Kedy je deficit kalórií nebezpečný pre stratu svalovej hmoty (šport, fitnes, kalórie)

Takže ak robím kardio teraz a povedzme, že 300 kcal je v deficite a nechám to byť svaly a tuky. Ak však znova zjem 300 kcal, odbúrava sa tuk alebo sa nič nedeje? A ak mám deficit 300 kcal iba 1/2 krát týždenne, povedie to k strate svalov, ak budem pokračovať v posilňovaní?

6 odpovedí

A ak som v deficite 300kcal iba 1/2 krát týždenne, vedie to k strate svalovej hmoty

Deficit kalórií vždy vedie k strate svalov, pretože telo vždy najskôr použije svaly.

Myslím si, že kombinácia deficitu kalórií a tréningu s vlastnou váhou je každopádne nesprávna cesta.

Chýba vám potrebná energia na tréning.
Zmena stravovania má zmysel iba vtedy, ak je trvalá, inak chýba udržateľnosť

Radšej by som to reguloval nejakým vytrvalostným športom. Všetko najlepšie.

Áno, oboje. Ale s 300 kcal nie sú svaly toľko ohrozené, ale 300 kcal nie je naozaj veľa na zníženie tuku. uistite sa, že máte dostatok bielkovín a pokúste sa dosiahnuť deficit 500 kcal denne, ak chcete znížiť KFA.

najdôležitejšie je, aby ste tomu čelili!
Tým, že prijmete čo najviac bielkovín a ďalších bcaas, by sa to malo zmestiť.

Naozaj musíte prísť do extrémnych situácií, aby ste stratili svalovú hmotu, ak chcete byť na bezpečnej strane, stačí zjesť 1,5 - 2 gramy bielkovín na kg hmotnosti.

Najlepšie je ísť s proteínom hore, pretože potom svaly dostanú to, čo potrebujú na rast, a telo sa dostane na ďalšie miesta.

podobné otázky

Mám dobrých 500 kalórií +/- deficit každý deň. Včera som ich mal iba 50, ale minimálne jeden. Čo ma teraz znepokojuje, je: nechudnem, priberám!
Športujem tiež (kardio a silový tréning, ale viac kardio na spálenie, silové cvičenia sú skôr ako domáce tréningy)

čo môžu byť dôvody, že priberám?

Iba ráno ste zjedli 150 kalórií. Spálil takmer 1 000 kcal v posilňovni prostredníctvom kardia a potom po tréningu zjedol 800 kcal. Vlastne vysoký deficit. Dostal som plný moriaka, rýb, fazule a ryže. Je normálne, aj keď máte vysoký deficit, nebyť po jedle hladný? Alebo to môže byť tiež tým, že telo kvôli vysokému deficitu premieňa Kcal priamo na energetický tuk? pretože mám kalorický deficit viac ako 2 000 Kcal, ale nie som hladný? zvláštne.

Cvičte s vlastnou váhou a chcete stratiť tuk, ale udržať si svalovú hmotu

Ahojte priatelia, už viem veľa o oblasti fitness, ale stále sa pýtam, prečo nechudnem? Som v deficite kalórií 500 - 1 000 Kcal (viem, že deficit 1000 Kcal je veľa, ale nie som v deficite 1 000 každý deň, ale skôr 500 - 600 Kcal) a trénujem 6-krát týždenne, z toho 2 jednotky sú kardio. Môže to byť preto, že môj metabolizmus si už zvykol? ak áno, ako dosiahnem, aby môj metabolizmus opäť spaľoval tuky? Alebo prečo by to mohlo byť tak, že nevyštartujem?

Doplňujúce informácie: Mám nízkokalorický deficit kalórií, mám 16 rokov a výšku 176 cm a momentálne vážim 79,3 kg.

Dúfam, že mi niekto môže pomôcť, bol by som naozaj šťastný!:)

Ak je vaším jediným cieľom strata tuku a nemáte veľký problém so stratou svalov.

Chcem dosiahnuť deficit 800. Bude jesť veľa bielkovín a bude cvičiť tiež. Hovorí niečo proti tomu? Neexistuje hladový metabolizmus ani jojo efekt.

