Kedy doplniť diéty a chudnutie - strana 3

Re: kedy doplniť?

z The_Real_Stormscape »11. augusta 2015 16:02

je vždy ťažké, keď postupne vyjde, ako to v skutočnosti vyzerá.

preto sa vopred spýtajte, čo vlastne jete.

Myslím si, že zeleniny dvakrát týždenne je zjavne (!) Príliš málo.

Obed nemusí byť až taká XXL porcia KH a EW, 200g ryža s 200g kuracím mäsom a brokolicou alebo šalát by tiež mohli mať zmysel

Podobné večer namiesto čistého arašidového masla. Tam skôr ako kuracie (alebo rybie - tuky) so šalátom a dresingom s dobrým olejom.

Do MQ by ste mohli pridať trochu arašidového masla. Napr. S troškou vody.

Existuje množstvo spôsobov, ako vylepšiť svoje stravovacie návyky

Verný priateľ, prudký nepriateľ

Re: kedy doplniť?

z maikB20 »11. augusta 2015 17:35

Re: kedy doplniť?

z H_D »11. augusta 2015 19:02

maikB20 napísal:
V netréningové dni:
Ráno 6-7 vajec

Poludnie 400g cestovín a 400g mäsa
Snack 1shake
Večer: arašidové maslo cca 100g
pred spaním: 500 g tvarohu

Chýbajú výživové hodnoty, ale prečo nie zelenina, ovocie, takmer iba bielkoviny, aké sú 100g arašidové maslo na večeru?! Prečo 400 g mäsa a 400 g cestovín (varených alebo nevarených?) Naraz?

A v tréningové dni:
100 g ovsených vločiek + 300 ml mlieka
Po tréningu:
1 srvátkový kokteil
400 g rezancov + 400 g mäsa (kuracieho mäsa)
5 vajec
500 g tvarohu

Rovnaké ako vyššie

Všetko sú to také hrubé čísla.

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: kedy doplniť?

z maikB20 »11. augusta 2015 20:09

Re: kedy doplniť?

z maikB20 »12. augusta 2015 13:33

Re: kedy doplniť?

z H_D »12. augusta 2015 15:00

Re: kedy doplniť?

z maikB20 »12. augusta 2015 15:07

Re: kedy doplniť?

z 89. ThaPlayah »13. augusta 2015 09:42

je veľa zeleniny. malo by tam byť niečo?! príliš veľa ovocia je kontraproduktívne. fruktóza atď., mali by ste si ráno zabudnúť do banánu. s vysokým obsahom vlákniny a stimuluje trávenie.

takze nedrzim tak dlho (7 tyzdnov) a nemam rovnaky problem ako ty. stratil som asi 8cm zaludka a zvysil svoju silu. chodím však aj 4-5 krát týždenne na tréning. a niekedy medzi tým vytrvalostný deň, napr. beh (vonku).

Raňajky: 40 g ovsených vločiek, 1 lyžica srvátky a 200 ml 0,1% jogurtu
medzi tým: 1 banán
Obed: zelenina (brokolica, karfiol, fazuľa, paprika atď.), Mäso (morčacie, hovädzie, rybie, kuracie) a ryža (asi 80 g nevarenej)
medzi tým: 250 g nízkotučného tvarohu s polovicou jablka
večer: kazeín alebo morka so šalátom, rybou atď.

ak som dlhšie hore a znova hladný, jem nejaké tvaroh, tuniak alebo zeleninu (surovú) ako napr. kholrabi, paprika alebo niečo podobné

Raňajky: 40 g ovsených vločiek, 1 lyžica srvátky a 200 ml 0,1% jogurtu
medzi tým: 1 banán
Obed: zelenina (brokolica, karfiol, fazuľa, paprika atď.), Mäso (morčacie, hovädzie, rybie, kuracie) a ryža (asi 150 g nevarené) alebo rezance alebo pre zmenu aj zemiaky
medzi tým: 500 g nízkotučného tvarohu s jablkom
večer: kazeín alebo morka so šalátom, rybou atď.

ak som dlhšie hore a znova hladný, jem nejaké tvaroh, tuniak alebo zeleninu (surovú) ako napr. kholrabi, paprika alebo podobné ovocie (alebo iný srvátkový koktail s vodou)

Pracujem na zmeny, a preto sa moje školenie neustále líši. Vždy to zabudujem tak, aby to sedelo k mojej práci. kvôli tomu nemám ustálené časy, čo sa týka stravovania. Snažím sa však každé 2-3 hodiny niečo zjesť, aby moje telo vytrvalo trávilo.
Tiež sa snažím spať minimálne 8 hodín (bohužiaľ nie vždy to ide). ale všímam si to aj počas tréningu. ak spím menej, som viac unavený.

a keď budem mať skutočný hlad, potom budem jesť aj pizzu, ktorá sa stane asi každé 1 1/2 týždňa. na druhý deň vyzerám ešte lepšie (myslím)

Re: kedy doplniť?

z maikB20 »13. augusta 2015 10:43

Re: kedy doplniť?

z 89. ThaPlayah »13. augusta 2015 11:06