketóny sú vynikajúcim zdrojom energie, ktorý z dlhodobého hľadiska dokonca zlepšuje funkcie mozgu. Lekárske štúdie preukázali, že ketóny sú účinné okrem iného aj proti otrasom mozgu a strate pamäti. Preto sa po počiatočnom vyčerpaní cítite vysoko koncentrovaný a psychicky nabitý.
7. Únava
Ako je uvedené v bode 6, keto chrípka sa často vyskytuje počas prechodu. Cítite sa unavení a bezvládni, pretože vaše telo potrebuje chvíľu času, aby sa prispôsobilo novému zdroju energie ketónov. Počas tejto doby môže byť užitočné podporiť telo ďalšími elektrolytmi. Tieto sa stratia drenážou.
8. Menej fyzického výkonu
Keto chrípka nemá vplyv iba na mozog. Telo spočiatku tiež trpí zmenami, pretože už nie je dodávané známou energiou. Počas tejto doby môžete zistiť, že nie ste schopní dosiahnuť zvyčajný športový výkon. Ale bez obáv. Po chvíli sa vaše telo zmení a začnete pociťovať výhody ketogénnej stravy. Pri cvičení tak spálite viac tuku. Jedna štúdia zistila, že športovci na ketogénnej strave spálili až 230% -ne viac tuku ako ostatní.
9. Problémy s trávením
Najdôležitejšie zmeny v stravovaní sú spočiatku pre gastrointestinálny trakt vždy ťažké zvládnuť. Ketogénna strava nezáleží na tom, či sa u vás vyskytne hnačka alebo zápcha. Po chvíli dôjde k zmene a funkcia čreva sa vráti do normálu. Dbajte na to, aby ste jedli čo najviac čerstvej zeleniny: Má nízky obsah sacharidov a dodáva vám dôležitú vlákninu.
10. Nespavosť
Drastické zníženie sacharidov vedie u mnohých ľudí k nespavosti. Toto je (bohužiaľ) typický príznak ketózy. Po niekoľkých týždňoch by ste však mali byť opäť schopní normálne spať. Niektorí ľudia, ktorí dlhodobo dodržiavajú ketogénnu stravu, dokonca lepšie spia.
Záver: kedy budem v ketóze?
Existuje dostatok fyzických znakov ketózy, pomocou ktorých môžete zistiť, či máte ketózu. Ak si chcete byť skutočne istí, môžete si urobiť ketónový test a skontrolovať obsah ketónov v krvi, moči alebo dychu. Pokiaľ sa však cítite dobre a chudnete, spravidla to nie je potrebné robiť.
Ketogénne recepty
Chceli by ste jesť ketogénnu stravu, ale nemáte nápady na ketogénne recepty? Žiaden problém! Tu nájdete širokú škálu rôznych ketogénnych receptov. Dobrú chuť!