Chcem stratiť telesný tuk. Moja celková požiadavka (bazálny metabolizmus + výkonová metabolická rýchlosť) je 2500 kcal. Každý deň zjem 2 000 kcal, t. J. O 500 kcal menej, a preto by som mal v strave každý deň deficit 500 kcal. Či už v tréningové dni alebo tréningové dni voľna. Aký vysoký môže byť teraz môj deficit kcal, ak sa venujem ďalšiemu športu? Venujem sa silovému tréningu a potom kardio. Samotnou stravou by som stratil pol kila tuku týždenne, ale keďže teraz trénujem 3-4 krát týždenne, zaujímalo by ma, aký vysoký môže byť môj maximálny denný deficit kalórií. ?

Samozrejmosťou je strava bohatá na bielkoviny a dostatok prestávok na odpočinok.

Ďakujem za váš čas a odpovede.:)

Budovanie svalov často počujete pri deficite kalórií, je to možné iba u začiatočníkov, u ľudí s veľmi vysokým (+ 20%) percentom telesného tuku a opäť u začiatočníkov. Cvičím už 1,5 roka a vizuálne som sa už dosť zmenil (nad 15 kg schudol, začal 14, vizuálne zhodnotil dosť vybudovaných svalov atď.), Takže neviem, či som stále považovaný za začiatočníka a stále v deficite môže pokračovať v budovaní svalov, alebo či som túto „fázu“ na začiatku zahasila, kde som vlastne stratila tuk a vybudovala svaly súčasne. Aké máš s tým skúsenosti

Čítal som, že to funguje, ale chcem ma tu znova informovať.

Choďte do telocvične 5-krát týždenne a venujte sa silovému tréningu. Mám tiež kalorický deficit a snažím sa prijímať dostatok bielkovín. Ale skutočne potrebujete na odbúranie tuku kardio? Vlastne som spokojný so svojou váhou, ale musím si vybudovať veľa svalovej hmoty a stratiť tuk na bokoch, pretože moje telo vyzerá ako „hruška“.

Takže som dlho trénoval a vybudoval som si aj svaly. Ak napnem napríklad ruky alebo nohy, celkom dobre ich vidíte. Ale v mojom žalúdku nič nevidíš. Počul som, že ak si spočítate svoju potrebu kalórií pre svoje telo (t.j. neodoberiete ju a nepriberiete) a budete tiež trénovať s vlastnou váhou, budete budovať svaly dostatkom kalórií, ale tiež stratíte tuk s malým deficitom z cvičenia. Je to správne? Znie mi to trochu nelogicky. Do leta by som chcel vidieť svoju šestku. Som tiež pripravená držať diétu alebo robiť kardio. (Už to robím 2-3x týždenne) Takže moja otázka by mala ísť do kalorického deficitu, robí táto teória ktorú som počul alebo niečo úplne iné? A ako sa mám živiť. Normálne 55-60% sacharidov, 25% bielkovín a 15% tukov alebo s nízkym obsahom sacharidov alebo čo? PS: Vážim 75 kg pri 175cm a mám 15

Dobrý deň, ak mám kalorický deficit, napr. Od 2 000 do 1 500 kcal a športujem tam 20 - 30 minút denne, potom naberáte svaly a tuk alebo iba chudnete a strácate svaly?

pretože som (žiaľ) obrovský nenažranec a nedokážem sa vyrovnať s mojimi 2 000 kcal za deň, v súčasnosti som veľmi, veľmi prevýšený, keď sa pozriem na posledných pár dní. Preto som sa rozhodol urobiť cez týždeň akýsi mini strih a ísť do kalorického deficitu, aby som tento prebytok vyrovnal. Bojím sa však o svoje svaly. Robím silové tréningy a som hrdý na svoje doterajšie vybudovanie. je zlé, ak mám cez týždeň kalorický deficit, aby som cez víkend mohol byť v prebytku? poškodzuje to svalovú štruktúru? (samozrejme vždy s krytým prísunom bielkovín)

Chodím veľmi často do posilňovne, a keď trénujem mimo Corony, robím to 2 hodiny. Za 2 hodiny trénujem jeden a pol hodiny na strojoch a 30 minút cvičím kardio (10 minút na zahriatie a 20 minút potom)! Stále počúvam, že obidve kombinácie by boli hlúpe a od ostatných počúvam, že je to dobré. Čo je pravda? Tiež často počujem, že kardio podporuje stratu svalovej hmoty?! Myslel som si, že pri posilňovaní si odbúravate kardio výkon a svaly. Čo je pravda?